Wenn Sie sich jemals am Knöchel verletzt haben oder eine andere Art von Verstauchung oder Anspannung hatten, wird Ihr Arzt wahrscheinlich als eine Ihrer ersten Behandlungen Ruhe, Eis, Kompression und Elevation (RICE) empfohlen. Die RICE-Methode ist eine einfache Selbstpflegetechnik, die dazu beiträgt, Schwellungen zu reduzieren, Schmerzen zu lindern und die Heilung zu beschleunigen.

Sie können kleinere Verletzungen mit der RICE-Methode zu Hause behandeln. Sie könnten es versuchen, wenn Sie nach dem Sport ein schmerzendes Knie, einen Knöchel oder ein Handgelenk haben. Wenn Sie Schmerzen oder Schwellungen haben, die sich verschlimmern oder nicht verschwinden, suchen Sie einen Arzt auf.

Die RICE-Methode umfasst die folgenden vier Schritte:

Schritt 1: Rest

Schmerz ist das Signal Ihres Körpers, dass etwas nicht stimmt. Sobald Sie verletzt sind, beenden Sie Ihre Aktivität und ruhen Sie sich so lange wie möglich die ersten 2 Tage aus. Versuchen Sie nicht, der Philosophie "Kein Schmerz, kein Gewinn" zu folgen. Bei bestimmten Verletzungen, wie z. B. einer mittleren bis schweren Knöchelverstauchung, kann sich der Schaden verschlimmern und die Genesung verzögern. Die Ärzte sagen, Sie sollten es vermeiden, den verletzten Bereich 24 bis 48 Stunden lang zu belasten. Ruhe hilft auch, weitere Blutergüsse zu vermeiden.

Schritt 2: Eis

Eis ist ein bewährtes Mittel, um Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren. Wenden Sie 10 Minuten lang einen Eisbeutel (bedeckt mit einem leichten, saugfähigen Tuch an, um Erfrierungen zu vermeiden) und entfernen Sie ihn anschließend für 10 Minuten. Wiederholen Sie dies so oft wie möglich für die ersten 24 bis 48 Stunden nach Ihrer Verletzung. Sie haben keinen Eisbeutel? Ein Sack gefrorene Erbsen oder Mais wird gut funktionieren.

Schritt 3: Kompression

Dies bedeutet, dass der verletzte Bereich umwickelt wird, um Schwellungen zu vermeiden. Wickeln Sie den betroffenen Bereich mit einer elastischen medizinischen Bandage (wie eine ACE-Bandage). Sie möchten, dass es eng anliegt, aber nicht zu eng - wenn es zu eng ist, wird der Blutfluss unterbrochen. Wenn die Haut unter dem Wickel blau wird oder sich kalt anfühlt, taub oder prickelnd, lockern Sie den Verband. Wenn diese Symptome nicht sofort verschwinden, suchen Sie sofort einen Arzt auf.

Schritt 4: Elevation

Dies bedeutet, den wunden Körperteil über die Herzebene zu heben. Dadurch werden Schmerzen, Pochen und innere Blutungen verringert, die zu Blutergüssen führen können. Es ist nicht so schwierig, wie Sie vielleicht denken. Wenn Sie beispielsweise eine Knöchelverstauchung haben, können Sie Ihr Bein auf Kissen stützen, während Sie auf dem Sofa sitzen. Die CDC empfiehlt, den verletzten Bereich nach Möglichkeit zu erhöhen, selbst wenn Sie ihn nicht vereisen.

Fortsetzung

Mit Reis behandelte Behandlungen

Ihr Arzt kann neben der Behandlung mit RICE nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (wie Ibuprofen oder Naproxen) vorschlagen. Diese sind am Schalter und auf Rezept erhältlich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Gesundheitsgeschichte, bevor Sie diese Medikamente einnehmen.