Von Camille Noe Pagán

Möchten Sie das ungesunde Drama in Ihrer Beziehung herunterspielen? Sie können, sobald Sie wissen, wie Sie Sprengargumente und ungeklärte Fehden entschärfen können.

„Massive, umfassende Kämpfe sind schlecht für dich. Sie bringen Ihr Herz zum Rennen, verursachen Stress und können Probleme wie Migräne auslösen “, sagt der Psychotherapeut Jonathan Alpert. "Auf der anderen Seite, wenn Sie lernen, gute Gespräche zu führen, bleibt Ihre Beziehung gesund."

Es gibt sechs Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Ihr nächstes Argument ein gutes Ergebnis erzielt.

Bleib ruhig und mach weiter

Wenn Ihr Blut kocht und Sie sich kaum erinnern können, was Ihren Kampf angefangen hat, rufen Sie eine Auszeit an.

"Es ist fast unmöglich, in einem erhöhten Zustand logisch, geschweige denn einfühlsam zu sein", sagt Alpert.

Nehmen Sie die Diskussion wieder auf, wenn Sie beide sich nüchtern fühlen.Wenn Sie Ihre Stimme nicht leise halten können, sind Sie möglicherweise nicht bereit, das Gespräch zu führen.

Kenne dein Ziel

Bevor Sie sich zu einem Gespräch setzen, empfiehlt Alpert, dass Sie sich fragen: "Was möchte ich hier erreichen? Will ich meinen Partner verletzen oder auf eine Lösung hinarbeiten?"

Konzentrieren Sie sich darauf, von Anfang an eine positive Lösung zu finden. Das macht es wahrscheinlicher, dass Sie zuhören und nachdenklich bleiben.

Menschen, die ihre wütenden Gefühle im Zaum halten, entwickeln möglicherweise eher gesundheitliche Beschwerden wie Bluthochdruck.

Keep to Task

Halten Sie Ihre Argumentation kurz und vor Ort.

"Lasse die Vergangenheit in der Vergangenheit. Rufen Sie nicht alle früheren Probleme auf, die mit dem von Ihnen besprochenen Problem zusammenhängen. Lösen Sie stattdessen immer nur eine Sache “, sagt die Psychotherapeutin Tina Tessina. Behalte Aussagen zu zwei oder drei Sätzen. Auf diese Weise scheint es nicht so, als würden Sie versuchen, die Konversation zu dominieren, und Ihr Partner wird leichter verstehen, was Sie sagen. "

Wissen Sie, was Sie brauchen

Seien Sie konkret, nicht die Gewohnheiten oder Werte Ihres Partners zu kritisieren, sagt Tessina. Sagen Sie zum Beispiel: "Es würde mir sehr viel bedeuten, wenn Sie Ihr Handy während des Abendessens nicht mehr benutzen würden" und nicht "Ich glaube, Sie sind süchtig nach Facebook."

Vermeiden Sie auch Wörter wie "immer" und "nie". "Eine zu starke Verallgemeinerung ist ärgerlich und meist auch unwahr", sagt Tessina.

Fortsetzung

Schlaf drauf

Schlafmangel erschwert Konflikte, so eine aktuelle Studie. Wenn Sie enttäuscht oder frittiert sind, ist es in Ordnung, zu Bett zu gehen, wenn Sie bereit sind, Gespräche bis zum nächsten Tag auf Eis zu legen, sagt Alpert.

Pause zwischen Anweisungen

Es erfordert Arbeit, die Art und Weise zu ändern, in der Sie kommunizieren. Vorschlag: Besprechen Sie ein Hot-Button-Problem, wenn Sie nicht verrückt sind.

"Lassen Sie Ihren Partner eine Aussage über das Problem machen, aber denken Sie mindestens zehn Minuten lang darüber nach, was er oder sie gesagt hat, bevor Sie antworten", sagt Dr. Gerald Goodman, Psychologe und emeritierter Professor an der UCLA. „Dann fassen Sie zusammen, was Ihr Partner gesagt hat, und geben Sie Ihre eigene Aussage ab. Gehen Sie ein paar Mal hin und her. Es kann mehrere Stunden oder Tage dauern, aber es wird sich auszahlen. “

Finden Sie es schwer zwischen den Anweisungen zu pausieren? „Meine Forschung zeigt, dass das Lernen, Ihre Reaktion zu verzögern, Ihnen dabei hilft, bei großen Konflikten ruhig zu bleiben und Lösungen zu finden“, sagt Goodman.

Nutzen Sie zwischen den Pausen die Zeit, um Ihrem Partner zuzuhören, sagt Alpert. Je mehr Sie sich auf derselben Seite befinden, desto einfacher ist es, Kämpfe schnell und fair aufzulösen.