Glauben Sie dem Mythos nicht: Osteoporose und Knochenschwund sind kein normaler Teil des Älterwerdens. Sie können dies verhindern, indem Sie richtig essen, mehr Sport treiben und Medikamente für Ihre Knochen einnehmen, wenn Sie dies brauchen.

Übung und Osteoporose

Bewegung ist sowohl für die Prävention als auch für die Behandlung von Osteoporose wichtig. Selbst wenn bei Ihnen bereits eine Erkrankung diagnostiziert wurde, kann ein regelmäßiges Trainingsprogramm Sie davon abhalten, mehr Knochenmasse zu verlieren. Belastungsübungen sind am hilfreichsten, wie Gehen, Joggen, Tanzen und Tennis. Diese Aktivitäten sorgen dafür, dass Ihr Körper gegen die Schwerkraft arbeitet, um Sie aufrecht und in Bewegung zu halten, wodurch die Knochen stärker werden.

Bewegung stärkt die Muskeln, unterstützt die Gelenke und hält Ihren Körper geschmeidig und geschmeidig. Es hilft auch, Ihr Gleichgewicht zu verbessern, sodass Sie weniger wahrscheinlich fallen und einen Knochen brechen.

Wenn Sie bereits eine Fraktur hatten, kann es Ihnen helfen, sich schneller zu erholen und weniger Schmerzen zu haben. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen und wie Sie nach einer Fraktur trainieren.

Dein Job und deine Knochenmasse

Irgendwo im Alter zwischen 30 und 40 werden viele von uns weniger aktiv, weil unsere Jobs nicht viel Bewegung erfordern. Wenn wir erst 50 Jahre alt sind, neigen wir dazu, jeden Tag noch weniger zu bewegen. Dies kann ein großes Problem sein, insbesondere wenn Sie eine höhere Wahrscheinlichkeit haben, Osteoporose zu bekommen.

Selbst wenn Ihre Arbeit sesshaft ist, können Sie während des Tages körperliche Aktivitäten hinzufügen, um die Knochen stark zu halten.

Wie wichtig ist es, aktiv zu sein? Einige Studien haben gezeigt, dass eine deutliche Abnahme der körperlichen Aktivität, zum Beispiel bei Personen, die sich lange auf dem Bett ausruhen, zu einem starken Rückgang der Knochenmasse führt. Die Probleme können sich sogar bei Astronauten zeigen, die lange Zeit schwerelos sind.

Wenn Übung für Knochen schlecht sein kann

Interessanterweise zeigen einige Beweise, dass zu viel Bewegung auch zu Knochenproblemen führen kann. Intensives Training kann zu Hormonstörungen führen, die zu einer Verringerung der Knochenmasse führen können, die als Osteopenie bezeichnet wird. Dies kann für einige junge Sportlerinnen ein Problem sein. Ein Gleichgewicht zwischen Bewegung und Erholung ist entscheidend, um Osteoporose in Schach zu halten.

Fortsetzung

Was kann ich sonst noch für die Knochengesundheit tun?

Fragen Sie Ihren Arzt, wie oft Sie einen Knochendichtest durchführen müssen. Sprechen Sie über andere Dinge, die Sie tun können, wie z. B. das Ändern Ihrer Ernährung, um weiteren Knochenverlust zu vermeiden. Sie können auch nach Medikamenten fragen, um zu sehen, ob sie einen Knochenverlust verursachen könnten. Fragen Sie auf der anderen Seite, ob Ihnen Osteoporose-Medikamente helfen könnten.

Es ist wichtig, heute zu beginnen, um Ihre Knochen zu schützen und zu stärken. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Arzt spezifische Fragen zur Gesundheit Ihrer Knochen stellen. Dann folgen Sie ihren Empfehlungen zur Vorbeugung gegen Osteoporose.

Was ist, wenn ich bereits einen Knochen gebrochen habe?

Wenn Sie bereits einen gebrochenen Knochen hatten, der nicht durch einen Sturz oder ein anderes Trauma verursacht wurde, ist es sehr wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt über Osteoporose-Prävention sprechen. Es kann sich tatsächlich als eine gute Sache herausstellen, wenn Sie dazu aufgefordert werden, Maßnahmen zu ergreifen, um Ihre Knochen zu stärken.

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Osteoporose-Leitfaden

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2. Symptome und Typen
3. Risiken und Prävention
4. Diagnose & Tests
5. Behandlung & Pflege
6. Komplikationen und verwandte Krankheiten
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