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Was ist ein Schlaganfall?

Es passiert, wenn das Blut nicht mehr in einen Teil Ihres Gehirns fließt. Die Zellen beginnen zu sterben, und Sie können Bereiche beschädigen, die Muskeln, Gedächtnis und Sprache kontrollieren.

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Achte auf deinen Blutdruck

Wenn Sie hohen Blutdruck haben und es nicht gut schafft, steigen Ihre Chancen auf einen Schlaganfall. Idealerweise sollte Ihr Blutdruck unter 120 über 80 liegen. Wenn Ihr Blutdruck zu hoch ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ihre Ernährung umstellen und sich mehr bewegen können. Wenn dies nicht ausreicht, um es zu kontrollieren, kann er Medikamente verschreiben, um zu helfen.

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In Schweiß ausbrechen

Übung hilft Ihnen dabei, zu einem gesunden Gewicht zu kommen oder zu bleiben und Ihren Blutdruck dort zu halten, wo er sein sollte - zwei Dinge, die Ihre Chancen auf einen Schlaganfall senken können. Sie müssen hart genug trainieren, um an 5 Tagen in der Woche für etwa 30 Minuten einen Schweißausbruch zu brechen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie nicht gesund sind oder eine Weile nicht aktiv waren.

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Halten Sie den Stress in Schach

Durch Stress kann es wahrscheinlicher sein, dass Sie einen Schlaganfall bekommen, möglicherweise weil er Entzündungen in Teilen Ihres Körpers verursacht. Wenn Sie bei der Arbeit gestresst sind, probieren Sie einige einfache Dinge aus, um sie zurückzurufen. Steh auf und bewege dich oft, atme tief durch und konzentriere dich auf eine Aufgabe zu einer Zeit. Machen Sie aus Ihrem Arbeitsbereich einen ruhigen Raum mit Pflanzen und sanften Farben. Und seien Sie sicher, eine gesunde Zeit außerhalb des Büros zu verbringen.

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Abnehmen

Fettleibigkeit und die Gesundheitsprobleme, die dadurch entstehen können - Diabetes und Bluthochdruck - erhöhen Ihre Schlaganfallchancen. Sie können die Chancen senken, wenn Sie nur 10 Pfund verlieren. Versuchen Sie, Ihre Kalorienzahl unter 2.000 pro Tag zu halten, und machen Sie regelmäßig Sport.

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Trinken Sie einen (Single) Drink

Ihr Schlaganfallrisiko kann abnehmen, wenn Sie täglich ein Getränk trinken. Aber seien Sie vorsichtig: Mehr als zwei, und es schießt schnell hoch. Starkes Trinken kann auch zu Übergewicht, Bluthochdruck und Diabetes führen - alles Dinge, die Ihre Chancen auf einen Schlaganfall erhöhen.

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Holen Sie sich Ihr Cholesterin

Hohe LDL-Werte für "schlechtes" Cholesterin und niedrige HDL-Werte für "gutes" Cholesterin können die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass sich Plaque in Ihren Arterien bildet, was die Durchblutung einschränkt und zu einem Schlaganfall führen kann. Reduzierte gesättigte und Transfette können dazu beitragen, den LDL-Wert zu senken, und Bewegung kann den HDL-Wert steigern. Wenn dies nicht der Fall ist, kann Ihr Arzt Medikamente verschreiben, die bei Ihrem Level helfen.

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Achten Sie auf Ihren Herzschlag

Vorhofflimmern (AFib), ein unregelmäßiger Herzrhythmus, erhöht die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls um das Fünffache. Wenn Sie einen rasenden oder unregelmäßigen Herzschlag bemerken, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um herauszufinden, was er verursacht. Wenn es sich um AFib handelt, kann sie Sie möglicherweise mit Medikamenten behandeln, die Ihre Herzfrequenz senken und die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie Blutgerinnsel bekommen. In einigen Fällen kann sie versuchen, den Herzrhythmus durch Medikamente oder einen kurzen elektrischen Schlag wiederherzustellen.

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Verwalten Sie Ihren Diabetes

Dieser Zustand beeinflusst, wie Ihr Körper Glukose verwendet, eine wichtige Energiequelle für Ihr Gehirn und die Zellen, aus denen Ihre Muskeln und Ihr Gewebe bestehen. Dies kann die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls erhöhen. Daher ist es wichtig, Ihren Blutzucker genau zu beobachten und die Anweisungen Ihres Arztes zu befolgen.

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Fiber Up

Die magische Zahl ist hier 7: Für jedes 7 Gramm Ballaststoffe, das Sie Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen, sinkt Ihr Schlaganfallrisiko um 7%. Sie sollten ungefähr 25 Gramm pro Tag erhalten: sechs bis acht Portionen Vollkornprodukte oder acht bis zehn Portionen Gemüse.

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Essen Sie (ein wenig) dunkle Schokolade

Flavonoide sind pflanzliche Chemikalien im Kakao, die alle möglichen gesundheitlichen Vorteile haben. Zum Beispiel können sie bei Entzündungen helfen, und das kann Ihren Herzdruck entlasten. Studien zeigen, dass ein wenig dunkle Schokolade pro Tag Herzinfarkten und Schlaganfällen bei Menschen vorbeugt, bei denen die Wahrscheinlichkeit einer Herzerkrankung höher ist. Übertreiben Sie es nicht, weil Schokolade Zucker und gesättigtes Fett enthält.

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Rauchen Sie nicht

Wenn Sie rauchen, gerinnt das Blut wahrscheinlicher, verdickt und verengt Ihre Blutgefäße und führt zu Plaquebildung - was alle dazu führt, dass Sie einen Schlaganfall haben.

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Wählen Sie die richtigen Lebensmittel

Eine ausgewogene Ernährung aus Obst, Gemüse, Fisch, magerem Fleisch und Vollkorn kann dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken. Das bedeutet, dass sich Plaque weniger wahrscheinlich in Ihren Arterien ansammelt und Klumpen bildet. Es kann auch dazu beitragen, Sie vor anderen Erkrankungen zu schützen, die die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls erhöhen, wie Diabetes und Bluthochdruck.

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Nimm deine Medikamente

Das klingt nach einem einfachen, aber viele Leute haben es schwer damit. Nehmen Sie Ihr Arzneimittel gegen Blutdruck, Diabetes und Herzgesundheit rechtzeitig und wie verordnet ein. Wenn Sie über Nebenwirkungen besorgt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Medikamente überspringen oder weniger als beabsichtigt einnehmen.

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Quellen | Medizinisch Bewertet am 31.10.2017 Bewertet von Neha Pathak, MD am 31. Oktober 2017

BILDER VON:

Thinkstock-Fotos

QUELLEN:

American College of Cardiology: "Das Überspringen von Blutdruckmedikationen erhöht das Schlaganfallrisiko."

American Heart Association: „Änderungen des Lebensstils für die Prävention von Herzinfarkten“, „Was Sie tun können, um das Schlaganfallrisiko zu reduzieren“, „Was der Cholesterinspiegel bedeutet“, „Wenn Sie bei regelmäßigem Training einen Schweißausbruch haben, kann dies das Schlaganfallrisiko reduzieren“, „Gesättigte Fette "" Hoher Blutdruck, Afib und Ihr Schlaganfallrisiko "" "7 ist die Glückszahl, um das Schlaganfallrisiko zu reduzieren."

CDC: "Rauchen und Herzkrankheiten und Schlaganfall", "Informationsblätter - Alkoholkonsum und Ihre Gesundheit".

Cleveland Clinic: „Gestresst bei der Arbeit? Möglicherweise besteht ein höheres Schlaganfallrisiko. “

Harvard Health-Veröffentlichungen : „7 Dinge, die Sie tun können, um einen Schlaganfall zu verhindern“, „Wie Sie Ihr Schlaganfallrisiko senken können.“

LiveScience: „Dunkle Schokolade verringert Herzinfarkt, Schlaganfallrisiko.“

Mayo Clinic: "Vorhofflimmern - Behandlung."

Nationales Herz-, Lungen- und Blutinstitut: "Hoher Blutcholesterinspiegel: Was Sie wissen müssen."

National Stroke Association: "Was ist Schlaganfall?"

Psychologie heute: „Nehmen Sie Ihre Medikamente nicht wie vorgeschrieben ein? Du bist nicht allein."

Bewertet von Neha Pathak, MD am 31. Oktober 2017

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