Ein zitterndes Herzschlag oder Flattern in Ihrer Brust: Zwei verräterische Anzeichen, dass Sie Vorhofflimmern oder AFib haben könnten. Das bedeutet, dass Ihr Herz nicht mehr synchron ist. So seltsam oder beängstigend eine Episode auch sein mag, AFib an sich ist normalerweise nicht tödlich.

Einige Folgen von AFib können von alleine kommen und gehen. Andere benötigen möglicherweise eine Behandlung, um Ihr Herz wieder in einen normalen Rhythmus zu versetzen. Manchmal können Sie Schritte unternehmen, um die Symptome zu lindern oder eine Episode zu stoppen, wenn sie beginnt.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was für Sie sicher und sinnvoll ist.

911 anrufen?

Wenn Sie Schmerzen in der Brust haben, ja. Sie könnten einen Herzinfarkt haben.

Tiefes, achtsames Atmen

Dies kann Ihnen helfen, Ihre Nerven zu entspannen und zu beruhigen, wenn Ihr Herz rast.

• Sitzen Sie ruhig und schließen Sie die Augen.
• Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch.
• Atmen Sie langsam durch die Nase ein und spüren Sie, wie sich Ihr Magen ausdehnt.
• Atmen Sie langsam durch den Mund aus. Wiederholen.

Valsalva-Manöver

Wenn Ihr Herz schnell schlägt, Ihnen schwindelig ist oder Sie andere Symptome haben, kann dieser einfache Trick helfen:

• Halte deine Nase.
• Schließen Sie Ihren Mund.
• Versuchen Sie, die Luft auszublasen und Ihre Ohren zu "knallen".

Dadurch wird der Vagusnerv stimuliert, was die Herzfrequenz senkt. Sie können es auch tun, indem Sie Ihre Bauchmuskulatur husten oder anspannen, als würden Sie versuchen zu kacken.

Gesicht in kaltem Wasser

Möglicherweise hören Sie diesen Tauchreflex. Wenn Sie Ihr Gesicht in eiskaltes Wasser tauchen, regt es auch Ihren Vagusnerv an und Ihr Körper reagiert, indem Sie Ihre Herzfrequenz senken.

Yoga

Menschen mit AFib, die regelmäßig Yoga machen, fühlen sich möglicherweise besser und haben niedrigere Herzfrequenzen und niedrigeren Blutdruck. Andere Studien zeigen, dass Yoga zu weniger AFib-Episoden führen kann.

Wissenschaftler glauben, dass die einfachen Bewegungen und das tiefe, gleichmäßige Atmen das Nervensystem beruhigen. Es kann auch während einer Episode funktionieren.

Um mit Yoga zu beginnen, ist "Kinderpose" einfach und entspannend.

1. Gehen Sie auf die Hände und Knie auf den Boden.
2. Halten Sie Ihren Rücken in einer "Tischposition".
3. Bewegen Sie langsam Ihre Hüften nach hinten, strecken Sie die Arme aus, und halten Sie dabei Ihre Hände.
4. Verstauen Sie Ihr Steißbein, um Ihren Hintern auf Ihren Fersen zu setzen. Möglicherweise müssen Sie die Knie weiter auseinander spreizen, um genug zurückzusinken.
5. Atmen Sie weiter, während Sie die Dehnung durch Arme und Rücken spüren.

Versuchen Sie es mit einer Klasse, wenn Ihr Arzt sagt, es sei in Ordnung. In Studios gibt es häufig kostenlose oder preiswerte Einführungsangebote für neue Studenten. Stellen Sie sicher, dass es ein Anfänger-freundlicher Kurs und ein sanfter Yoga-Stil ist. Kommen Sie früh dorthin und informieren Sie den Lehrer über Ihre AFib.

Fortsetzung

Übung

Wenn Sie ein Athlet sind, können Sie eine AFib-Episode stoppen, indem Sie durch sie hindurch trainieren. Eine Fallstudie von 2002 im New England Journal of Medicine fand ein 45-jähriger Athlet seine Symptome durch Training beendet. Er benutzte eine elliptische Maschine oder eine Langlaufmaschine.

Informieren Sie sich auf jeden Fall bei Ihrem Arzt, bevor Sie diese Methode ausprobieren.

Biofeedback

Durch diese Therapie lernen Sie, wie Sie Körperfunktionen wie Ihre Herzfrequenz steuern können.

Der Therapeut setzt Sensoren an Ihre Fingerspitzen oder Ohrläppchen. Diese Sensoren sind an einen Computer angeschlossen, sodass Sie Ihre Herzfrequenz in Echtzeit sehen können und wie sie auf verschiedene Entspannungstechniken reagiert. Sie könnten beispielsweise fokussierte Atmung oder Visualisierung ausprobieren, um zu sehen, ob dies Ihre Herzfrequenz verlangsamt.

Rufen Sie Ihren Arzt an

Lassen Sie Ihren Arzt wissen, wenn die Episode vorüber ist. Möglicherweise möchten Sie Tests ausführen, um sicherzustellen, dass die Symptome durch AFib verursacht wurden, und nicht durch eine andere Erkrankung.

Wenn dies häufig geschieht, müssen Sie möglicherweise Ihre Behandlung ändern.

AFib-Angriffe verhindern

Weniger AFib-Episoden helfen, Blutgerinnsel zu verhindern und die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls und Herzversagens zu senken.

Vermeiden Sie Auslöser wie zu viel Koffein (vielleicht von einem Energydrink), zu viel Alkohol, viel Stress und zu wenig Schlaf.

Halte dein Herz gesund. Nehmen Sie alle Arzneimittel ein, die Ihnen Ihr Arzt verschrieben hat. Essen Sie gut - eine Diät mit wenig Salz und festen Fetten und reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten - und verfolgen Sie einen aktiven Lebensstil. Nicht rauchen

Mit AFib können Sie ein normales Leben führen. Machen Sie weiter und trainieren Sie, treiben Sie Sport, reisen Sie und haben Sie Sex, solange Sie es vorher mit Ihrem Arzt klären.

Bei bestimmten Aktivitäten müssen Sie jedoch möglicherweise vorsichtiger sein. Die meisten Menschen mit AFib können zum Beispiel fahren. Wenn Sie jedoch Symptome haben, wie Schwindelgefühl oder Benommenheit, gehen Sie nicht hinter das Lenkrad oder ziehen Sie es nicht sofort hin.