Von Tony Rehagen

Ihr Wecker klingelt um 6 Uhr morgens - gerade genug Zeit, um sich und Ihre Kinder aus der Tür zu holen. Sie loggen sich 8 Stunden bei der Arbeit ein (einschließlich 5 Minuten, um Ihr Mittagessen einzureißen), eilen Sie dazu, Ihre Kinder zum Üben zu bringen und sicherzustellen, dass die Hausaufgaben gemacht werden. Vielleicht beenden Sie den Tag mit einem abendlichen Schwung am Drive-Thru vorbei. Sobald Sie die Kinder zum Schlafen bringen, steigen Sie auf die Waage, um zu sehen, wie sich Ihr Gewicht langsam nach oben bewegt, während Ihr Energieniveau in die entgegengesetzte Richtung geht.

Es muss nicht so sein. Einige kleine Änderungen, die Sie den ganzen Tag über streuen können, helfen Ihnen dabei, ein gesundes Gewicht zu erreichen, ohne Ihren Zeitplan abzulegen. Noch besser? Sie haben die Möglichkeit, Ihren Kindern zu zeigen, dass es immer Zeit für gesunde Entscheidungen gibt.

Attacke Fat First Thing am Morgen

Wissenschaftlern fiel es schwer, eine klare Verbindung zwischen dem Frühstück und dem Abnehmen herzustellen. Einige Studien haben gezeigt, dass Menschen, die eine Morgenmahlzeit einnehmen, an Gewicht verlieren, und andere sagen, dass dies keinen Unterschied macht.

Aber es gibt einen Grund, warum das Frühstück den Titel „Wichtigste Mahlzeit“ verdient hat. Sie können später am Tag gesündere Entscheidungen treffen. Wenn Sie es überspringen und zum Mittag hungern, ist es schwieriger, diesen Salat einem Cheeseburger zu wählen. Und wenn Sie früh Energie bekommen, haben Sie mehr Zeit, um sie tagsüber zu verbrennen.

"Das Frühstück sollte Ihre größte Mahlzeit sein", sagt John Meigs Jr., MD, der gewählte Präsident der American Academy of Family Physicians. „Wenn Sie am Ende des Tages Kalorien laden, haben Sie keine Zeit, sie zu verbrennen. Wenn Sie mit vollem Magen zu Bett gehen, wird alles in Fett eingelagert. Sie schlafen nicht gut und funktionieren am nächsten Tag nicht gut. "

Sie müssen jedoch die richtigen Dinge essen. Pulverförmige Donuts und ein Diät-Soda helfen nicht. Sie können etwas Gesundes zusammen bekommen, egal wie viel Zeit Sie haben:

• Wenn Sie Zeit haben: Rühre ein paar Eier und serviere sie mit Putenschinken, Obst und Vollkornweizentoast.
• Wenn Sie in Eile sind: Toasten Sie englische Muffins für Schinken und fettarme Käsesandwiches. Machen Sie Frühstücks-Tacos mit Maistortillas. Oder ungesüßtes Müsli mit etwas Obst überziehen.
• Wenn Sie aus der Tür rennen: Einige Eier in der Mikrowelle, ein Toast mit einer Vollkorn-Waffel oder sogar Erdnussbutter-Sandwiches sind eine Prise. Oder schnapp dir wenigstens eine Banane.

Fortsetzung

Fordern Sie sich und Ihre Familie heraus

Nur weil Sie und Ihre Familie die Wochentage auseinander verbringen, bedeutet das nicht, dass Sie nicht zusammen aktiv sein können. "In Schrittzähler investieren", sagt Meigs. „Vergleichen Sie die Ergebnisse am Ende des Tages. Ich habe meine 10.000 Schritte. Wie ist es mit Ihnen?'"

Sobald Sie die Step-Tracking-Herausforderung beendet haben, geben Sie Ihre eigenen Zahlen ein, indem Sie die empfohlenen 30 Minuten körperlicher Aktivität während des Arbeitstages abhacken:

• Wenn Sie zur Arbeit kommen, parken Sie am Ende des Platzes und gehen Sie zu Fuß.
• Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs oder der Rolltreppe.
• Bring dein Mittagessen mit. Es ist gesünder und es dauert weniger Zeit, als zum Mitnehmen in einer Reihe zu stehen. Dann haben Sie Zeit für einen kurzen Spaziergang oder vielleicht einen Ausflug ins Fitnessstudio.

Fußballpraxis überspringen

Ja, das hast du richtig gelesen.

Meigs sagt, während Mannschaftssportarten für Kinder gut sind, können sie manchmal auch durch Gruppenzwang und elterlichen Druck Stress erzeugen. "Ich bin nicht gegen organisierte Sportligen", sagt Meigs. „Aber manchmal neigen wir dazu, es zu übertreiben. Kinder brauchen eine unstrukturierte Spielzeit. “Außerdem sitzen Sie auf dem Rücken, während Ihr Kind einen Fußball jagt.

Anstatt Ihren Familienzeitplan um eine weitere Sportart zu erweitern, verbringen Sie einige Abende und Wochenenden mit Familienwanderungen, Fahrradfahren oder einfach als Familie im Park. Und wenn Sie beim Fußballtraining warten, sehen Sie es auch als Chance, sich selbst zu bewegen, wie zum Beispiel beim Spazieren oder Joggen auf dem Feld.

Abendessen: Die zweitwichtigste Mahlzeit

Was Sie zum Abendessen essen, ist natürlich wichtig, ist es aber auch Wie du isst es. Meigs betont, wie wichtig es ist, sich Zeit für eine lange verschollene Tradition zu nehmen: gemeinsames Abendessen am Familientisch.

"Es gibt nicht nur eine bessere Ernährung aus einer hausgemachten Mahlzeit, sondern auch einen besseren Zusammenhalt in der Familie", sagt er.

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, die Gabel abzusetzen und mit der Familie zu sprechen, sagt Meigs, Sie essen langsamer, geben sich mehr Zeit, sich satt zu fühlen und vielleicht weniger zu essen. In der Zwischenzeit können Sie sich ein Bild davon machen, was mit Ihren Kindern los ist, ob gut oder schlecht.

Fortsetzung

Schlaf ein bisschen

Genau wie Ihre Kinder brauchen Sie Ruhe, um für den nächsten Tag gerüstet zu sein. Das sind 7 bis 9 Stunden Schlaf jede Nacht. „Wenn Sie genug Schlaf bekommen, funktionieren Sie besser, Ihr Stress ist besser“, sagt Meigs.

Und wenn Sie genug Augen haben, haben Sie am nächsten Tag mehr Energie. Sie können damit den Wecker schlagen und 15 Minuten auf das Laufband schlagen oder ein gesundes Mittagessen einnehmen, bevor Sie die Tür verlassen. Selbst kleine Änderungen können einen großen Unterschied für Sie und Ihre Familie bewirken.