Ein Mangel an zzzzs kann Ihre Fähigkeit zum Abnehmen beeinträchtigen.

Abnehmen scheint die Nummer eins Lösung in jedem neuen Jahr zu sein. Fast 90% dieser Beschlüsse sind jedoch wenig oder gar nicht erfolgreich. Manche Menschen nehmen stattdessen sogar an Gewicht zu. Die meisten Menschen wissen nie, dass es einen sehr einfachen Grund dafür gibt: Sie schlafen nicht gut.

Studien veröffentlicht in DasZeitschrift der American Medical Association und Die Lanzette deuten darauf hin, dass Schlafstörungen den Hunger erhöhen und den Stoffwechsel des Körpers beeinflussen können, wodurch es schwieriger werden kann, Gewicht zu halten oder abzunehmen.

Schlafverlust scheint zwei Dinge zu tun:

1. Macht dich hungrig, auch wenn du satt bist. Schlafstörungen wirken sich nachweislich auf die Sekretion von Cortisol aus, einem Hormon, das den Appetit reguliert. Daher können Personen, die ihren Schlaf verlieren, trotz ausreichender Nahrungsaufnahme weiterhin Hunger leiden.
   
2. Erhöht die Fettspeicherung. Schlafverlust kann die körpereigene Fähigkeit zum Abbau von Kohlenhydraten beeinträchtigen, was zu hohen Blutzuckerwerten führt. Überschüssiger Blutzucker fördert die Überproduktion von Insulin, was zur Speicherung von Körperfett und Insulinresistenz führen kann, ein entscheidender Schritt bei der Entwicklung von Diabetes.

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Warum neigt ein Übergewichtiger zu Schlafstörungen? Es scheint mehrere Gründe zu geben, warum dies auftreten kann:

• Viele Menschen, die übergewichtig sind, haben Schlafapnoe, eine Störung, bei der die Atmung während des Schlafens beginnt und stoppt, was zu zahlreichen Erwachungen führt. Dies kann hunderte Male pro Nacht vorkommen, ohne dass Sie es überhaupt wissen. So können Sie sich vorstellen, wie müde Sie sich am nächsten Tag fühlen könnten.
• Einige, die übergewichtig sind, haben Rückenschmerzen, die das bequeme Liegen im Bett erschweren und einen guten Schlaf erschweren.
• Menschen, die depressiv sind oder sich anderweitig um ihr Gewicht sorgen, können an Schlaflosigkeit leiden oder können nicht einschlafen.

Abnehmen kann den Schlaf verbessern. Eine australische Studie mit mehr als 300 fettleibigen Personen zeigte, dass sie erhebliche Schlafprobleme hatten, die nach einer Gewichtsverlustoperation reduziert wurden:

• 14% gaben an, gewohnheitsmäßiges Schnarchen zu haben (82%).
• 2% hatten Schlafapnoe (33%) 3)
• 4% hatten abnorme Tagesmüdigkeit (39%).
• 2% gaben an, schlechte Schlafqualität zu haben (39%)

Es ist auch wichtig zu wissen, dass die Qualität des Schlafes (dh das richtige Maß an "Tiefschlaf") genauso wichtig ist wie die Menge des Schlafes. Zum Beispiel wurden verringerte Mengen des erholsamen tiefen oder langsamen Schlafes mit signifikant reduzierten Wachstumshormonspiegeln in Verbindung gebracht, einem Protein, das dabei hilft, die Fett- und Muskelanteile des Körpers im Erwachsenenalter zu regulieren.

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Schlaftipps, die Ihnen helfen, sich besser zu gestalten

Spezialisten empfehlen, dass Menschen, die schwören, Gewicht zu verlieren, ihre Schlafgewohnheiten sowie ihre Essgewohnheiten anpassen sollten. Im Folgenden finden Sie nützliche Tipps, die Sie beim Formulieren unterstützen.

• Gehen Sie nicht hungrig ins Bett, essen Sie jedoch nicht vor dem Zubettgehen eine große Mahlzeit.
• Trainieren Sie regelmäßig, jedoch frühestens drei Stunden vor dem Schlafengehen.
• Vermeiden Sie Koffein, Nikotin und Alkohol am späten Nachmittag und Abend.
• Wenn Sie nachts nicht schlafen können, machen Sie während des Tages kein Nickerchen.
• Legen Sie entspannende Rituale vor dem Schlafengehen fest, z. B. ein warmes Bad oder ein paar Minuten Lesen.
• Schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung. Machen Sie es so dunkel und leise wie möglich.
• Wenn Sie nicht schlafen können, bleiben Sie nicht im Bett. Gehen Sie nach 30 Minuten in ein anderes Zimmer und nehmen Sie an einer entspannenden Aktivität teil, bis Sie sich müde fühlen.

Wenn Sie länger als ein paar Wochen Schlafstörungen haben oder Schlafstörungen die tägliche Funktion beeinträchtigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.