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Ein schlechter Tag bei der Arbeit. Geldsorgen. Ein Kampf mit Ihrem Partner. Sogar schlechter Verkehr, wenn Sie zu spät laufen. Das Leben ist voll von großen und kleinen Belastungen. Sie denken vielleicht, dass Ihre Kinder zu jung oder nicht reif genug sind, um zu wissen, dass etwas passiert. Aber oft ist das Gegenteil der Fall.
"Kinder können besonders empfindlich auf die Stimmungen ihrer Eltern reagieren", sagt Stephanie Smith, eine lizenzierte klinische Psychologin in Erie, CO. "Das bedeutet nicht, dass wir als Eltern unsere Gefühle nicht zeigen sollten - aber das bedeutet dies Wir sollten uns bewusst sein, wie wir mit ihnen umgehen. “
Ihre Kinder werden Sie nicht immer ruhig und glücklich sehen. Stress, Trauer, Frustration und andere negative Emotionen sind ein normaler Teil des Lebens und es ist gut für Kinder, das zu wissen, sagt Smith. Am wichtigsten ist es jedoch, dass die Eltern modellieren, wie sie in stressigen Zeiten gesunde Wege finden können.
Kinder fangen Ihren Stress
Stress, der sich ohne Erleichterung aufbaut, kann sich auf Ihre Interaktion mit Ihren Kindern auswirken und wie sie sich fühlen.
Sie könnten nach Ihren Kindern schnappen oder weniger Zeit mit ihnen verbringen. Anhaltender Stress, wie finanzielle Sorgen, kann die Geduld und Energie, die es braucht, um ein engagiertes Elternteil zu sein, zunichte machen. Selbst wenn Sie mit Ihren Kindern zusammen sind, beachten Sie sie möglicherweise nicht.
„Vielleicht können Sie sich nicht die Mühe machen, sich auf ein Spiel zu konzentrieren, zusammen zu kochen oder nach draußen zu gehen, einen Ball zu treten oder mit dem Hund zu spielen. Das sind die Dinge, auf die Kinder reagieren und auf die sie sich freuen “, sagt Paul J. Donahue, klinischer Psychologe.
Stress macht es auch einfacher, ungesunde Familiengewohnheiten zu kreieren, z. B. Fast Food zu essen, weil Sie nicht die Energie zum Kochen haben. Forscher haben herausgefunden, dass Kinder von Eltern, die sich aufgrund von Gesundheitsproblemen, finanzieller Belastung oder anderen Sorgen gestresst fühlen, häufiger Fast Food essen, weniger Sport treiben und eher fettleibig sind.
Wenn Sie versuchen, sich zu entspannen, werden Sie möglicherweise versucht, sich ungesund zu fühlen, um sich besser zu fühlen, wie Eiscreme oder Zonieren vor dem Fernseher. Kinder lernen mit Stress umzugehen, indem sie ihre Eltern beobachten. Wenn Sie sich auf Speisen, Bildschirme oder andere schlechte Gewohnheiten verlassen, teilen Sie Ihrem Kind mit, dass dies die besten Möglichkeiten zum Entspannen sind.
Fortsetzung
Sprechen Sie es aus, haben Sie einen Plan
Natürlich können Sie Stress nicht aus Ihrem Leben verbannen. Wie können Sie also verhindern, dass es Ihre Kinder beeinträchtigt? Experten sagen, dass es am besten ist, ehrlich mit ihnen darüber zu sein, wie Sie sich fühlen, und über eine gesunde Strategie zu sprechen, mit der Sie sich besser fühlen werden.
Denken Sie über Ihren Ansatz zur Stressabbau nach und planen Sie im Voraus einige gesunde Strategien, die angewendet werden sollen, wenn der Druck steigt. Anstatt den Kopf in Ihrem Smartphone zu vergraben, versuchen Sie etwas Übung, um die Frustration des Tages zu verbrennen. Statt mit dem Fernseher lange aufzustehen, beruhigen Sie Ihren Verstand mit einem guten Buch, damit Sie müde werden und rechtzeitig ins Bett gehen können.
Ihre Kinder werden die positive Art und Weise bemerken, mit der Sie Stress abbauen. Sie können sogar um Hilfe bitten.
Smith sagt, Sie können so etwas versuchen: „Ich fühle mich heute gereizt, weil ich einen harten Tag bei der Arbeit hatte. Möchten Sie nach dem Abendessen eine Radtour mit mir machen? Das hilft mir immer, mich besser zu fühlen. “Es ist auch in Ordnung, Ihren Kindern mitzuteilen, dass Sie etwas Zeit brauchen, um Ihr Buch zu lesen oder einen Lauf zu machen, weil das Sie entspannt.
Wenn Sie mit einer langanhaltenden Stresssituation zu tun haben, führen Sie kurze, altersgerechte Gespräche mit Ihren Kindern über das Geschehen. Vergewissern Sie sich, was Sie tun, um die Situation zu verbessern.
Das zeigt Ihrem Kind, dass "Menschen schwierige Zeiten durchmachen und in Ordnung sein können", sagt Jamie Howard, PhD, klinischer Psychologe am Child Mind Institute.