Wie hängt das Essen mit der Passform zusammen?

In ihren 25 Jahren als Diätetikerin, die mit Familien arbeitet, sieht Linda Bartholomay jeden Tag, wie die vier Teile der FIT-Plattform - FOOD, MOVE, RECHARGE und MOOD - für eine insgesamt gute Gesundheit zusammenarbeiten. "Wenn einer der vier Bereiche der FIT-Plattform außer Kontrolle gerät oder ungesund ist, ist es wirklich schwierig, Änderungen in den anderen Bereichen vorzunehmen", sagt Bartholmay, der die ambulante Ernährungstherapie von Sanford Health, FIT education, leitet Partner.

FOOD ist ein großer Teil eines FIT-Lebensstils. Was wir essen, liefert die wesentlichen Bausteine ​​für unseren Körper. Darüber hinaus wirken sich die Entscheidungen, die wir täglich treffen, auf die anderen Bereiche der FIT-Plattform aus.

FOOD verleiht Ihnen Energie zum Bewegen

Es ist ein grundlegendes Wissen, dass Kalorien aus Lebensmitteln unseren Körper befeuern, damit wir unser Leben leben können. "Lebensmittel sind Treibstoff, aber es gibt alle Arten von Nährstoffen in Lebensmitteln, die verschiedene Dinge für den Körper tun", sagt Bartholomay. Daher ist der Schlüssel für die Verwendung von FOOD zur Erreichung eines gesunden Lebens die Wahl von Nahrungsmitteln, die Ihnen die Energie geben, die Sie benötigen, wenn Sie sie brauchen.

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Zum Beispiel können Sie ein Stück Süßigkeiten für einen Nachmittagsausflug auswählen. Und Süßigkeiten werden geben Sie einen schnellen Energieschub, aber es Gewohnheit dauert lange, und es kann zu einem Energiecrash führen. Ein effektiveres Pick-me-up wäre ein ballaststoffreicher Snack mit etwas Eiweiß, wie zum Beispiel Vollkornbrot und fettarmer Käse. Die Faser und das Fett werden langsamer verdaut und sorgen so für eine gleichmäßigere Energiequelle.

Eine andere FOOD-Wahl, die ein MOVE-Brecher ist, verwöhnt sich mit einer großen, schweren Mahlzeit. Dadurch fühlen Sie sich eher träge und müde als belebt. Eine leichtere Mahlzeit kann Ihnen helfen, mehr Energie für einen entspannenden Spaziergang zu haben.

ESSEN kann Ihre LEBENSMITTEL und Ihr emotionales Wohlbefinden beeinflussen

Leider ist die FOOD-MOOD-Verbindung möglicherweise nicht das, was wir uns wünschen. Komfortnahrung wird aus einem bestimmten Grund so genannt: Wir verlangen oft nach großen Mahlzeiten oder Süßigkeiten, wenn wir einen emotionalen Schub benötigen. Das Problem ist, dass Komfortessen nicht funktioniert - nach dem Genuss werden wir oft nicht getröstet. Sie kennen diesen Teufelskreis wahrscheinlich. "Sie fühlen sich glücklich und denken:" Ich möchte nur Süßigkeiten. " Du isst also die Süßigkeiten. Dann fühlst du dich glücklich, weil du die Süßigkeiten gegessen hast. Tatsächlich hat das Essen der Süßigkeiten nur die gute Laune verschlimmert ", sagt Bartholomay.

Sie lernen Taktiken, um dies in den FOOD-Artikeln zu vermeiden. Zur Stärkung Ihres Widerstands gegen das Komfortessen sollten Sie beispielsweise Vollkornprodukte, Obst und Gemüse betonen. Diese ballaststoffreichen Lebensmittel verhindern, dass Sie sich ständig hungrig fühlen, so dass Sie nicht so nervös sind.

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ESSENMÖGLICHKEITEN Sie können beeinflussen, wie gut Sie AUFLADEN

Kann das, was Sie in den Mund nehmen, die Schlafqualität beeinflussen? Absolut. Die meisten Menschen wissen, Koffein vor dem Zubettgehen zu vermeiden, sowie würzige Nahrungsmittel, die die Verdauung zu einer Herausforderung machen können. In einer kürzlich durchgeführten Studie wurde jedoch festgestellt, dass Fett ein größerer Schlafstiller ist als Koffein. In dieser Studie schliefen Frauen, die am meisten Fett aßen, nachts weniger. Außerdem machten sie mehr Nickerchen, was auf Tagesmüdigkeit hinweist.

Um zu vermeiden, dass es auf die Fette übertrieben wird, essen Sie eine Vielzahl gesunder Lebensmittel und halten Sie die Portionen moderat. Ihre Bemühungen können nicht nur Ihrer Verdauung, Ihrem Gewicht und Ihrem Selbstverständnis helfen, sondern auch dazu beitragen, dass Sie mehr Augenlider bekommen.

ESSEN, die Sie essen, trägt stark zu Ihrem Gewicht bei

Von den vier Teilen der FIT-Plattform hat FOOD wahrscheinlich den direktesten Einfluss auf Ihr Gewicht. Ob die Nahrung dabei hilft, bei einem gesunden Gewicht zu bleiben oder zu einer Gewichtszunahme beiträgt, hängt davon ab, welche Nahrung Sie wie viel, wie oft und wie Sie sie zubereiten.

Um mehr über die FIT-Plattform und das Gewicht zu erfahren, lesen Sie FIT-Verbindung: Gewichtsverwaltung.

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Wie man gesundes ESSEN zu einer Priorität macht

Zu viele Mahlzeiten, die unterwegs aus Fast-Food-Restaurants eingenommen werden, zu viel Zeit vor dem Fernseher, anstatt draußen aktiv zu sein, und weniger Zeit, um eine volle Nachtruhe zu genießen - von dort ist es ein rutschiger Abstieg in Richtung Gewichtszunahme und schlechte Gesundheit. Wenn Sie und Ihre Familie feststellen, dass Sie in einen Fitnessrott geraten sind, ergreifen Sie heute Maßnahmen, um den Kurs zu ändern.

"Jedes Verhalten, das wir bei einem unserer Kinder ausführen möchten, ist ein Verhalten, das die ganze Familie modellieren muss", sagt Bartholomay. Als Ernährungsberaterin weiß sie, dass die Zubereitung von Speisen als Familie die gesunde Sache ist. Als vollzeitbeschäftigte Mutter weiß sie auch, dass es Tage gibt, an denen es nicht einfach ist. „Ich bin nicht immer in der Stimmung, mir die zusätzliche Zeit zu nehmen und das Chaos zu ertragen.“ Deshalb finden Sie in der FOOD-Sektion von Raising FIT Kids Tipps, wie Sie gesunde Essgewohnheiten einfach und praktisch halten können Familien.

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Die Auszahlung des gemeinsamen Essens kann sich erheblich auf die allgemeine Gesundheit Ihrer Familie auswirken. "In Studien neigen Familien, die mehr Familienmahlzeiten zusammen essen, weniger übergewichtig", sagt Bartholomay. "Zum einen, wenn Sie zusammen essen und das Essen zu Hause zubereiten, denken Sie eher daran, eine rundere Mahlzeit zuzubereiten. Außerdem, wenn Sie sich erlauben, als Familie zu essen und das Gespräch zu genießen , Sie nehmen wahrscheinlich kleinere Portionen ein, als wenn Sie auswärts essen würden. "

Stellen Sie in dieser überplaneten Welt gesunde Ernährung und Fitness in den Mittelpunkt und stellen Sie die Aufmerksamkeit auf die vier Bereiche der FIT-Plattform. Sie können Ihren Kindern helfen zu verstehen, wie wichtig ihre Gesundheit ist, und sie so einstellen, dass sie während ihres gesamten Lebens gesunde Entscheidungen treffen.