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Multiple Sklerose (MS) kann manchmal Ihre Energie versenken, muss Sie jedoch nicht daran hindern, das zu tun, was Sie lieben. Die richtigen Schritte können Ihnen den Schub geben, den Sie brauchen, um sich mit den wichtigen Dingen zu beschäftigen.
Einen Plan haben. Planen Sie Ihre Tage nach Ihrem Wissen über Ihre Energie. Wenn Sie nachmittags immer müde werden, versuchen Sie, so viel wie möglich am Morgen zu erledigen.
Prüfen Sie, ob Sie Ihren Arbeitsplan ändern können, um früh ins Büro zu gelangen, damit Sie gehen können, bevor Sie zu müde sind. Erledige zuerst wichtige Aufgaben. Teilen Sie große Aufgaben in kleinere, überschaubarere Aufgaben auf.
Sich ausruhen. Planen Sie regelmäßige Pausen ein, um Ihre Energie wiederherzustellen. Sie können entweder ein paar 10 bis 15 Minuten Nickerchen machen oder ein längeres Nickerchen von 1 bis 2 Stunden.
Einfach nicht zu viel schlafen. Es könnte Ihren Schlafplan abwerfen und Sie nachts wach halten.
Bleibe aktiv. Sie haben vielleicht das Gefühl, zwischen den Deckeln zu krabbeln, aber versuchen Sie, sich zu bewegen. Machen Sie einen kurzen Spaziergang oder machen Sie 15 Minuten Yoga.
Übung ist eine der besten Möglichkeiten, um Müdigkeit zu besiegen. Es gibt Ihnen mehr Energie während des Tages und hilft Ihnen, nachts besser zu schlafen. Regelmäßige körperliche Bewegung verbessert auch Ihr Gleichgewicht. Trainieren Sie nie so viel, dass Sie sich erschöpft fühlen, da Ihr Körper länger brauchen wird, um sich zu erholen.
Das ideale Fitnessprogramm für MS ist eine Mischung aus herzzerlegendem Aerobic und Krafttraining. Bevor Sie beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass die von Ihnen gewählte Routine für Sie sicher ist.
Bleib ruhig. Hitze und Feuchtigkeit können zu Ermüdung führen. Wenn Sie anfangen zu verzögern, wenn die Temperatur steigt, bleiben Sie drinnen, wo es klimatisiert ist. Oder tragen Sie eine Kühlweste. Der häufigste Typ hat isolierte Taschen, die kleine Eisbeutel aufnehmen. Sie tragen es über Ihrer Kleidung und halten Sie für mehrere Stunden kühl. Sie können auch Stirnbänder oder Halsbänder tragen, die dieselbe Methode verwenden.
Essen Sie für Energie. Drei große Mahlzeiten pro Tag können Sie nach unten ziehen, besonders wenn sie stark an Fett, Zucker und Kohlenhydraten leiden. Essen Sie stattdessen mehrere kleinere Mahlzeiten, die reich an Nährstoffen sind.