Von Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Der Kampf gegen die Ausbuchtung kann von einer vernünftigen Diät bis hin zu unvorhergesehenen Anstrengungen, die schwerwiegende Folgen für die Gesundheit haben können, reichen.

"Die Menschen konzentrieren sich so sehr auf den Gewichtsverlust, dass sie bereit sind, unbewiesene und potenziell gefährliche Dinge zu tun, die nach hinten losgehen und ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen können", sagt Michelle May, MD, die achtsames Essen lehrt.

Hier sind sieben gefährliche Strategien, die Sie beim Abnehmen vermeiden sollten.

Hunger, Fasten oder sehr kalorienarme Diäten

Ein starker Kalorienabbau kann zu Gewichtsverlust führen, aber das verlorene Gewicht beinhaltet wertvolle Muskeln und senkt den Stoffwechsel. Die drastische Kalorieneinschränkung bewirkt auch eine Verlagerung in Richtung eines höheren Körperfettanteils, wodurch das Risiko für ein metabolisches Syndrom und Typ-2-Diabetes steigt.

Wenn Sie nicht medizinisch überwacht werden, senken Sie die Kalorien nicht unter 1.200 pro Tag. Andernfalls werden Sie kaum genug Nährstoffe bekommen, um Ihre Aktivitäten zu stärken und Ihren Hunger zu stillen. Denken Sie daran, dass bei einem schnellen Gewichtsverlust das Risiko besteht, dass Sie es wieder einpacken - mit mehr Fett und weniger Muskeln - insbesondere wenn Sie über 50 sind.

Ergänzungen, die große Versprechen machen

Wenn es zu gut klingt, um wahr zu sein, ist es wahrscheinlich auch so.

Im Gegensatz zu Herstellern verschreibungspflichtiger Medikamente müssen Unternehmen, die Ergänzungen herstellen, nicht beweisen, dass ihre Produkte sicher oder wirksam sind, bevor sie auf den Markt gebracht werden. Selbst Produkte, die behaupten, natürlich zu sein, sind nicht unbedingt sicher oder gut für Sie.

Wenn Sie daran denken, ein Produkt zur Gewichtsabnahme einzunehmen, fragen Sie zuerst Ihren Arzt. Es ist am besten, sich auf das zu konzentrieren, was sich beim Abnehmen bewährt hat, einschließlich Ihrer Ernährung.

Reinigt oder Detox-Pläne

Im besten Fall führen Reinigungen zu Gewichtsverlust durch Wasser und Stuhlgewicht. Aber sie können gefährlich sein. Sie bergen das Risiko von Dehydratisierung, Elektrolytunwucht und mehr.

„Ohne ärztliche Aufsicht viel Flüssigkeit zu verlieren, ist riskant, und wenn es mit Fasten kombiniert wird, ist dies sogar riskanter“, sagt May. „Ihr Körper ist einzigartig darauf abgestimmt, Giftstoffe zu entgiften und auszuscheiden. Daher sind Bereinigungen unnötig und können zu schwerwiegenden Komplikationen führen, wenn sie sich in das Körpersystem einmischen. "

Anstatt zu entgiften, achten Sie auf das, was Sie essen. Wenn Sie Ihren Körper reinigen oder entgiften möchten, trinken Sie viel Wasser und essen Sie reich an Ballaststoffen.

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Alle Formen der Reinigung

Zur Reinigung gehört das Erbrechen, das Kauen von Speisen und das Ausspucken sowie der Missbrauch von Abführmitteln. "Diese ungesunden und unsicheren Verhaltensweisen sind an Universitäten nicht ungewöhnlich, stellen schwerwiegende Gesundheitsprobleme dar und sind der erste Schritt bei der Entwicklung von Essstörungen", sagt Connie Diekman, RD. Sie ist Ernährungsdirektorin an der Washington University in St. Louis, wo sie auch Studenten mit Essstörungen berät.

Säure im Magen ist extrem stark. Starke Säure ist notwendig, um Nahrung für die Verdauung und Aufnahme zuzubereiten. Der Mageninhalt soll im Magen bleiben und nicht in den Hals und den Mund reiben. „Extrem saures Erbrochenes kann Erosion in der Speiseröhre und im Mund sowie am Zahnschmelz verursachen. Dies kann das Risiko für bestimmte Krebsarten, Karies und mehr erhöhen, wenn das Säubern zum Ritual wird “, sagt Diekman.

Regelmäßiges Spülen durch Erbrechen oder Missbrauch von Abführmitteln führt auch zu übermäßigem Flüssigkeitsverlust, der zu schwerer Dehydrierung und zu Ungleichgewichten des Elektrolyts führen kann.

Alle diese Formen des Gewichtsverlusts sind gefährlich, aber die gefährlichste Art ist die Verwendung von ipecac-Sirup, sagt Diekman. "Eine Dosis kann Herzrhythmusstörungen auslösen und zum Herzstillstand führen."

Das Reinigen in all seinen Formen ist keine Möglichkeit, die Taille herunterzuschnüren. Gesund essen und trinken ist eine viel sicherere Herangehensweise.

Extremes Trainieren

Extreme Bewegung kann für gutes Reality-Fernsehen sorgen. In der realen Welt kann dies jedoch gravierende Probleme verursachen. Dies führt zu starkem Verschleiß. erhöht das Risiko für Verletzungen, Austrocknung und Elektrolytstörungen; und macht psychologisch psychologisch zu einer Strafe für das Essen, sagt May.

Das American College of Sports Medicine und die American Heart Association empfehlen, an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten mäßig intensiver Kardiotraining zu absolvieren, oder an 20 Tagen intensiv intensiver Kardiotraining an drei Tagen in der Woche sowie Kraftübungen, die alle wichtigen Muskeln trainieren Gruppen zwei bis dreimal pro Woche. Einige Leute denken, mehr ist besser und geht weit über das hinaus, was gesund ist. Diese Art von zwanghafter Übung kann beginnen, ihr Leben auf ungesunde Weise zu kontrollieren. Gehen Sie bei der Ausübung einer moderaten Haltung vor, und Sie werden sich wahrscheinlich längerfristig daran halten.

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Legale und illegale Drogen

Die Verwendung anderer als verschreibungspflichtiger Medikamente zur Gewichtsreduktion ist ein Fehler mit gefährlichen Folgen.

"Die potenziellen Risiken, die mit Missbrauch von Medikamenten wie Kokain, Geschwindigkeit und Medikamenten verbunden sind, die bei Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom, Schilddrüsenerkrankungen oder Diabetes zum Abnehmen verschrieben werden, überwiegen jeden gesundheitlichen Nutzen, den man durch Gewichtsabnahme erzielen kann", sagt Ernährungsberaterin Jeannie Gazzaniga-Moloo , PhD, RD: Zu den Risiken zählen Sucht, Beziehungs- und Finanzprobleme, Angstzustände, schwere Kopfschmerzen, Schlaganfall sowie Herz-, Lungen- und Nierenprobleme.

Es wird dringend davon abgeraten, illegale Drogen zu irgendeinem Zweck zu verwenden, und legale Drogen für ihren unbeabsichtigten Zweck ohne ärztliche Überwachung sind gefährlich.

Rauchen

Wir alle wissen, dass Rauchen unzählige Gesundheitsrisiken birgt. Einige Menschen - vor allem junge Erwachsene - verwenden das Rauchen jedoch als Diätstrategie.

Nikotin hat sich als Appetitzügler erwiesen, aber die Risiken des Rauchens überwiegen bei Weitem die Vorteile.

Rauchen schadet fast jedem Organ des Körpers; verursacht Krebs sowie Herz-Kreislauf-, Atemwegserkrankungen und andere Krankheiten; und reduziert die Gesundheit von Rauchern im Allgemeinen.

Abgesehen von den zahlreichen Gesundheitsrisiken ist die Gewichtszunahme häufig eine Nebenwirkung, wenn Raucher versuchen, die Suchtgewohnheit zu bekämpfen.

Fazit: Rauchen Sie nicht aus irgendeinem Grund, am allerwenigsten um Gewicht zu verlieren.

Beste Gewichtsabnahme-Praktiken

Wählen Sie eine Diät, die für Ihren Lebensstil geeignet ist. Die beste Diät ist die, mit der Sie langfristig bleiben können. Nutzen Sie den gesunden Menschenverstand, hören Sie Ihrem Körper zu, achten Sie auf das, was Sie essen, und geben Sie teure, riskante und wertlose Gewichtsabnahmeprogramme oder unbewiesene Produkte weiter.

Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater, wenn Sie befürchten, dass Ihre Gewichtsabnahme-Methoden extrem oder ungesund sein könnten.