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Kalorien, überprüfen. Übung, überprüfen. Aber haben Sie die Orte, an denen Sie Zeit verbringen, und die Menschen, mit denen Sie zusammen sind, betrachtet?
Sie wirken sich stark auf Sie aus und beeinflussen möglicherweise Ihr Gewicht.
"So viele versteckte Fallstricke in der Umgebung können zu Fettleibigkeit führen. Aus diesem Grund sind Sie nicht allein Ihr Gewicht", sagt Dr. med. Malissa Wood, Assistenzprofessorin für Medizin in Harvard und Co-Autorin von Thinfluence.
Sie können nicht alles kontrollieren. Konzentrieren Sie sich also darauf, was Sie ändern können. Beginnen Sie in diesen acht Bereichen.
- Legen Sie zu Hause keine Esszonen fest. Es ist der einfachste Weg, weniger zu essen, insbesondere wenn sich diese Zonen in der Nähe von Fernsehern befinden. Wenn Sie fernsehen, stehen Sie während der Werbung, Marschieren oder Kraftübungen auf.
- Sei ein Nachahmer Denken Sie über Ihre Freunde und Familie nach. Wer kümmert sich am besten um sich selbst? Verbringen Sie mehr Zeit mit ihnen. "Einige ihrer Gewohnheiten können Sie abreiben", sagt Wood.
- Machen Sie das Abendessen und machen Sie es sozial. Sie essen wahrscheinlich besser, wenn Sie Ihr eigenes Essen zubereiten. Wenn Sie mit anderen Menschen zusammenleben, essen Sie mit ihnen. Sie verbinden sich, und Ihre Konversation verlangsamt Ihr Essen und gibt Ihnen die Möglichkeit, sich satt zu fühlen. Binden Sie Ihre Familie in die Zubereitung von Mahlzeiten ein, und Sie verbringen mehr Zeit miteinander, sagt Wood.
- Ändern Sie, wo und wie Sie essen. Essen Sie oft vor dem Fernseher, im Stehen oder allein? Alle diese Szenarien können Sie dazu ermutigen, zu viel zu essen. Nix Ablenkungen wie Fernseher und Computer. Setzen Sie sich, wenn Sie essen, vorzugsweise mit anderen, damit Sie langsamer essen und weniger essen.
- Erneuern Sie Ihre Traditionen am Arbeitsplatz. Bewerten Sie die Traditionen Ihres Büros und ersetzen Sie die ungesunde durch eine gesündere. Zum Beispiel, anstatt Donuts am Freitagmorgen mitzubringen, tauchen Sie mit einem Obstteller auf. Oder lassen Sie sich eine Gruppe zusammenstellen, um Softball zu spielen, anstatt zur Happy Hour zu gehen.
- Drängen Sie auf gesünderes Essen am Arbeitsplatz oder in der Schule. In dem Krankenhaus, in dem Wood arbeitet, sind Cafeteria-Lebensmittel rot (vermeiden), gelb (Vorsicht) oder grün (gesund) farbcodiert, wodurch die Mitarbeiter gesünder essen konnten. Schlagen Sie etwas Ähnliches für Ihr Büro oder Ihre Schule vor.
- Setze Herausforderungen. Richten Sie mit Kollegen, Freunden oder Familienmitgliedern Wettbewerbe ein, die gesundes Verhalten fördern. Sehen Sie sich beispielsweise an, wer die meisten Schritte in einer Woche protokollieren kann. Wenn möglich, Teams bilden. Sie können dies auch alleine tun. Trage einen Schrittzähler, um deine Schritte zu verfolgen, und versuche jeden Tag mehr Schritte zu machen.
- Halten Sie ungesunde Lebensmittel außer Sicht. Bewahren Sie sie auf der Rückseite Ihrer Speisekammer und Ihres Kühlschranks auf und legen Sie Obst und Gemüse vor. Sie werden mehr versucht sein, gesündere Lebensmittel zu sich zu nehmen, wenn Sie sie zuerst sehen. Wenn diese ungesunden Gegenstände noch zu verlockend sind, können Sie die Lebensmittel, die Sie versteckt haben, wegwerfen.
Fortsetzung
Triff das Stierauge
Machen Sie Detektivarbeit, um herauszufinden, wie sich Ihre Umgebung auf Sie auswirkt.
Zeichne einen Kreis und setze dich in die Mitte. Als Nächstes zeichnen Sie einen Ring, der Ihre Beziehungen (Familie, Freunde, Kollegen und andere) umfasst. Helfen sie Ihnen, Ihr Ziel zu erreichen? Wenn nicht, was könnten Sie dagegen tun?
Ziehen Sie jetzt einen weiteren Ring etwas weiter heraus. Dieser Ring umfasst Ihr Zuhause, Ihre Nachbarschaft, Ihren Arbeitsplatz und wo auch immer Sie Zugang zu Nahrungsmitteln haben. Welche anderen Dinge könnten Sie versuchen, diese Orte zu unterstützen, um Ihr Gewichtsabnahme-Ziel zu unterstützen?
Zum Schluss zeichnen Sie einen weiteren Ring, der Ihre Kultur und Gesellschaft darstellt. Sie haben die geringste Kontrolle über diesen Ring, sagt Wood. Sie können sich jedoch dafür entscheiden, keine schädlichen Nachrichten wie Scham über Ihre Größe zu Herzen zu nehmen.
Wenn Sie sich all dieser Dinge in Ihrer Umgebung bewusst werden, ändert sich auch Ihr Denken. Machen Sie diese Verschiebung und Sie sind bereit für echte Veränderungen.