Jungs, hier ist, wie Sie jetzt Ihre Knochengesundheit schützen können.

Von Matt McMillen

Denken Sie an Osteoporose als Frauenkrankheit? Oder ist es überhaupt nicht auf Ihrem Radar? Informieren Sie sich über die Fakten, um zu vermeiden, dass Sie mit dem Älterwerden ein Knochenbruch bekommen oder schlimmer werden.

"Wenn ein Mann fällt und sich die Hüfte bricht, hat er wahrscheinlich mehr Komplikationen als eine Frau, darunter Tod oder Rollstuhlfahrer", sagt Gisele Wolf-Klein, Direktorin der geriatrischen Ausbildung an der North Shore- LIJ-Gesundheitssystem.

Osteoporose betrifft bis zu 2 Millionen alternde Männer, und bis zu 13 Millionen Männer haben die Erkrankung, die droht, Osteopenie oder eine geringe Knochendichte. Wolf-Klein schrieb kürzlich eine Studie, in der gezeigt wurde, dass Männer selten auf Osteoporose untersucht werden, was darauf hindeutet, dass sich viele Ärzte möglicherweise nicht dessen Auswirkungen auf Männer bewusst sind.

Glücklicherweise können Sie viel tun, um die Erkrankung zu vermeiden oder besser zu leben, wenn Sie sie haben. Hier ist wie:

Teilen Sie Ihre Geschichte. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Osteoporose in Ihrer Familie vorkommt oder wenn Ihr Vater, Ihre Onkel oder Ihre Großväter unerklärliche Knochenbrüche hatten.

"Das ist sehr relevant, ebenso wie Informationen über frühere Brüche, die Sie hatten", sagt Wolf-Klein.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Arzt weiß, ob Sie als Kind oder als junger Erwachsener Steroide gegen Asthma oder andere Beschwerden eingenommen haben. Solche Medikamente können sich entwickelnde Knochen schwächen.

Stärke deine Knochen. Führen Sie Übungen zur Gewichtsreduzierung durch, um Osteoporose zu verhindern.

"Das Laufen ist fantastisch und auch das Laufen, vorausgesetzt, Sie laufen in den richtigen Schuhen, damit Sie Ihre Knochen, Gelenke und Sehnen nicht kratzen", sagt Wolf-Klein, der auch das Anheben von Gewichten empfiehlt nicht zu viel.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die richtigen Übungen für Sie.

Richtig essen. "Ernährung", sagt Wolf-Klein, "ist ein Eckpfeiler der Prävention."

Für den Knochenschutz bedeutet dies Calcium und Vitamin D, häufig in Form von Ergänzungsmitteln. Männer nehmen weitaus weniger wahrscheinlich als Frauen solche Booster für die Knochengesundheit auf. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt.

"Die Dosen müssen individualisiert werden", sagt sie. "Es gibt keinen Ausstecher-Standard."

Tragen Sie die richtigen Schuhe. Wenn Sie spröde Knochen haben, können Stürze katastrophal sein.

"Bevor Sie sich auf irgendeine Art von Aktivität bewegen, wie beispielsweise auf Kopfsteinpflaster gehen, Berge erklimmen, laufen oder was immer es auch sein mag", sagt Wolf-Klein, "ist es unbedingt erforderlich, dass Sie über das richtige Schuhwerk verfügen, um einen Sturz zu verhindern, der zu einem Sturz führen kann Fraktur."

Überprüfen Sie Ihre Schuhe, um sicherzustellen, dass die Sohlen noch in gutem Zustand sind. Ersetzen oder erneuern Sie sie nach Bedarf. "Man muss ein Paar Schuhe haben, auf das man sich verlassen kann", sagte sie Wolf-Klein.

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