Wie man den Sex ohne Trubel bricht und warum es wichtig ist.

Von Gina Shaw

Sie sind beide müde. Die Kinder sind leichte Schläfer. Du bist nicht glücklich mit deinem Gewicht. Sie sind über den Termindruck bei der Arbeit gestresst. Es gibt viele Gründe, warum Menschen in langfristigen Beziehungen nach dem Kissen oder der Fernbedienung greifen und nicht nach dem Körper ihres Partners, wenn die Sonne untergeht.

Aber ein gesundes Sexualleben ist ein Schlüsselbestandteil einer intimen Beziehung, und wenn man es vernachlässigt, kann man beide weiter auseinander gehen.

Problem Nr. 1: gleich alt, gleich alt

Die Lösung: Würzen Sie es auf

"Wenn Sie in einer langfristigen Beziehung sind, geraten Sie in eine Routine", sagt René Horowitz, Gründerin des Center for Sexual Wellness in Michigan. "Es gibt biologische Beweise dafür, dass neuartige Erfahrungen die Freisetzung von Dopamin im Gehirn bewirken." Dopamin ist ein chemischer Botenstoff, der das Lustzentrum in Ihrem Gehirn beeinflusst. "Deshalb ist es so viel einfacher", sagt Horowitz, "sich in einer neuen Beziehung zu erregen - alles ist neuartig und Ihr Gehirn reagiert entsprechend."

Offensichtlich können Sie nicht jedes Mal den Partner wechseln, wenn die Aufregung nachlässt. Sie können jedoch einige andere Faktoren ändern. "Versuchen Sie es mit einem anderen Ort, einer anderen Zeit, einer anderen Position", sagt Horowitz. Habe einen Morgen Quickie. Versuchen Sie Sex in der Dusche oder in einem anderen Raum im Haus.

Problem Nr. 2: Zu viel zu tun, zu müde

Die Lösung: Machen Sie eine romantische Pause

Alle Paare sind am Ende eines langen Tages müde. Und es ist schwer, Energie für Romantik zu haben, wenn Sie alle dazu bringen, zu Bett zu gehen und sich mit den Aufgaben zu beschäftigen. Das kann aber geändert werden.

"Sie müssen Prioritäten setzen, worauf es ankommt", sagt Sexie-Erzieherin Sadie Allison, deren meistverkaufte Bücher dazugehören Ride 'em Cowgirl! und Kitzle deine Lust, sagt: "So müde Sie auch sind, es ist in Ordnung, manchmal nur einen Quickie zu machen. Sex ist für die allgemeine Gesundheit Ihrer Beziehung so wichtig."

Anstatt abzuwarten, bis es Zeit ist, die Lichter zu löschen, machen Sie eine Pause für eine romantische Begegnung, bevor Sie mit den Abendarbeiten beginnen, sagt Allison. "Schaffen Sie Raum und Zeit, in der Sie fliehen und kreativ werden können." Sie sagt, dass es nicht spontan passieren wird. "Sie müssen die Zeit finden und ein Datum festlegen."

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Problem Nr. 3: "Wer bist du?"

Die Lösung: Entdecken Sie einander neu - ohne Druck

Wenn Sie seit einiger Zeit keinen Sex mehr haben, kann sich ein Partner Ihres Partners sehr künstlich und gezwungen fühlen. Es hilft, sich zunächst auf nicht-sexuelle Weise wieder zu verbinden, sagt die Psychotherapeutin Christina Steinorth. "Wenn Sie keine gute Zeit miteinander verbracht haben, werden Sie sich nicht sexuell fühlen", sagt sie.

Steinorth meint, es sei wichtig, es zu vermischen: Verzichten Sie auf das alte Klischee „Dinner and a Movie“ und machen Sie es zu etwas Neuem. "Planen Sie jede Woche Zeit für ein Date-Date. Versuchen Sie es mit einem gemeinsamen Erlebnis: Radfahren, Bowlen, etwas Dummes. Planen Sie einen Ausflug zum Bauernmarkt und besuchen Sie jeden Sonntagmorgen eine Tasse Kaffee sagt: "und du fühlst dich wieder verbunden. Das Verlangen wird von dort aus wachsen."

Eine schnelle sexuelle Begegnung kann ihre Aufregung wiedererlangen, sobald Sie die Verbindung wieder hergestellt haben. "Wenn die Beziehung so lebt, funktioniert der 10-Minuten-Schnelleinsatz" Lassen Sie uns davonschleichen und machen Sie es tun ", sagt Steinorth. "Es ist wie dein kleines Geheimnis und hilft, die Verbindung zwischen dir weiter aufzubauen. Aber diese Verbindung muss in erster Linie bestehen."

Problem Nr. 4: Sie mögen Ihren Körper nicht

Die Lösung: Konzentrieren Sie sich darauf, was Sie mögen

Viele von uns haben Dinge, die wir gerne an unserem Körper ändern würden. Vielleicht haben Sie nie das Babygewicht verloren oder Sie sind nicht zufrieden damit, wie Sie aufgehört haben, ins Fitnessstudio zu gehen.

"Letztendlich führt ein geringes Selbstbild dazu, dass man nicht in sich selbst verliebt ist", sagt Allison. "Und wenn du dich nicht selbst liebst, wirst du dich nicht mit jemand anderem teilen. Wenn du kein schlechtes Selbstwertgefühl hast, kannst du versuchen, Dinge zu finden, die dir gefallen, und dich sexuell darauf zu konzentrieren."

Oder konzentrieren Sie sich auf den Körper Ihres Partners anstatt auf Ihren eigenen. "Was liebst du an der Person, mit der du zusammen bist? Was erweckt dich an ihrem Körper?" Fragt Allison. Auf diese Weise können Sie den Fokus von Ihren eigenen Unsicherheiten auf das, was zusammen Spaß macht, verlagern.

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Problem Nr. 5: Sex tut weh

Die Lösung: Leiden Sie nicht in Stille

Manchmal fühlt man sich nicht in Stimmung. Es ist, dass Ihr Körper nicht kooperiert, weil Sex schmerzhaft ist. Dies kann ein großes Problem für Frauen sein, die sich der Menopause nähern, und es ist Ihnen möglicherweise zu peinlich, Ihrem Partner davon zu erzählen.

"Wenn wir älter werden", sagt Horowitz, "sinken die Östrogenspiegel, und dies betrifft viele Organe, einschließlich der Vagina. Wenn Gewebe abnehmen und sich aus der Blutversorgung verlieren, wird der Geschlechtsverkehr schmerzhafter."

Glücklicherweise gibt es Heilmittel für schmerzhaften Sex. Für viele Patienten verschreibt Horowitz ein vaginales Östrogen. Vaginal Gleitmittel sind auch rezeptfrei erhältlich. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn die Schmerzen anhalten. Auf diese Weise kann Ihr Arzt andere, möglicherweise schwerwiegendere Erkrankungen ausschließen, die möglicherweise dazu führen.

Problem Nr. 6: Sie sind immer noch nicht in der Stimmung

Die Lösung: Finden Sie die Ursache

Eine schwindende Libido kann mehr als nur ein Zeichen des Alterns sein. Es kann ein Zeichen für ein anderes Gesundheitsproblem sein. Zum Beispiel können Depressionen, Angstzustände und hormonelle Ungleichgewichte zur sexuellen Funktionsstörung beitragen. Bei Männern kann das Fehlen einer Erektion ein frühes Warnzeichen für Diabetes oder Herzkrankheiten sein. Und einige Medikamente, einschließlich Antidepressiva und Blutdruckmedikamente, können Ihren Sexualtrieb senken.

Verhaltensprobleme können auch Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Sex zu haben. Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum können die sexuelle Reaktion beeinträchtigen. Auch die Art und Weise, wie Sie trainieren, kann ein Faktor sein. Beispielsweise kann zu viel Zeit auf dem Fahrrad zu Problemen im Bett führen. Dies liegt daran, dass der Druck auf den Pudendusnerv und die Arterie die Durchblutung dieser Region verringern kann.

Es gibt Lösungen für diese Probleme. Teilen Sie Ihre Bedenken mit Ihrem Gesundheitsdienstleister mit, der Ihnen bei der Suche nach Alternativen helfen kann.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie ausreichend schlafen. Sich ausgeruht zu fühlen, kann helfen.

Egal, was der Grund für Ihr vermindertes Verlangen ist, mit Ihrem Partner sexuell wieder auf Kurs zu kommen, wird einige Anstrengungen erfordern. "Sex braucht Arbeit, und Sie müssen sich darauf konzentrieren, genau wie alles in Ihrer Beziehung", sagt Horowitz. "Es gibt keine magische Pille."

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