Von Amanda MacMillan

Fettleibigkeit bedeutet viel zu viel Körperfett. Es geht um viel mehr als nur um Ihre Kleidungsgröße oder wie Sie aussehen. Es kann Ihre Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen.

Ihr ganzer Körper spürt es, von Ihren Gelenken bis zu Ihrem Herzen, Blutdruck, Blutzucker und anderen Systemen. Die zusätzlichen Fettzellen produzieren Entzündungen und verschiedene Hormone, was die Wahrscheinlichkeit chronischer Erkrankungen erhöht.

Wenn es so aussieht, als wären diese Chancen gegen Sie gestapelt, denken Sie daran, dass es möglich ist, sie zu schlagen. Der erste Schritt ist zu wissen, wo Sie stehen.

Bist du fettleibig?

Sie steigen auf die Waage und Ihr Arzt oder Ihre Krankenschwester notiert Ihr Gewicht. Sie können auch Ihre Taille messen, da es besonders riskant ist, zu viel Bauchfett zu haben.

Wenn Ihr Arzt sagt, Sie seien übergewichtig, heißt das "Sie sind ein bisschen über das, was als gesund betrachtet wird", sagt Y. Claire Wang, MD. Sie ist Co-Direktorin der Obesity Prevention Initiative der Columbia University.

Fettleibigkeit ist mehr als nur Übergewicht. Es ist sehr häufig - mehr als jeder dritte US-amerikanische Erwachsene ist fettleibig. Wenn Sie einer von ihnen sind, können Sie arbeiten, um Gewicht zu verlieren. Obwohl es nicht einfach ist, einige dieser zusätzlichen Pfunde fallen zu lassen - vielleicht weniger, als Sie denken - fängt es an, die Dinge für Sie umzudrehen.

Was sagt Ihr BMI?

Für Erwachsene definieren Experten Adipositas normalerweise auf der Grundlage des Body-Mass-Index oder BMI. Diese Formel bezieht Ihr Gewicht auf Ihre Körpergröße.

Wenn zum Beispiel zwei Personen den gleichen Betrag wiegen, einer jedoch größer ist als der andere, hat der größere Mensch einen niedrigeren BMI. Um Ihren Body-Mass-Index zu ermitteln, stecken Sie Ihre Körpergröße und Ihr Gewicht in einen BMI-Rechner.

Wenn Ihr BMI ist:

• Unter 18,5: Untergewicht
• 18.5-24.9: normal
• 25-29,9: Übergewicht
• 30 oder höher: fettleibig

Wenn Sie fettleibig sind, kann Ihr Arzt über die Kategorien der Fettleibigkeit sprechen:

• Adipositasstufe l: BMI von 30-34,9
• Adipositas-Level II: BMI von 35-39,9
• Fettleibigkeitsstufe III: BMI von 40 oder höher, die auch als "krankhafte" Fettleibigkeit bezeichnet wird

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Probleme mit dem BMI

Der Body-Mass-Index erzählt jedoch nicht die ganze Geschichte über Ihren Körper.

Zum Beispiel zeigt Ihr BMI nicht an, ob Ihr Gewicht Fett oder Muskeln ist. Wenn Sie ein sehr gut trainierter Athlet sind, könnte Ihr Muskel Sie in den Bereich "Übergewicht" oder "Übergewicht" bringen. Wenn Sie älter sind und im Laufe der Jahre an Muskelmasse verloren haben, könnte Ihr BMI normal sein, aber Sie sind nicht so gut in Form, wie Sie denken.

Die Formel zeigt auch nicht, wo sich Ihr Fett auf Ihrem Körper befindet. Dabei werden Unterschiede zwischen ethnischen Gruppen nicht berücksichtigt.

Das CDC empfiehlt Ärzten, den BMI als ersten Schritt zu verwenden, um Erwachsene auf Gewichtsprobleme zu untersuchen. Ihr Arzt sollte auch andere Dinge in Betracht ziehen, etwa wie fit Sie sind.

Überprüfen Sie Ihre Taillengröße

Holen Sie sich ein Maßband und wickeln Sie es um Ihren Bauch.

Wenn Ihre Taille mehr als 35 Zoll beträgt und Sie eine Frau sind oder wenn es mehr als 40 Zoll ist und Sie ein Mann sind, haben Sie möglicherweise zu viel Bauchfett.

Forschungen haben gezeigt, dass der Transport von zusätzlichem Fett um den Bauch ungesund ist, unabhängig vom BMI.

Die Edmonton-Skala

Adipositas-Experten verwenden auch das Admontage-System von Edmonton. Der BMI geht einen Schritt weiter, indem er auf Ihre Gesundheit bezogen wird. Es gibt fünf Stufen:

Stufe 0: Sie haben keine gesundheitlichen Probleme in Bezug auf Ihr Gewicht.

Bühne 1: Gesundheitsprobleme im Zusammenhang mit dem Gewicht sind mild (z. B. grenzübergreifender Bluthochdruck oder gelegentliche Schmerzen und Schmerzen).

Stufe 2: Sie leiden an einer durch Adipositas bedingten chronischen Erkrankung wie Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Schlafapnoe oder Osteoarthritis. Sie haben mäßige Probleme bei der Durchführung der täglichen Aktivitäten oder bei einem guten Gefühl.

Stufe 3: Sie hatten schwerwiegende Gewichtsprobleme wie Herzinfarkt, Herzinsuffizienz, Schlaganfall oder andere Erkrankungen.

Stufe 4: Dies ist das schwerwiegendste Maß an gewichtsbedingten chronischen Gesundheitszuständen, die extrem und lebensbedrohlich sind.

Wenn Ihr Arzt dieses System nicht verwendet, bitten Sie sie, Ihnen mitzuteilen, wie sich Ihr Gewicht auf Ihre Gesundheit auswirkt.

Was macht Fettleibigkeit für Ihren Körper?

"Wenn die Menschen fettleibig werden, sehen wir, dass die Krankheitsraten deutlich steigen", sagt Wang.

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Adam Tsai, MD, von Kaiser Permanente Colorado und ein Sprecher der Obesity Society, stimmt dem zu. "Die Risiken steigen mit dem BMI an", sagt er.

Fettleibigkeit belastet Ihre Knochen, Gelenke und Organe zusätzlich, sodass sie härter arbeiten, als sie sollten. Zu viel Körperfett erhöht den Blutdruck und den Cholesterinspiegel und macht Herzkrankheiten und Schlaganfälle wahrscheinlicher. Es verschlimmert auch Erkrankungen wie Arthrose, Rückenschmerzen, Asthma und Schlafapnoe.

Zu viel Fett verursacht eine Entzündung, die die Zellen schädigen kann. Fettleibigkeit ist auch mit verschiedenen Krebsarten verbunden. Es kann auch dazu führen, dass Ihr Körper weniger gut auf Insulin reagiert, das Ihren Blutzucker kontrolliert. Im Laufe der Zeit kann dies zu Typ-2-Diabetes führen.

Das Gewicht macht es auch schwieriger, aktiv zu sein. "Um zusätzliche Pfund zu tragen, kostet das zusätzliche Energie, so dass es für übergewichtige Menschen schwierig sein kann, sich zu bewegen", sagt Tsai.

Ursachen

Wenn Sie denken, dass Kalorien das einzige sind, worauf es ankommt, denken Sie noch einmal nach.

Kein Zweifel: Kalorien zählen definitiv. Aber auch viele andere Dinge, zum Beispiel, ob Sie sich gesunde Lebensmittel leisten und Parks, Bürgersteige oder andere Orte, an denen Sie aktiv sein können, problemlos nutzen können.

"Für viele Menschen ist das keine individuelle Entscheidung", sagt Wang.

Ihre Gefühle und wie Sie damit umgehen, ist auch wichtig. Viele Menschen essen, wenn sie verrückt, traurig, gelangweilt oder gestresst sind. Gewichtsprobleme können dazu beitragen. Wenn Sie sich schlecht fühlen oder sich Ihres Körpers bewusst sind, kann dies Sie von dem Leben abhalten, das Menschen aller Größen verdienen. Sie essen wiederum mehr und suchen nach Trost.

Fettleibigkeit kann auch in Familien auftreten. Ihre Gene könnten ein Teil des Grundes sein. Und wahrscheinlich haben Sie Ihren Lebensstil und Ihre Essgewohnheiten auch von Ihrer Familie erhalten. Sie können diese Gewohnheiten jedoch ändern.

Deine Freunde zählen auch. Einige Untersuchungen zeigen, dass Fettleibigkeit sozial "ansteckend" ist. In einer Studie mit rund 12.000 Menschen fanden Harvard-Forscher heraus, dass, wenn jemand an Gewicht zunimmt, auch ihre Familie, Freunde und Partner an Gewicht zunehmen, auch wenn sie nicht in der Nähe von einander leben. Ihr Einfluss beeinflusst Sie.

Möglicherweise haben Sie auch von Studien gehört, die Verbindungen zu Luftverschmutzung, Viren, Kontakt mit bestimmten Chemikalien oder sogar den Bakterien im Bauch einer Person aufzeigen. Aber sie beweisen nicht, dass diese Dinge Übergewicht verursachen.

"Es gibt vieles, was wir immer noch nicht wissen", aber es geht eindeutig nicht nur um Selbstkontrolle, sagt Wang.

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Warum Veränderungen schwierig sind - und was hilft

Wenn Sie schon einmal versucht haben, abzunehmen, wissen Sie, es ist viel einfacher gesagt als getan. Es geht nicht nur um Willenskraft, und die Lösungen gehen weit über das Zählen von Kalorien, Fett oder Kohlenhydraten hinaus.

Denken Sie darüber nach: Was Sie essen und wie aktiv Sie sind, wirkt sich auf Ihren ganzen Tag aus. Sie müssen die Gewohnheiten Ihrer Mahlzeiten, Snacks und Aktivitäten überarbeiten.

Das ist eine große Verpflichtung. Machen Sie einen kleinen Schritt nach dem anderen. Sie können auf Erfolgen aufbauen. Versuchen Sie nicht, zu früh zu viel zu tun.

Wenn Sie häufig aus emotionalen Gründen essen, müssen Sie andere Wege finden, um mit den Gefühlen umzugehen, die Sie normalerweise zum Essen bringen. Erwägen Sie, mit einem Berater zu sprechen. Sie kann Ihnen dabei helfen, diese Veränderungen in Bezug auf Ihre Denkweise und Ihre Beziehung zur Ernährung und zu Ihrem Körper vorzunehmen.

In der Zwischenzeit könnte Ihr Körper Ihren Anstrengungen beim Abnehmen widerstehen.

"Wenn jemand 20 oder 30 Pfund verliert, sinkt der Stoffwechsel und sie verbrennen weniger Kalorien", sagt Tsai. "Unser Körper ist so aufgebaut, dass er wieder an Gewicht gewinnt. Es ist also viel einfacher, Fettleibigkeit zu verhindern, als ihn zu behandeln."

Mach den ersten Schritt

Selbst wenn Sie schon lange an Ihrem derzeitigen Gewicht waren, "wenn Sie sich gesünder fühlen, gibt es fast sicher eine Behandlung, die funktionieren kann", sagt Wang.

Ein guter erster Schritt ist die Partnerschaft mit Ihrem Arzt. Wenn er das Thema nicht anspricht, machen Sie den ersten Schritt und lassen Sie ihn wissen, dass Sie auf ein gesünderes Gewicht hinarbeiten möchten. Bitten Sie um Rat oder um eine Überweisung an einen anderen Arzt mit mehr Erfahrung in diesem Bereich. Möglicherweise möchten Sie auch eine Überweisung an einen Ernährungswissenschaftler und einen zertifizierten Fitnesstrainer.

Bevor Sie anfangen, Änderungen vorzunehmen, notieren Sie sich einige Tage lang, was Sie essen und trinken. Auf diese Weise können Sie entscheiden, was Sie an Ihrer Ernährung ändern müssen.

Die meisten Menschen brauchen bei jedem Gewicht mehr Obst, Gemüse und mageres Eiweiß. Sie müssen auch Junk Food und zuckerhaltige Getränke ausschneiden, sagt Wang.

Aktiv sein ist auch der Schlüssel. Jede Art von Bewegung hilft, und Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio gehen. Fragen Sie Ihren Arzt, was für Sie in Ordnung ist. Ein zertifizierter Personal Trainer kann Ihnen dabei helfen, ein auf Ihre Bedürfnisse abgestimmtes Training zu planen.

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Wenn Sie feststellen, dass Sie mehr Hilfe benötigen als Diät und Bewegung, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente sind für die Gewichtsabnahme zugelassen. Sie zügeln Ihren Appetit oder verhindern, dass Ihr Körper Fett absorbiert. Sie müssen immer noch beobachten, was Sie essen und aktiv sein.

Gewichtsverlustchirurgie kann Leuten helfen, große Mengen Gewicht zu verlieren. Aber es ist nicht für jeden geeignet und birgt Risiken. Sie können nicht mehr so ​​essen wie früher, Sie müssen möglicherweise Vitamine einnehmen, um Ihre Ernährungsbedürfnisse zu befriedigen, und Sie müssen an Diät und Bewegung arbeiten, um die Ergebnisse aufrecht zu erhalten.

Behalte deine Perspektive

Wenn Ihnen das alles zu viel vorwirft oder wenn Sie in der Vergangenheit abnehmen möchten und Sie fragen, ob es jemals für Sie geschehen wird, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um diese Gedanken in Frage zu stellen.

Es geht nicht darum, eine bestimmte Größe zu haben. Es geht um kleine Schritte, die sich im Laufe der Zeit zu einer besseren Gesundheit summieren.

Wenn Sie nur 5 bis 10% Ihres Gewichts verlieren, wirkt sich dies positiv aus.

Konzentrieren Sie sich auf das, was für Sie möglich ist und worauf Sie sich festlegen können, auch wenn es gerade jetzt ist. Sie können die Entscheidung morgen noch einmal treffen und Ihren Weg dahin bringen, wo Sie sein wollen, Tag für Tag.