Bringen Sie etwas Ruhe in das Chaos mit Strategien für Überlebende im ersten Jahr, die funktionieren.

Von Suzanne Wright

Jen Singer, Autor von Du bist eine gute Mutter (und deine Kinder sind auch nicht so schlecht) undDer Schöpfer von MommaSaid.net mag Babys nicht besonders. "Das liegt daran, dass die ersten Jahre meiner beiden Söhne für mich am stressigsten waren", sagt sie. "Sie waren kolikartig, einer hatte Rückfluß, und keiner schlief ein Jahr lang durch die Nacht."

Tammy Gold versteht Singers Gefühle. Gold ist ein in New York lebender Psychotherapeut und ein zertifizierter Elterntrainer und -mutter. Sie hat im November 2007 Gold Parent Coaching ins Leben gerufen, um verzweifelten Eltern wie Singer zu helfen. "Es gibt Nannies, Doulas und Laktationsspezialisten", sagt sie, "jedoch hilft kein Service den Eltern bei dieser gigantischen Veränderung. Jeder lernt, jeder kämpft."

"Es ist nicht nur die Zeit und Mühe, die für die Pflege dieser kleinen Kreatur aufgewendet wird, die es so schwer macht, Zeit für sich selbst zu finden", sagt die Psychologin und Mutter Pamela Freundl Kirst. "Es gibt auch ein instinktiv gegründetes psychologisches Streben, das als primäre mütterliche Beschäftigung bezeichnet wird, das Ihr Leben auf die Beziehung zu Ihrem Kind konzentriert. Wenn Sie dies schätzen, können Sie Wege finden, um sich selbst zu pflegen und direkt für Sie zu sorgen."

Den Übergang machen

Eine Minute, Sie sind frei von Kindern, und die nächste ist Ihr Leben mit 12 Windeln pro Tag, Kuscheln, Schreien, Gier und einer unscharfen Erinnerung daran, wie das Leben in BB war - Before Baby. Es kann ein Schock für das System sein, aber ein paar grundlegende Richtlinien können helfen, den Verstand zu beruhigen.

1. Legen Sie einen Elternplan fest

Gold empfiehlt Eltern, zu diskutieren, wie sie mit einer Vielzahl von Themen umgehen werden. Wie gehst du mit dem Besuch von Schwiegereltern um? Wer wird mitten in der Nacht aufstehen? Und wie fühlt sich jeder von Ihnen, ein Baby weinen zu lassen?

"Sobald Sie auf derselben Seite physisch, emotional und philosophisch sind, werden die Dinge glatter sein", sagt Gold. Aber sie sagt, "Sie müssen es tun, bevor chronischer Schlafentzug und körperliche und emotionale Erschöpfung einsetzt."

2. Projekte zur Energieentlastung verschieben

"Ich würde warnen, dass extreme Anforderungen wie das Marathontraining von beiden Eltern bis zum ersten Lebensjahr des Kindes auf Eis gelegt werden sollten", sagt eine Mutter, die um Anonymität gebeten hat.

Fortsetzung

"Die Kombination aus Neugeborenen und seinem Trainingsplan vermischte sich nicht gut. Ich machte viele allein erziehende Eltern, fühlte mich als neue Mutter verloren und hatte keine Zeit, um mich um meine eigenen Bewegungsbedürfnisse nach der Schwangerschaft zu kümmern. Es braucht Zeit Wenn es sich bei dieser Anpassung nicht um eine Teamleistung handelt, kann dies zu Spannungen führen, die die gesamte Familie über Jahre hinweg beeinflussen werden. "

3. Planen Sie die Ankunft des Babys - jetzt

Erstellen Sie vor der Geburt eines Babys einen Zeitplan für die Abgabe und Abholung der Tagesbetreuung, die geplante Ausfallzeit und die Anzahl der Übernachtungen. "Es gibt das Muster für die nächsten 18 Jahre des Jonglierens", sagt eine Mutter.

4. Bleiben Sie flexibel

Das erste Jahr im Leben eines neuen Babys erfordert von Seiten der Eltern ein hohes Maß an Anpassung, sagt Kirst. "Lassen Sie sich von Ihrem Baby über Struktur, Flexibilität und kreative Problemlösung beibringen", sagt sie. "Babys verändern die Herausforderungen, die sich ihnen stellen, in ihrem Leben. Das Lernen, auf die Probleme zu reagieren, die Babys in Ihr Leben bringen, kann das Leben verbessern. Sie lernen, auf den Beinen zu denken."

5. Führen Sie ein Protokoll

Gold schlägt vor, die Ernährungs-, Schlaf- und Weingewohnheiten des Babys aufzuschreiben. Es hilft Ihnen dabei, Muster zu erkennen und Ihnen eine Aufzeichnung zu geben, die Sie zum Unterrichten der Pflegekräfte verwenden können.

6. Prioritäten neu überdenken

Jennifer Shu, Kinderarzt und Mitautor von Heimkehr mit Ihrem Neugeborenen, sagt, "nur Ihre (regulären) Aufgabenlisten abzulegen, die unbedingt erledigt werden müssen". Woher wissen Sie, welche Art von Aufgabe Sie auf diese Liste setzen sollten? Shu sagt: "Wenn dies nicht gelingt, ist die Gesundheit, Sicherheit und das Wohlbefinden Ihrer Familie gefährdet. Outsourcing von Dingen, die Sie fürchten, Gartenarbeit, Lebensmitteleinkauf, Wäsche - oder das kann einfach getan werden auch von jemand anderem. "

Sänger stößt diesen Gedanken und sagt: "Sie werden es zu schätzen wissen und Sie werden die Pause zu schätzen wissen."

7. Farm Out Meals

Melden Sie sich für einen Essenslieferdienst für das erste Jahr oder sogar den ersten Monat an, sofern dies finanziell möglich ist. Fertiggerichte sind ausgewogen, gesund und schmackhaft und sorgen für Abwechslung. Sie machen auch Lebensmitteleinkäufe, Menüplanung und Kochen überflüssig.Ebenso können Sie sich zum Mitnehmen einnehmen.

Fortsetzung

8. Versuchen Sie es mit einem kleinen TLC

"Holen Sie sich Umarmungen von Ihrem Partner, wenn Sie können", sagt Karen Deerester, Inhaber von Family Time Coaching & Consulting. "Fallen Sie in erwachsene Arme, wenn Sie erschöpft und überwältigt sind. Sie haben ein ganzes Jahr das Recht, Ihre Familie rund um das Baby wieder ins Gleichgewicht zu bringen."

9. Nutzen Sie das Internet

Online-Foren bieten eine Überprüfung der Unbedenklichkeit für neue Eltern, hüten Sie sich jedoch vor Informationsüberflutung. Eltern müssen bedenken, dass nicht alles, was sie lesen, zuverlässig ist oder gut zu ihrer Familie passt.

10. Bleiben Sie mit Ihrem Partner verbunden

Shoshana Bennett ist klinische Psychologin und Autorin von Postpartum Depression für Dummies. Sie sagt, dass alle zwei Wochen Termine "wie ein Uhrwerk" eine Beziehung ticken können. Mama kann aus dem Schweiß und in Seide schlüpfen, um den Übergang zu erleichtern. "Eine Grundregel", sagt sie, ist "Sie dürfen nur die ersten 10 Minuten über das Baby sprechen."

11. Hüten Sie sich vor den Risiken des Vergleichs

Widerstehen Sie dem Drang, "zu vergleichen und zu verzweifeln", wenn es um Ihr Baby und das aller anderen geht.

12. Finde den Humor

Sicher zu lachen ist die Strategie von Mutter Karen Deerester. "Lache viel", sagt sie. "Stell dir vor, du bist in einer Sitcom."

Schlafentzug verwalten

Es ist nicht so, dass Sie wach bleiben wollen. Es ist nur so, dass in einem großen Teil des ersten Jahres der Schlaf ein seltenes Gut ist.

13. Schlaf, wenn Baby schläft

Schlafen, wenn das Baby schläft, ist ein bewährter Rat, und es funktioniert. Bennett sagt: "Schlaf ist eine medizinische Notwendigkeit auch für neue Mütter." Schlaf ist auch ein wichtiger Schutz gegen postpartale Depressionen.

"Wenn ein Elternteil wach ist, sollte das andere schlafen", sagt Bennett. Der diensthabende kann mit dem Baby schlafen; die andere in einem separaten Teil des Hauses mit einer weißen Geräuschmaschine und Ohrstöpseln. Sogar stillende Mütter können ihre Gehirnchemie vor dem Zusammenbruch schützen, solange sie jede Nacht ein paar ununterbrochene Stunden Schlaf bekommen. "

14. Sei kein Superheld

"Es ist verlockend, zu versuchen, die Rolle der Supermama zu übernehmen und darauf zu bestehen, alles für das Baby zu tun, von der Windel bis zur Terminabsprache bei Kindern", sagt Singer. "Aber du bist erschöpft, was dem Baby - oder dir nicht helfen wird."

Fortsetzung

Neal Patrick, Vater von zwei Kindern und Vizepräsident für Marketing, sagt, er und seine Frau hätten das erste Jahr einige Male in der Woche mit einer "Nachtschwester" überlebt. "Unser erstes Baby hat durch die Nacht nicht gut geschlafen, wodurch wir völlig unter Schlafmangel leiden. Als das zweite Kind fast fällig war, konnten wir ein Paar RNs finden, die zusätzliches Geld benötigten." Die Krankenschwestern verbrachten jeweils eine Nacht in der Woche, wo sie bei den Patricks übernachteten. "Sie besaßen den Monitor, und wir konnten bei ausgeschaltetem Schlaf in unserem Zimmer schlafen. Diese eine Sache erlaubte es uns, sich morgens erfrischt zu fühlen - zumindest für zwei Tage - und in der Lage zu sein, mit zwei Kleinen mitzuhalten ! "

15. Lass es gehen - ohne Schuld

Babys bemerken das schmutzige Geschirr in der Spüle oder die Wäscherei nicht. Lassen Sie die Dinge im Austausch für eine Pause oder ein paar ZZZs fallen. "Bringen Sie dem Baby bei, den Staub in die Regale zu ziehen", sagt Paula Polman, Mutter und Geschäftsinhaberin im kanadischen Edmonton.

16. Versuchen Sie es mit einem "Baby Burrito"

Ein Baby-Burrito ist eine besondere Art, ein Baby in eine Decke einzuwickeln, damit es sich sicherer fühlt und möglicherweise besser schläft. Anweisungen dazu finden Sie online.

17. Beantworte Babys Schlafprobleme früher als später

Der Sänger sagt, er solle mit Ihrem Kinderarzt zusammenarbeiten, damit er die Nacht durchschlafen kann. "Holen Sie sich ein gutes Buch über Schlaftechniken und beginnen Sie damit, Ihre Nächte zurückzubekommen."

18. Nachtdienst drehen

"Ich habe gewartet, bis ich 38 Jahre alt war, um zu heiraten, und dann hatte ich zwei Jungen hintereinander", sagt Lisa McDonald, Marketingdirektorin des George Washington University Hospital. "Ich arbeite Vollzeit und mein Mann ist zu Hause bei den Jungs und auch als Berater. Beim ersten Mal haben wir die ganze Nacht hindurch Schicht genommen. Einer von uns steht für die 2 Uhr morgens auf, der andere für die 4:30 Uhr mit der Fütterung . Wir waren beide die ganze Zeit schlaflos und unruhig. "

Beim zweiten Mal, sagt sie, wurden sie schlauer. "Wir haben die Nächte der Woche gedreht. Der eine hat Montagnacht und der andere Dienstagabend gedauert. Auf diese Weise hat einer von uns immer gut geschlafen. Dann, wenn sich die Gelegenheit bot, die Jungen aus dem Haus zu holen Am nächsten Tag könnte der Elternteil, der die Nachtschicht gemacht hat, sogar in einem Nickerchen arbeiten. "

Fortsetzung

Beim Workout arbeiten

Jeder weiß, dass Bewegung gut für Stress ist. Aber genau wie schaffen Sie es, ein gutes Training zu bekommen, wenn Sie so viel Zeit haben, sich um ein Baby zu kümmern?

19. Überdenken Sie Ihre Routine

Fitnessexperte Kathy Smith, Schöpfer der Übungs-DVD Bauchschneider, ist Mutter von zwei Töchtern. "Das erste Jahr stört Ihren Zeitplan sehr", sagt Smith. "Es ist körperlich und emotional anstrengend. Es ist wirklich eine Zeit, um das Baby und sich selbst zu ernähren, nicht um die zusätzliche Bürde zu tragen, um wieder in Form zu kommen."

Smith sagt, dass neue Mütter "über den Tellerrand denken" können. Sie können während des Kochens Becken- oder isometrische Übungen machen, während Sie während der Stillzeit Bauchkontraktionen durchführen. "Ein Spaziergang vor dem Abendessen mit Ehepartner und Baby", sagt sie, "gibt den Ton als Familie für ein Leben lang an."

20. Übung mit dem Baby

Es scheint nicht intuitiv zu sein, aber wenn Sie todmüde sind, kann Bewegung Ihre Energie steigern. Versuchen Sie, Mami und ich schwimmen oder Yoga-Kurse. Raus in die Sonne - ein garantierter Stimmungsverstärker. Gehen Sie mit Ihrem Baby spazieren oder laufen Sie im Jogging-Wagen oder machen Sie eine Wanderung mit einem Frontrucksack. Schützen Sie Ihr Baby immer vor den schädlichen Sonnenstrahlen.

21. Trainieren Sie in kurzen Bursts

Daniel Iverson, ein Vater und persönlicher Trainer, sagt, Sie können sich dehnen oder Kniebeugen machen, wenn Sie Ihr Baby aufwickeln - bis zu zehnmal täglich - für einen Fitnessschub. "Wenn das Kind alt genug ist, um Sie zu sehen, können Sie Kniebeugen mit einer Overhead-Babypresse machen. Wenn das Baby schwerer wird, passen sich Ihre Muskeln an, um das progressiv schwerere Kind anzuheben. Es ist wie Hanteln, die wachsen."

22. Verteile dein Training über den ganzen Tag

Smith betont: "Übung ist kumulativ. Also 10 Minuten am Morgen, 10 Minuten am Nachmittag und 10 Minuten in der Nacht addieren und den Stoffwechsel ankurbeln." Sie empfiehlt, das Baby in einen vorderen Rucksack zu schnallen und auf das Standrad oder das Laufband zu springen. "Die Bewegung lässt das Baby oft schlafen - ein zusätzlicher Bonus."

23. Übung am Abend

Jennifer Walker, RN, Mitautor von Der Leitfaden für Mütter auf Abruf zur grundlegenden Babypflegemag Abendübungen. "Babys haben eine gewisse Menge Energie, die sie aufbringen müssen, bevor sie sich für den langen nächtlichen Schlaf niederlassen. In der unvermeidlichen abendlichen pingeligen Zeit können Sie mit ihnen spazieren gehen oder Sport treiben."

Fortsetzung

24. Finden Sie ein Fitnessstudio mit Kinderbetreuung

Viele Orte nehmen Babys ab 12 Wochen an. Je früher Sie gehen, desto wohler fühlen Sie und Ihr Baby sich in dieser Umgebung.

25. Perspektive beibehalten

Denken Sie daran, dass diese Phase vergehen wird - viel zu schnell, wie die meisten Eltern bestätigen. Donald Martelli, Vater und Vizepräsident einer PR-Firma, sagt: "Haben Sie Geduld; die Freude, Kinder zu haben, überwiegen die Belastungen bei Weitem."