Von Stacey Colino

Sie möchten abnehmen, haben aber das Gefühl, dass Sie bereits alle Tricks des Buches ausprobiert haben? Es ist an der Zeit, eine andere Herangehensweise an eine Diät zu nehmen. Diese 12 bewährten Strategien helfen Ihnen, sich für immer abzuspecken.

1. Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie Ihre Ziele beschreiben.

"Nennen Sie es, wie Sie wollen, aber nennen Sie es nicht" Diät ", sagt David Grotto, RD, Autor von The Best Things You Canat.

„Diäten haben einen Anfang und ein Ende - und das ist das Problem.“ Sie werden nur erfolgreich sein, sagt Grotto, wenn Sie sich lebenslang für einen gesünderen Lebensstil engagieren.

2. Machen Sie Ihr Ziel sinnvoll.

Wechseln Sie Ihren Fokus von "Ich möchte in diese Jeans passen" zu "Ich möchte mich gut fühlen und mehr Energie haben."

Interne Ziele - so, wie Sie sich fühlen, anstatt wie Sie aussehen - haben tendenziell eine längere Haltbarkeit. Wenn Sie sich auf die Vorteile des Wohlfühlens konzentrieren, die Sie erhalten, können Sie auch bei etwas bleiben.

3. Schluss mit Dingen, die nicht funktionieren.

Überlegen Sie, was Sie in der Vergangenheit getan haben, um abzunehmen. Was könnten Sie diesmal anders machen?

Wenn Sie beispielsweise bei der Arbeit einen Imbiss hatten und bis zum Ende des Tages auf das Training warteten, packen Sie jeden Tag einen gesunden Snack und nehmen Sie morgens einen Lauf, bevor die Anforderungen des Tages im Weg sind Ihrer guten Absichten.

4. Machen Sie es sich leichter.

Machen Sie sich mit ein paar kleinen Optimierungen für den Erfolg bereit und beginnen Sie zu Hause.

Tun Sie Dinge, die helfen, Ihren Gewichtsverlust nicht zu behindern. Wenn Sie diesen frühen Morgenlauf ausführen möchten, legen Sie Ihre Laufbekleidung aus, bevor Sie zu Bett gehen. Möchten Sie es sich zur Gewohnheit machen, sich an Obst zu naschen, nicht an Chips? Stellen Sie eine Schale mit frischen Äpfeln oder Birnen auf Ihren Küchentisch oder die Theke. Wenn es bequem ist, ist es wahrscheinlicher.

"Unsere Umgebung hat einen großen Einfluss auf unsere Fähigkeit, unsere Gewohnheiten zu ändern", sagt John C. Norcross, PhD, Psychologieprofessor und Autor von Changeology: 5 Schritte zur Verwirklichung Ihrer Ziele und Auflösungen.

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5. Bilden Sie einen Fanclub.

Erzählen Sie unterstützenden Freunden, Familienmitgliedern und Kollegen von den Veränderungen, die Sie anstreben, sagt Norcross.

Lassen Sie sie wissen, was Sie brauchen und wie sie helfen können. Sei präzise. Überlassen Sie das nicht, um herauszufinden,

Zum Beispiel möchten Sie vielleicht nicht, dass sie Sie daran erinnern, was Sie sind oder was Sie nicht essen sollen, aber Sie möchten, dass sie Sie ständig ermutigen oder pep-gespräche führen, wenn Sie sie brauchen.

6. Sei flexibel.

Es wird sicherlich etwas auftauchen, das Sie aus der Bahn werfen kann (der Lebensmittelladen verkauft Ihre Lieblingssalatzutaten oder Ihre Lieblings-Zumba-Klasse wechselt zu einer neuen Zeit).

Erwarte das Unerwartete. Möglicherweise müssen Sie einen Backup-Plan auf einen Augenblick erstellen, z. B. einen neuen Kurs im Fitnessstudio ausprobieren oder Sellerie oder Erbsen für Ihren Hummus kaufen.

Der Schlüssel ist, bereit und willens zu sein und in der Lage zu sein, Ihre Routine zu überarbeiten und Wege zu finden, um Hindernisse zu umgehen, sagt Norcross. Lassen Sie sich nicht von einer Überraschung Ihre gesamte Routine abwerfen.

7. Sei deine eigene BFF.

„Wenn Sie das Mal verfehlt haben, zeigen Sie sich etwas Mitleid. Sie vermeiden, dass aus einem Ausrutscher ein Sturz wird “, sagt Norcross. Seine Forschung über Neujahrsvorsätze ergab, dass die meisten Menschen, denen es gelingt, sie zu halten, sagen, dass ihr erster Ausrutscher ihre Entschlossenheit stärkte.

Also gönnen Sie sich ein Pep-Talk, genau wie Sie ein enger Freund wären. Dann entstauben Sie sich, lernen Sie aus dem Fehler und nehmen Sie dort auf, wo Sie aufgehört haben.

8. Passen Sie Ihren Hunger auf.

Um Überessen zu vermeiden, bewerten Sie Ihren Hunger auf einer Skala von 1 bis 10, wobei 10 extrem hungrig ist. Essen Sie, wenn Sie in der Mitte der Skala sind, sagt die Psychologin Leslie Becker-Phelps.

Wenn Sie wissen, dass Sie später nicht mehr essen können, essen Sie einen Snack oder eine kleine Mahlzeit, wenn Sie wenig Hunger haben. Dies hilft Ihnen zu vermeiden, übermäßig hungrig zu werden, was Sie später zum Überessen veranlassen kann.

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9. Machen Sie sich verantwortlich.

Behalten Sie ein Essens- und Bewegungstagebuch auf Papier, online oder mit einer App auf Ihrem Telefon.

Die regelmäßige Erfassung Ihrer Ess- und Bewegungsgewohnheiten sowie das regelmäßige Abwägen bringen Ihnen einige Vorteile. Wenn Sie die gewünschten Ergebnisse sehen, werden Sie motiviert, weiterzumachen. Wenn die Ergebnisse nicht so gut sind, können Sie Änderungen vornehmen, um das Problem zu beheben.

Sie können Ihren Fortschritt auf beliebige Weise überwachen. Experimentieren Sie und wählen Sie die Methode aus, die für Sie am besten geeignet ist und die Sie am wahrscheinlichsten tun werden.

10. Kennen Sie Ihre emotionalen Auslöser.

Becker-Phelps erklärt, dass die Verwendung von Lebensmitteln zur Bekämpfung von Langeweile, Frustration, Stress, Ärger oder Traurigkeit Ihre Bemühungen sabotieren kann.

Fühle deine Gefühle, aber lass sie nicht das Beste von dir bekommen. Finden Sie heraus, was Ihnen hilft, sich zu entspannen und sich positiv zu fühlen. Versuchen Sie, Musik zu hören, mit einem Freund zu plaudern oder einen Spaziergang zu machen.

11. Machen Sie den Schlaf zur Priorität.

Studien zeigen, dass ein zu geringer Schlaf hormonelle Veränderungen auslöst, die zu Hungergefühl führen können.

Die Bedeutung einer guten Nachtruhe wird nicht unterschätzt. Die empfohlene Menge für Erwachsene beträgt 7 bis 9 Stunden pro Nacht.

12. Übe achtsames Essen.

Kauen Sie Ihr Essen gründlich und legen Sie Ihre Gabel zwischen den Bissen hin. Wenn Sie langsamer essen, können Sie Ihr Essen besser einschätzen und „geben Sie Ihrem Magen die Chance, Ihr Gehirn zu informieren, dass Sie genug davon haben“, sagt Grotto.

Sobald Sie dieses Signal erhalten haben, „legen Sie Ihre Gabel hin und fragen Sie sich:‚ Kann ich jetzt aufhören zu essen und zufrieden von diesem Tisch weggehen? “, Sagt Grotto.

Wenn die Antwort nein ist, essen Sie noch etwas. Wenn die Antwort "Ja" lautet, drücken Sie Ihren Teller zur Seite und konzentrieren Sie sich auf das Gespräch oder etwas anderes als das Essen.