Es ist ein Mythos, dass das Altern im Schlafzimmer ein Buzzkill sein muss. Wenn Sie jetzt auf sich selbst aufpassen und mit zunehmendem Alter an einem gesunden Lebensstil festhalten, gedeihen Sie auch zwischen den Laken. Hier ist wie.

Übung : Regelmäßige kräftige Bewegung verbessert die Fähigkeit Ihres Herzens, Blut zu pumpen. Das ist wichtig für den Sex, denn eine starke Erektion braucht viel Blut in Ihren Penis. Trainieren Sie jeden Tag 20 bis 30 Minuten lang, und Sie werden nicht viel schneller starten können. Wenn Sie nicht an das Training gewöhnt sind, beginnen Sie langsam. Flottes Gehen ist ein ideales Training, und Ihr ganzer Körper wird davon profitieren. Wenn Sie über 45 Jahre alt sind oder unter einer Krankheit leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Richtig essen: Während keine Nahrung Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit steigert, werden Sie die richtigen Arten von Lebensmitteln und die richtigen Mengen zu sich nehmen und Sie gesund und bereit für Sex halten. Konzentrieren Sie sich auf Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und Fisch. Achten Sie genau auf die Portionsgröße. Eine gesunde Ernährung schützt vor Herzkrankheiten, Übergewicht, Bluthochdruck und anderen chronischen Erkrankungen, die den Sex beeinträchtigen können.

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Abnehmen: Das Mitnehmen zusätzlicher Pfunde kann ein Problem sein. Im Laufe der Zeit kann zu viel Fett zu verstopften Arterien und schlechterem Blutfluss führen. Dadurch wird es für Ihren Penis schwieriger, das Blut zu erhalten, das es für eine gesunde Erektion benötigt. Kombinieren Sie Bewegung und gesunde Ernährung, um Ihr Gewicht dahin zu bringen, wo es sein sollte.

Aufhören zu rauchen : Männer, die mit dem Rauchen aufgehört haben, sagen, dass sie bessere Erektionen und eine schnellere Erregung haben als Männer, die sich nicht gewöhnen. Männer, die rauchen, haben doppelt so häufig ED als Nichtraucher. Erwägen Sie die Vorteile, die Sie im Schlafzimmer ernten werden, und hören Sie mit dem Rauchen auf. Wenn Sie es schon einmal versucht haben, versuchen Sie es weiter, bis es haftet.

Bitten Sie um Hilfe: Sex fängt in Ihrem Gehirn an, achten Sie also genau darauf, was in Ihrem Kopf vorgeht, und holen Sie sich Hilfe, wenn Sie sie brauchen. Depressionen sind zum Beispiel eine schwere Krankheit, die viele Bereiche des täglichen Lebens stört und das sexuelle Verlangen behindern kann. Im Alter zwischen 40 und 70 Jahren leiden Männer mit Depression wahrscheinlich auch an ED. Chronischer Stress, der Ihren Blutdruck erhöht und Ihr Herz überlastet, ist ein weiterer Libido-Killer. Einige prämenopausale Frauen, die an Sex uninteressiert zu sein scheinen, leiden möglicherweise an einer Erkrankung, die als hypoaktive sexuelle Luststörung (HSDD) bezeichnet wird. Darüber hinaus hat die FDA 2015 das Medikament Flibanserin (Addyi) zur Verbesserung des Sexualtriebs einer Frau zugelassen.

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Schlafen Sie gut: Wenn Sie regelmäßig an Schlafmangel leiden, bekommen Sie häufiger chronische Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Diabetes, Fettleibigkeit und Gemütsstörungen. Fehlender Schlaf kann auch Ihren Sexualtrieb verlangsamen. Schlafstörungen wurden bei jüngeren und älteren Männern mit niedrigeren Testosteronspiegeln in Verbindung gebracht. Schlafen zur Priorität machen. Wenn sich Ihre Schlafprobleme nicht lösen, suchen Sie Ihren Arzt auf. Körperliche Beschwerden wie obstruktive Schlafapnoe können behandelt werden, ebenso wie anhaltende Probleme mit Schlaflosigkeit.

Überprüfen Sie Ihre Medikamente: Wenn Sie Probleme im Schlafzimmer haben, kann die Ursache in Ihrem Medikamentenschrank liegen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Medikamente, die Sie einnehmen, auch wenn Sie dafür kein Rezept benötigen. Oft sind andere Medikamente erhältlich, die keine ähnlichen Nebenwirkungen verursachen und die Arbeit genauso gut machen und weniger Probleme verursachen. Häufige Schuldige sind:

• Medikamente gegen Bluthochdruck
• Prostata-Medikamente
• Cholesterinreiche Medikamente
• Einige Antidepressiva

Überprüfungen abrufen: Chronische Probleme wie Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen treten nicht über Nacht auf. Stattdessen bauen sie sich mit der Zeit auf und beeinflussen langsam Ihre allgemeine Gesundheit, einschließlich Ihres Sexuallebens. Gehen Sie ab jetzt regelmäßig zu einem Arzt, um zu erfahren, wo Ihre Gesundheit steht und wie Sie eine störende Diagnose am besten vermeiden.