Bei warmem Wetter zu vermeiden, plus 9 gesunde Snack-Alternativen.

Von Elizabeth M. Ward, MS, RD

Das Leben kann leicht sein, wenn das Wetter warm ist und die Tage lang sind. Aber Experten sagen, Eltern sollten darauf achten, dass gesundes Naschen keine Ferien macht, wenn das Quecksilber steigt. "Im Sommer ist es noch wichtiger, dass Kinder gesunde Snacks essen", der Kinderarzt James Sears, MD, Autor von Das gesündeste Kind in der Nachbarschafterzählt.

"Ohne die körperliche Aktivität, die die Schule bietet, laufen viele Kinder Gefahr, die zusätzliche Energie von kalorienreichen Lebensmitteln nicht zu verbrennen", sagt Sears, der auch die Tages-Talkshow mit moderiert Die Ärzte.

Während Qualität und Quantität der Snacks eine Rolle spielen, ist es nicht nötig, die weniger gesunden Sommerfavoriten von Kindern wie Eiscreme vollständig zu verbieten, sagt Melinda Sothern, PhD, Professorin für Gesundheitsförderung an der Louisiana State University und Mitautorin von Trim Kids: Der bewährte 12-Wochen-Plan, der Tausende von Kindern dabei unterstützt hat, ein gesünderes Gewicht zu erzielen.

"Der Trick besteht darin, kalorienreiche Snacks auf höchstens zwei Mal pro Woche zu beschränken und sie nicht im Haus zu behalten", um den Zugang zu beschränken und die Versuchung zu reduzieren, sagt Southern.

9 Snacks für Kinder zu vermeiden

Es ist leicht für Snacks, Ihrem Kind mehr Kalorien, Fett, Zucker und Natrium zuzuführen, als es braucht. Und bestimmte Sommerfavoriten sind schlechter als andere.

Hier sind neun der schlimmsten Straftäter, die Sie auf Staatsmessen, Karnevalen, auf der Promenade und an Boxenstopps am Straßenrand finden. Denken Sie beim Lesen dieser Liste daran, dass viele mäßig aktive Kinder zwischen 4 und 12 Jahren etwa 1.400 bis 2.000 Kalorien pro Tag benötigen. sollte die tägliche Fettaufnahme auf 46-66 Gramm begrenzen; und brauchen nicht mehr als 2.300 Milligramm (mg) Natrium pro Tag.

1. Baskin Robbins 'Reese's Erdnussbutter-Becher-Eisbecher (Eine Größe): 1.250 Kalorien, 81 Gramm Fett, 91 Gramm Zucker.
2. Cold Stone Creamery Kegel mit dunkler Schokolade (groß): 800 Kalorien, 47 Gramm Fett, 68 Gramm Zucker.
3. Gebratene Makkaroni und Käse (eine Portion): 572 Kalorien, 33 Gramm Fett, 1.840 Milligramm Natrium. (Diese Zahlen beziehen sich auf ein hausgemachtes Rezept, aber faire Versionen wären wahrscheinlich vergleichbar.)
4. Kirsche Slurpee (16 Unzen): 240 Kalorien, 64 Gramm Zucker.
5. Corn Dog und Pommes Frites: 770 Kalorien, 1.600 Milligramm Natrium. (Das sind 560 Kalorien und 1,070 mg Natrium für eine Bestellung von 7 Unzen Pommes plus 210 Kalorien und 530 mg Natrium für einen Maiskolben.)
6. Frittierter Teig (3 Unzen): 360 Kalorien, 20 Gramm Fett.
7. Dunkin Donuts Blaubeer-Muffin: 510 Kalorien, 16 Gramm Fett, 490 Milligramm Natrium, 51 Gramm Zucker.
8. Nestle Chocolate Chip Ice Cream Sandwich: 500 Kalorien, 24 Gramm Fett, 40 Gramm Zucker.
9. Limonade (16 Unzen): 198 Kalorien, 51 Gramm Zucker.

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Gesunde Snacks für den Sommer

Möhrenstifte oder Eiscreme-Sandwich? Aus der Perspektive eines Kindes gibt es wahrscheinlich keinen Wettbewerb. Es gibt jedoch Möglichkeiten, die Kinder davon abzuhalten, ständig nach weniger gesunden Snacks zu schreien.

"In regelmäßigen Abständen zu essen hält Kinder davon ab, zu weiden, das heißt, dass sie im Laufe des Tages fast ununterbrochen nagen oder trinken oder beides", sagt Sothern.

Das heißt nicht, dass gesunde Snacks keinen Platz in der Ernährung eines Kindes haben. Egal, ob Sie unterwegs sind, den Tag am Strand verbringen oder im Hinterhof herumhängen - Sothern empfiehlt, gesunde, kalorienarme Snacks zur Hand zu haben und diese in angemessenen Portionen zu servieren.

Und was macht einen gesunden Snack für Kinder aus? Snacks sollten Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe enthalten und sollten ausreichen, um den Hunger eines Kindes zu mindern, ihn aber nicht zu unterdrücken.

Denken Sie daran, dass auch flüssige Kalorien zählen. Halten Sie Wasser bereit, um den Kauf von Limonade, Limonade oder Fruchtgetränken zu vermeiden. Oder erfrischen Sie sich einen erfrischenden, zuckerarmen Schorle mit 100% Fruchtsaft und Clubsoda.

Hier sind neun einfache Sommersnacks, die eine gute Ernährung für die Kalorien bieten:

1. Jede Tiefkühlkost kann weniger als 150 Kalorien pro Portion enthaltenwie Fudge Bars, Fruchtspeisen, "leichtes" und "langsam aufgewühltes" Eis und Sorbet (Sie können auch Joghurt in Tuben einfrieren).
2. Hausgemachte gefrorene Fruchtknalle hergestellt aus 100% Fruchtsaft und gefrorenen Beeren.
3. Obst- und Joghurtparfaits: Schicht fettarmer Vanillejoghurt mit frischem Obst.
4. Gefrorene Früchtewie Brocken aus Wassermelone, Cantaloupe und Honigtau mit fettarmem Fruchtjoghurt zum Dippen.
5. Selbst gemachter Smoothie mit Milch, frischem Obst und zerstoßenem Eis hergestellt.
6. Hausgemachte Trailmischung: Mischen Sie leicht fetthaltiges Mikrowellen-Popcorn mit geschälten Pistazien und getrockneten Früchten wie Rosinen oder Preiselbeeren.
7. Mini-Vollkornbagel mit Erdnuss-, Mandel-, Cashew- oder Sonnenblumenkernbutter bestreichen.
8. Geschnittene rote und grüne Paprikaschoten, Babykarotten und Hummus zum eintauchen.
9. Ganze frische Erdbeeren in geschmolzene dunkle Schokolade getaucht.