Wenn Sie an Osteopenie leiden, sind Ihre Knochen schwächer als früher, aber nicht schwach genug, um bei Ihnen Osteoporose zu diagnostizieren. Das ist ein Zustand, in dem die Knochen so dünn sind, dass sie leicht brechen. Wenn Ihre Knochen mit der Zeit immer dünner werden, kann aus Osteopenie Osteoporose werden.

Aber es muss nicht Eine Reihe von Behandlungen und gesunde Gewohnheiten können Ihre Knochen stärken, die Osteopenie verlangsamen und Osteoporose vorbeugen.

Eine gesunde Lebensweise

Wenn Sie starke Knochen haben, kann ein gesunder Lebensstil dazu beitragen, dass dies auch so bleibt. Wenn Sie bereits an Osteopenie leiden, kann die gleiche Lebensstilwahl die Chancen für Osteoporose verringern. Machen Sie diese Praktiken zu einem Teil Ihrer Routine:

Übung. Wie der Muskel wird der Knochen stärker, wenn Sie ihn verwenden. Die besten Bewegungen für Knochen sind gewichtsträchtige Übungen, die den Körper dazu zwingen, gegen die Schwerkraft zu arbeiten. Dazu gehören Gehen, Treppensteigen, Tanzen und Gewichte heben.

Diät. Für starke Knochen benötigen Sie eine an Kalzium und Vitamin D reiche Diät. Kalziumreiche Lebensmittel umfassen:

• Milchprodukte wie Joghurt, fettarme Milch und Käse
• Grünes Gemüse wie Brokkoli und Kohlmehl
• Sardinen und Lachs mit Knochen
• Tofu

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Ihr Körper stellt sein eigenes Vitamin D her, wenn Sonnenlicht Ihre Haut trifft. Wenn Sie jeden Tag ein paar Minuten im Sonnenschein verbringen, erhalten Sie mindestens etwas Vitamin D, das Sie benötigen. Verbringe aber nicht zu viel Zeit in der Sonne - das erhöht dein Hautkrebsrisiko. Ein paar Nahrungsmittel haben von Natur aus Vitamin D. Andere, wie Getreide und Milchprodukte, werden damit angereichert. Gute Quellen sind:

• Fische wie Lachs, Thunfisch und Makrele
• Fischleberöle
• Rinderleber
• Käse
• Eigelb
• Verstärkte Frühstücksflocken, Säfte, Milchprodukte, Joghurt und Margarine

Rauchen Sie nicht und trinken Sie weniger. Wenn Sie rauchen, versuchen Sie es zu beenden. Studien haben einen starken Zusammenhang zwischen Zigarettenrauchen und niedrigerer Knochendichte gezeigt.

Wenn Sie Alkohol trinken, tun Sie dies in Maßen. Das bedeutet für Frauen nicht mehr als ein Getränk pro Tag und für Männer zwei tägliche Getränke. Zu viel Bier, Wein oder Spirituosen können sich mit dem Gleichgewicht des Kalziums in Ihrem Körper verwirren und die Art und Weise verändern, wie Ihr Körper Hormone und Vitamine für gesunde Knochen herstellt. Zu viel zu trinken kann auch dazu führen, dass Sie stürzen und einen Knochen brechen können.

Reduzieren Sie Salz und Koffein . Beides kann dazu führen, dass Ihr Körper mehr Kalzium und Knochen verliert. Koffeinhaltiger Kaffee und Limonaden wurden mit Osteopenie in Verbindung gebracht. Versuchen Sie daher, die koffeinhaltigen Sorten einzuschränken oder zu wechseln. Überprüfen Sie die Etiketten der verpackten Lebensmittel, um zu sehen, wie viel Salz (oder Natrium) in einer Portion enthalten ist.

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Medikamente gegen Osteopenie

In einigen Fällen, insbesondere wenn Sie bereits einen Knochen gebrochen haben, kann Ihr Arzt Medikamente verschreiben, um die Wahrscheinlichkeit einer Osteoporose zu senken und weitere Frakturen zu verhindern. Medikamente, die Osteopenie behandeln oder Osteoporose verhindern können, sind:

Bisphosphonate. Diese Medikamente verlangsamen den natürlichen Prozess Ihres Körpers für den Knochenabbau. Sie können den Knochenspiegel beibehalten oder sogar eine kleine Erhöhung der Knochendichte erreichen. Bisphosphonate sind die Hauptmedikamente, die Ärzte zur Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose bei Frauen nach der Menopause verwenden. Dazu gehören Alendronsäure (Fosamax), Ibandronsäure (Boniva), Risedronsäure (Actonel) und Zoledronsäure (Reclast). Die meisten Bisphosphonate sind Pillen, die Sie normalerweise einmal pro Woche oder einmal im Monat einnehmen. Reclast wird normalerweise einmal im Jahr als Injektion verabreicht.

Hormonersatztherapie . Einst beliebtes Mittel zur Vorbeugung von Knochenschwund, wird es von Ärzten selten mehr verwendet, da Studien gezeigt haben, dass Menschen mit größerer Wahrscheinlichkeit Blutgerinnsel in den Beinen und Lungen sowie andere Gesundheitsprobleme bekommen. Wenn ein Hormonersatz bei Frauen mit Wechseljahrsbeschwerden hilft, empfiehlt ihr Arzt manchmal, sie auch wegen Knochenschwund einzunehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob Sie diese Therapie in Betracht ziehen sollten.

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Teriparatide ( Forteo ) ist ein Medikament, das wie ein Hormon wirkt, das von Ihren Nebenschilddrüsen gebildet wird. Es ist das erste Medikament, das dem Körper dabei hilft, neuen Knochen herzustellen. Sie nehmen es täglich als Schuss unter Ihre Haut.

Raloxifen ( Evista ). Dieses Medikament kann Osteoporose vorbeugen und behandeln. Es kann auch Ihre Chancen auf Brustkrebs senken, aber Wissenschaftler benötigen mehr Forschung, um dies sicher zu wissen. Es ist eine Pille, die Sie einmal täglich einnehmen.

Jedes dieser Arzneimittel hat seine eigenen Risiken und möglichen Nebenwirkungen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt besprechen, wie sich diese auf Sie auswirken, bevor Sie sie einnehmen.

Natürliche Behandlungen für Osteopenie

Ihr Arzt kann Medikamente empfehlen, wenn Sie bereits einen Knochen gebrochen haben. Aber viele Leute probieren eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln und Kräutern aus, bevor sie einen Bruch haben, um stärkere Knochen aufzubauen. Die wichtigsten sind Kalzium- und Vitamin D-Ergänzungen.

Die meisten Erwachsenen sollten täglich zwischen 1.000 und 1.200 Milligramm Kalzium und 600 bis 800 internationale Einheiten (IE) Vitamin D erhalten. Wenn Sie nicht genug dieser Nährstoffe in Ihre Ernährung aufnehmen und nicht viel Zeit in der Sonne verbringen, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollen.

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Andere Nahrungsergänzungsmittel können helfen, die Knochen zu stärken, aber bis jetzt gibt es wenig Forschung, die zeigt, wie gut sie funktionieren. Diese schließen ein:

• Bor
• Kupfer
• Dehydroepiandrosteron (DHEA)
• Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) - die beiden Omega-3-Fettsäuren in Fischen
• Folsäure, Vitamin B6 und Vitamin B12
• Mangan
• Silizium
• Strontium
• Zink

Zu den Kräutern, die hilfreich sein könnten, gehören:

• Traubensilberkerze
• Schachtelhalm
• Rotklee

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, bevor Sie irgendwelche Kräuter- oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

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