Haben Sie jemals den Rat gehört, „die Sauerstoffmaske zuerst selbst aufzusetzen“, damit Sie anderen besser mit ihrer helfen können? Dies trifft nie mehr zu, als wenn Sie ein Kind mit Autismus-Spektrum-Störung (ASD) erziehen, was allgemein als Autismus bezeichnet wird.

Selbstfürsorge ist weit mehr als „ich Zeit“. Als Pflegekraft müssen Sie Ihren Körper und Ihren Geist in einem Top-Zustand halten, um die Herausforderungen des Alltags bewältigen zu können.

Dies bedeutet, langsamer zu werden und nach Wegen zu suchen, um auf sich selbst aufzupassen, so dass Sie reichlich von Ihnen haben (körperlich, geistig und emotional).

Schneiden Sie den Stress ab

Eltern von Kindern mit ASD stehen häufig mehr Stress gegenüber als diejenigen, die mit anderen Behinderungen zu tun haben. Wenn sie nicht kontrolliert werden, kann es für Betreuer zu Zusammenbrüchen und sogar zu psychischen Störungen kommen. Ihre Gesundheit kann auch leiden.

Sie können den Stress in Schach halten und vermeiden, durch organisierte Aktivitäten überfordert zu werden. Dazu gehört, dass Sie den Tag nur für sich selbst schnitzen können. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie das tun können:

Finden Sie die wahren Ursachen für Ihren Stress heraus. Wenn Sie sich überfordert fühlen, teilen Sie die Hauptprobleme in leichtere Bissen auf. Sie werden sich besser fühlen, und Sie haben einen Plan.

Meditation kann auch helfen. Achte auf deine Gedanken und dein Gespräch mit dir. Es hilft Ihnen, nutzlose Sorgen auszusortieren.

Übung. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen. Spazieren, im Garten arbeiten, schwimmen - sogar tanzen in der Küche. Dies sind einfache und effektive Möglichkeiten, sich zu bewegen.

Wenn Sie ein erwachsenes Unternehmen wünschen, nehmen Sie an einer Übung teil. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Batterien aufzuladen und neue Leute kennenzulernen.

Holen Sie sich einige z. Wenn Sie Ihren Körper und Ihren Geist aufladen müssen, können Sie die Nachtruhe nicht überbieten. Wenn Sie zusätzliche Hilfe benötigen, lernen Sie, zu meditieren oder Entspannungsübungen zu praktizieren. Es kann Ihrem Körper helfen, sich zur Erholung vorzubereiten.

Spiel mit deinem Essen. Sie geben wahrscheinlich viel Energie dafür aus, dass Ihr Kind nahrhafte Mahlzeiten zu sich nimmt. Was ist mit dir? Bereiten Sie Ihr persönliches Menü mit verschiedenen Früchten, Gemüse und Küchen zu. Scanne neue Rezepte aus, um die Dinge interessant zu halten.

Und essen Sie jeden Tag nach einem festen Zeitplan. Es hilft Ihnen, Ihre Energie aufrecht zu erhalten und Ihr System auf Kurs zu halten.

Fortsetzung

Balance suchen

Dies ist nicht nur der Schlüssel zum Bewältigen, sondern auch für die Aufrechterhaltung einer hohen Lebensqualität. Ihre ganze Familie wird davon profitieren.

Buchen Sie die Zeit in Ihrem Wochenkalender für Spaß und Geselligkeit. Probieren Sie diese Tipps aus, um Ihren anstrengenden Tagen mehr Gleichgewicht zu verleihen:

Finde deinen Freunde. Ja, Sie sind Elternteil eines Kindes mit besonderen Bedürfnissen. Aber du bist auch eine Person. Sich daran zu erinnern, dass Sie Ihre eigene Identität haben, macht Sie zu einem besseren Elternteil. Nehmen Sie sich Zeit, sich wieder anzuschließen und mit Ihren Freunden zu lachen. Sie werden froh sein, dass Sie es getan haben.

Alte Hobbys aufnehmen. Halten Sie Ihre Stricknadeln auf, entstauben Sie das Klavier oder steigen Sie aus den Golfschlägern aus. Probieren Sie neue Aktivitäten aus, die Sie begeistern.

Nimm fünf. Ein paar zusätzliche Minuten am Morgen können Sie zentrieren und den ganzen Tag bestimmen. Sammeln Sie Ihre Gedanken, nehmen Sie eine lange, warme Dusche oder machen Sie sich Notizen in ein Tagebuch.

Können Ihr Partner oder andere Familienmitglieder die Elternpflichten ein wenig übernehmen? Ein kurzer Spaziergang um den Block oder eine kurze Fahrt zum Laden - alleine - gibt Ihnen viel Zeit für sich selbst.

Verwenden Sie Lebensadern

Respite Care ist ein heißes Thema in der ASD-Community. Dies bedeutet, dass Sie ein Unterstützungssystem haben - in Ihrem Zuhause, außerhalb oder in beiden. Es gibt Ihnen die Möglichkeit, Pausen einzulegen, um sich aufzuladen und einfach Sie zu sein. Sie können Ihr Support-Team mithilfe der folgenden Methoden identifizieren oder bilden:

• Fragen Sie Ihre Freunde, Familie und andere Eltern nach Support-Kontakten, an die Sie möglicherweise nicht gedacht haben.
• Fragen Sie bei den Ärzten, Therapeuten und Lehrern Ihres Kindes nach Ideen oder Empfehlungen. Zum Beispiel mag eine Assistentin eines Lehrers, die Sie wirklich mögen, gerne in ihrer Freizeit Babysitten.
• In Zeitungen und im Internet, in örtlichen Religionsgemeinschaften sowie an Hochschulen und Universitäten in Ihrer Nähe können Sie Hinweise zur Kinderbetreuung veröffentlichen. Überprüfen Sie alle Hinweise sorgfältig.
• Treten Sie einer Unterstützungsgruppe für Eltern autistischer Kinder bei. Finden Sie heraus, was für andere funktioniert. Sie können Selbsthilfe-Gemeinschaften finden, indem Sie ein lokales Autismus-Supportcenter anrufen oder online suchen.

Weiter Beim Erziehen eines Kindes mit Autismus

Kinder für die Schule vorbereiten