Lernen Sie, wie Sie Ihre Angehörigen dazu bringen, Ihre Ernährung zu unterstützen - und wie Sie damit umgehen, wenn sie es nicht tun.

Von Colette Bouchez

Sie sind entschlossen und standhaft in Ihrer Entscheidung, diese überflüssigen Pfunde endlich abzunehmen.

Aber es ist keine zwei Tage bis zum neuen Gewichtsabnahmeplan und Ihre Kinder können nicht damit aufhören, Kartoffelchips vor Ihnen zu zermalmen. Ihr Ehepartner lässt Kisten mit Keksen offen überall, und ihre Essenszeitforderungen nach Bratensoße und Kartoffelbrei lassen den Anschein einer Verschwörung auf den Grund gehen!

Sie fragen sich vielleicht: "Warum ist es der Moment, in dem ich eine Diät beginne? Jeder scheint zu sagen und die falschen Dinge zu tun?"

Wenn sich das alles etwas zu vertraut anhört, nehmen Sie sich das Herz. Während Experten warnen, dass die meisten dieser Art von familiärem Verhalten unschuldig sind, geben sie zu, dass es nicht immer einfach ist, andere dazu zu bringen, an Bord eines Diätzuges zu springen.

"Es kann sein sehr Tatsächlich ist es schwierig, wenn nur ein Familienmitglied versucht, seine Essgewohnheiten zu ändern, und der Rest der Familie muss oder muss es nicht ", sagt Linda Spangle, Autorin von 100 Tage Gewichtsverlust, und ein Gewichtsverlust und Ernährungsberater in Denver.

Hart, sagt sie, aber nicht unmöglich. Viele Experten sind sich einig, dass wir mit etwas Voraussicht und einigen klugen Gesprächen nicht nur unsere Angehörigen dazu bringen können, unsere Diätbemühungen zu unterstützen, sondern auch dazu beitragen, die Essgewohnheiten aller zu verbessern.

Wo fängst du an? Experten sagen, es beginnt mit dem Wissen, was Sie wollen.

Deine perfekte Welt

Während Sie vielleicht genau wissen, welche familiären Verhaltensweisen Ihre Ernährung zum Entgleisen bringt, sagt Spangle, dass die meisten von uns weit weniger klar sind, was wir wirklich brauchen, um Unterstützung zu erhalten.

"Diätetiker werden zu ihrer Familie sagen" Ich möchte, dass Sie mich bei meiner Diät unterstützen ", und das Familienmitglied sagt" OK, das werde ich ", sagt Spangle. "Und dann sind sie auf sich allein gestellt, um zu erraten, wie, und meistens ist das, was sie für falsch halten."

Das Endergebnis: Der Dieter wird frustriert, sogar wütend, und das andere Familienmitglied auch.

Die Lösung, sagt sie, besteht darin, aufzuhören und darüber nachzudenken, was Sie in Bezug auf die Unterstützung wirklich wollen, und dann den Stift zu Papier zu bringen und Ihre "Perfect World" -Liste zu schreiben. Sie sollte aus den optimalen Möglichkeiten bestehen, wie Ihre Familie Ihnen helfen kann, sagt sie.

Fortsetzung

Sei so genau wie möglich, erzählt Spangle.

"Statt nur zu sagen" Sei netter zu mir "oder" Hilf mir "," gib konkrete Vorstellungen darüber, was du tun sollst oder nicht ", sagt Spangle.

Wenn Sie möchten, dass die Nachspeisen in einem anderen Raum gegessen werden, schreiben Sie dies auf; Wenn Sie möchten, dass Lebensmittel nicht zu einem Problem werden, damit Ihre Ernährung nie besprochen wird, schreiben Sie dies ebenfalls auf.

Dann, sagt sie, teilen Sie die Liste mit Ihrer Familie.

"Ich schlage vor, dass die Patienten es vor der Familie laut vorlesen", sagt Spangle. "Es macht es einfacher, sich an alles zu erinnern, was Ihnen in den Sinn gekommen ist."

Und bereiten Sie sich auf eine kleine Verhandlung vor.

"Kompromisse müssen von Anfang an in Ihre Ernährungsmentalität eingebaut werden. Nur so kann Ihre ganze Familie an Bord kommen", sagt Joy Bauer, MS, RD, Direktor von Joy Bauer Nutrition in New York.

Wenn Sie mit einigen Verhandlungspunkten bewaffnet sind - Dinge, die Sie als Gegenleistung für ihre Zusammenarbeit anbieten können - ist es möglicherweise einfacher, sie zu bekommen, sagt Bauer.

Einbindung der Familie

Ihre Kinder davon zu überzeugen, nur dann Eis zu essen, wenn Sie nicht in der Nähe sind, ist eine andere Sache, wenn Sie das gleiche Maß an Kooperation erhalten, wenn sich die Speisen auf dem Esstisch zu verändern beginnen.

Wenn Sie der einzige sind, der versucht, Gewicht zu verlieren, können andere Ihre Versuche, die Essgewohnheiten der Familie zu ändern, als ungerecht betrachten.

Eine Möglichkeit, damit umzugehen, besteht natürlich darin, separate Mahlzeiten für sich selbst zu kochen. Eine andere ist, Änderungen der Mahlzeiten in Bezug auf Ihre Gewichtsabnahme-Ziele vorzunehmen und mehr über die Aufwertung der Familie zu einer gesünderen Art zu essen, sagt Bauer.

"Sagen Sie nicht einfach, dass Mama oder Papa auf Diät sind", sagt Bauer. "Sagen Sie ihnen stattdessen, dass Sie alle als Familie zusammenarbeiten werden, um die Gesundheit aller durch gesünderes Essen zu verbessern."

Um Ihre Kinder an Bord zu bekommen, sprechen Sie über die Vorteile von Sporternährung, Gehirnleistung und Muskeln sowie die Energie zum Arbeiten und Spielen, sagt Bauer. Erwähnen Sie im Gespräch mit Ihrem Ehepartner Dinge wie zierliches Altern, besseren Sex und mehr Ausdauer.

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"Bring sie dazu, einen Vorteil zu sehen für Sie Wenn sie einige Ihrer gesunden Ernährungspläne annehmen, "sagt Bauer.

Was auch helfen kann: Wenn Sie mit gesunden Aktivitäten ankommen, können Sie und Ihr Ehepartner zusammen etwas unternehmen - beispielsweise Tennis im Doppel oder ein Wanderprogramm. Die wöchentliche Beteiligung der ganzen Familie an mindestens einer Gruppenaktivität könne ebenfalls helfen, erzählt Bauer.

"Erkennen Sie, dass Sie wirklich niemanden brauchen, außer sich selbst, um erfolgreich zu sein."

Spangle sagt, wir sollten diese Zeit auch nutzen, um unsere Kinder über Dinge wie gesunde Portionen und achtsames Essen zu unterrichten. Sie daran erinnern, dass es keine gute Idee ist, zu essen, bis sie voll sind, sondern nur, bis sie satt sind.

"Dies ist eine großartige Zeit, um anderen gute Grundprinzipien des gesunden Essens beizubringen - Dinge, die in ihrem Leben einen Unterschied machen werden", sagt Spangle.

Es kann hilfreich sein, wenn Sie erwähnen, dass die Änderungsvorschläge von Ihrem Arzt stammen.

"Sie möchten die Kinder oder Ihren Ehepartner nicht erschrecken, aber wenn Sie erwähnen, dass Ihr Arzt einige Ernährungsumstellungen für die ganze Familie vorgeschlagen hat, wird dadurch ein gewisser Respekt erzielt, der die Menschen zu mehr Zusammenarbeit ermutigt", sagt Spangle.

Du musst Freunde haben!

Aber was wäre, wenn Sie sich unterhalten, verblüfft, klug gewesen wären, vielleicht sogar um ihre Unterstützung gebettelt hätten und trotzdem immer noch alleine auf dieser gesunden neuen Straße unterwegs sind?

Experten sagen erstens, dass Sie wirklich nur jemanden brauchen, der Erfolg hat.

"Die Kontrolle liegt wirklich in Ihren Händen", sagt die Psychologin Abby Aronowitz, Autorin von Deine letzte Diät. "Und obwohl es schön sein kann, dass jeder in Ihrem Leben mit dem, was Sie tun, an Bord ist, ist es wichtig zu erkennen, dass es nicht notwendig ist, es ist nicht wesentlich für Ihren Erfolg. Sie haben die Macht, es alleine zu tun." In der Tat, sich auf andere zu verlassen, um Sie durch jeden Diättag zu bringen, macht sich für eine Katastrophe bereit, sagt sie.

"Sie müssen es für Sie tun wollen und Sie müssen die Kontrolle übernehmen. Das ist ein großer Teil des Diäterfolgs", erzählt Aronowitz.

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Gleichzeitig ist das Abnehmen nicht einfach und es ist wichtig, irgendwo in Ihrem Leben etwas Ermutigung zu haben. Also, wenn Sie diesen Teamgeist nicht zu Hause bekommen können, suchen Sie ihn draußen.

"Versuchen Sie, einen Gewichtsverlustpartner zu gewinnen - im Internet oder in Ihrem Fitnessstudio - oder suchen Sie einen Kollegen oder Nachbarn, der sich entweder an dem gleichen Ort wie Sie befindet oder bereits dort war und Ihnen helfen kann, Sie zu coachen ", sagt Bauer.

Mitglieder der Gewichtsabnahme-Klinik haben einen integrierten Vorteil: Sie können auf den WLC> Message Boards Hilfe von Fachleuten sowie Kollegen nach Belieben finden.

"Das Internet kann Ihnen eine ganze Welt virtueller Unterstützung bieten - und Sie wären überrascht, wie viel weniger der Mangel an Unterstützung Ihrer Familie bedeutet, wenn Sie einer Gemeinschaft angehören, die Ihre Ziele versteht und teilt", sagt Bauer.

Eine Woche im Wert von Strategien

Wünschen Sie sich trotzdem, dass Ihre Familie mit Ihrem Gewichtsabnahmeplan an Bord kommen würde oder davon überzeugt ist, dass dies nicht der Fall sein wird, egal was? Hier sind sieben Tipps von unseren Experten - einer für jeden Tag der Woche. Probiere sie aus und schau, ob sie etwas bewirken!

1. Um Versuchungen im Supermarkt zu vermeiden, setzen Sie nur die gesündesten Lebensmittel in Ihre Einkaufsliste. Dann bitten Sie Ihren Partner und Ihre Kinder, einen "Goodie-Run" durchzuführen, bei dem sie einmal pro Woche auf den Markt gehen und ihre Lieblingsgeschenke kaufen. Lassen Sie die Leckereien an einem Ort aufbewahren, an den Sie nicht jeden Tag gehen - vielleicht in der Garage oder im Keller.

2. Bitten Sie jedes Familienmitglied, eine Liste seiner Lieblingslebensmittel zu erstellen. Wählen Sie dann diejenigen aus, die Sie am wenigsten im Haus behalten möchten. Sie werden zufrieden sein, und Sie werden nicht annähernd so in Versuchung geraten.

3. Wenn Sie alle die gleichen Leckerbissen lieben, bitten Sie die Familienmitglieder, die kalorienreichen außerhalb des Hauses zu essen. Bieten Sie als Kompromiss an, die Registerkarte aufzuheben.

4. Kontrollieren Sie die Portionen. Sie können Ihrer Familie kalorienreiche Abendessen oder Desserts zubereiten, aber nur genug für eine Mahlzeit. Kein Überbleibsel bedeutet weniger Versuchung!

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5. Versuchen Sie den 5-2-Plan: An fünf Tagen in der Woche planen Sie die Mahlzeiten. An zwei Tagen in der Woche können andere Familienmitglieder auswählen, wo und was zu essen ist. Sie kompensieren, indem Sie kleinere Portionen essen.

6. Übersehen Sie nicht die Macht der Bestechung. Wenn Ihre Kinder nach Disneyland sterben wollen oder Ihr Ehemann diesen neuen Putter will, geben Sie ihnen grünes Licht nur wenn sie helfen, Familienessenzeiten zu überholen.

7. Cheat Beginnen Sie mit dem Einfüllen von Magermilch in einen Vollmilchbehälter, fügen Sie Wasser zum Orangensaft hinzu und schneiden Sie etwas Zucker und Fett aus jedem Rezept heraus. Gehen Sie für allmähliche Änderungen - und Mutti ist das Wort! Die Wahrscheinlichkeit, dass Ihre Familie es nicht bemerkt

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