Ihre Familie freut sich das ganze Jahr darauf. Sommer bedeutet Freiheit von Hausaufgaben, PTA-Meetings und dem Ansturm auf den Bus. In der Tat nehmen Bettzeiten, Essensplanung und Fernsehregeln manchmal auch Urlaub. Diese sorglose Jahreszeit ist jedoch nicht immer gut für die Gesundheit von Kindern.

Auch wenn eine Pause von der Mühle entspannend sein kann, sind einige Teile einer Routine für Kinder das ganze Jahr über wichtig, wie die richtige Menge Schlaf und die tägliche Bewegungszeit. Eine zu große Pause kann zu ungesunden Veränderungen führen. In einer Studie aus dem Jahr 2016 wurde festgestellt, dass Kinder im Sommer schneller an Gewicht zunehmen. Und sie neigen eher dazu, übergewichtig oder fettleibig zu werden, wenn sie nicht zur Schule gehen.

Selbst wenn Sie diesen Sommer eine Pause machen, sind die Entscheidungen, die Ihre Familie trifft, immer noch wichtig. Hier sind fünf Möglichkeiten, um gesund zu bleiben.

Konzentriere dich auf Essen

Sie können immer noch ein Mittagessen für Ihre Kinder einpacken, auch wenn sie nicht zur Schule gehen. Es funktioniert gut, wenn sie den Tag im Camp verbringen. Sie können es aber auch bei einer Wanderung oder zum Pool oder Park mitnehmen, anstatt sich Fast Food zu nehmen oder die Automaten zu überfallen. Füllen Sie den braunen Beutel mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Eiweiß und lassen Sie die gesüßten Getränke aus.

Tauschen Sie zu Hause das Junk-Food in Ihrer Speisekammer und im Kühlschrank (Soda, Kekse, Chips, fettreiche Tiefkühlkost) gegen gesünderes Zeug aus. Wenn Ihre Kinder tagsüber die Küche überfallen möchten, haben sie bessere Lebensmittel zur Auswahl.

Nutzen Sie die zusätzlichen Ausfallzeiten Ihrer Kinder, um sie auch mit ihrem Essen zu beschäftigen. Pflanzen Sie gemeinsam einen Garten oder besuchen Sie einen Bauernmarkt, um aus allen saisonalen Produkten zu wählen. Lassen Sie sie Tomaten, Melonen oder Paprika auswählen und machen Sie dann zusammen das Abendessen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Kinder, die lernen, wie sie ihre eigenen Lebensmittel anbauen und kochen können, mehr Obst und Gemüse essen.

Finden Sie eine neue Routine

Das Schuljahr ist reich an Strukturen, und diese Planung kann dazu beitragen, gesunde Gewohnheiten zu fördern. Setzen Sie ein wenig Rhythmus an faulen Sommertagen mit Aktivitäten, die sie aktiv halten. Sie können Ihr Kind für ein Tageslager anmelden, Schwimmunterricht, Spielgruppen, Zeit für Geschichten oder andere Aktivitäten. Informieren Sie sich in Ihrem örtlichen Parkviertel und in den Bibliotheken über kostenlose oder kostengünstige Optionen. Oder machen Sie Ihren eigenen Plan für regelmäßige Aktivitäten, um die Langeweile zu reduzieren. Ein täglicher Zeitplan könnte weniger Bildschirmzeit und weniger Imbiss bedeuten (und möglicherweise sogar weniger Jammern).

Fortsetzung

Seien Sie ernsthaft vor dem Schlafengehen

Ohne den frühzeitigen Schulalarm scheint es weniger wichtig zu sein, Kinder rechtzeitig ins Bett zu bringen. Aber eine Schlafroutine ist immer noch wichtig. Kinder, die weniger schlafen, haben weniger Energie, um die Dinge zu tun, die sie gesund halten, z. B. beim Sport. Ein müdes Gehirn ist auch eher dazu angetan, ungesunde Entscheidungen zu treffen, wie beispielsweise den ganzen Tag mit einer Tüte Chips auf der Couch zu sitzen.

Also schränken Sie die nächtlichen Übernachtungen ein und achten Sie auf eine feste Schlafenszeit. Zu erleichtern:

• Halten Sie eine regelmäßige Essenszeit ein.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind tagsüber frische Luft und Bewegung erhält.
• Schalten Sie die Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.

Halten Sie sich an die Zeitlimits

Für Ihre Kinder mögen Marathon-Sessions von Fernseh- oder Videospielen eine gute Möglichkeit sein, einen Sommertag zu verbringen. Die zusätzliche Zeit vor einem Bildschirm ersetzt jedoch andere Aktivitäten, die für sie besser sind, z. B. draußen spielen oder gut schlafen. Es kann auch zu einer ungesunden Gewichtszunahme führen - je mehr Kinder im Fernsehen schauen, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie zusätzliche Pfunde gewinnen.

Halten Sie die Bildschirmzeiten in Ihrem Haus so ein, wie Sie es während des Schuljahres tun würden. (Sie haben keine Regeln für Bildschirme? Sommerzeit kann eine gute Gelegenheit sein, um einige auszuprobieren.) Umrisszeiten, wenn Geräte nicht erlaubt sind (z. B. Abendessen) und medienfreie Zonen im Haus schaffen (Schlafzimmer sind eine gute Wahl). Die American Academy of Pediatrics empfiehlt Kindern im Alter von 2 bis 5 Jahren, pro Tag nicht mehr als 1 Stunde mit hochwertigen Fernsehgeräten oder Apps zu verbringen. Ältere Kinder haben ein konsistentes Limit für die Nutzungsdauer von Fernsehgeräten, Smartphones oder Computern.

Außerdem gibt es viele andere lustige Möglichkeiten, um einen Sommertag ohne Bildschirm zu verbringen. Helfen Sie Ihren Kindern mit einer Liste von Aktivitäten, die sie tagsüber ausprobieren können. Das nächste Mal, wenn Sie hören, dass es mir langweilig wird, haben Sie eine fertige Lösung.

Rausgehen und aktiv werden

Es gibt keinen besseren Zeitpunkt, um Kindern zu zeigen, dass das Bewegen Spaß macht. Konzentriere dich nicht auf die Verbrennung von Kalorien. Hilf ihnen stattdessen, etwas Neues auszuprobieren oder Aktivitäten zu finden, die ihnen gefallen. Wenn es um Sport geht, können Sie sich für ein Camp oder eine Liga anmelden. Oder helfen Sie ihnen bei der Organisation eines regelmäßigen Baseball- oder Kickballspiels mit anderen Kindern in der Nähe. Oder lernen Sie, wie man einen Drachen steigen lässt, ein Kanu paddelt oder eine Kanonenkugel in den Pool schlägt.

Und deine Familienzeit zählt. Legen Sie jeden Tag eine Zeit fest, zu der Sie alle spazieren gehen, Fahrrad fahren, Markierungen im Garten spielen, Seil springen, Fußball spielen, tanzen oder schwimmen. All dies trägt zu der 60-minütigen Aktivität bei, die Kinder täglich benötigen - egal zu welcher Jahreszeit.