Warum Yoga gut für rheumatoide Arthritis sein kann

Inhaltsverzeichnis:

Anonim
Von Kara Mayer Robinson

Regelmäßige Bewegung macht einen großen Unterschied, wenn Sie an rheumatoider Arthritis leiden. "Es ist wichtig, die Muskeln kräftig zu halten, um die Gelenke zu unterstützen, und Bewegung ist wichtig, um die Steifheit zu reduzieren", sagt Susan J. Bartlett, PhD, Professorin für Medizin an der McGill University in Montreal.

Yoga kann eine unterhaltsame Alternative zum Wandern, Schwimmen, Radfahren und anderen Aktivitäten sein. Wie jede andere Art von Übung hilft Yoga dabei, bei einem gesunden Gewicht zu bleiben und stärker zu werden, was wiederum die Gelenke entlastet. Wenn Sie fit sind, werden Sie weniger anfällig für Herzkrankheiten und Diabetes, zwei Erkrankungen, die häufiger bei rheumatoider Arthritis auftreten.

Ein Programm aus Yoga-Posen, Atmung und Entspannung kann laut der Arthritis Foundation einen großen Unterschied in der Gelenkschmerzhaftigkeit und -schwellung bewirken. Und je besser Sie sich fühlen, desto besser können Sie mit Ihrer RA umgehen.

Wie es hilft

Diese Art von Übung ist flexibel - wörtlich. "Yoga kann auf viele verschiedene Arten modifiziert werden, um Ihre Gelenke zu schützen und an die spezifischen Bedürfnisse der meisten Menschen angepasst zu werden", sagt Bartlett.

Fortsetzung

Wenn Sie also Probleme mit Ihren Handgelenken haben, können Sie Anpassungen vornehmen, um sie zu schützen. An diesen Tagen, wenn Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie sich ein wenig zurückziehen sollen, können Sie dies mit Yoga tun.

Es wurde auch gezeigt, dass es die Energie steigert, positive Gefühle aufbaut und Angst lindert. Für Menschen, die an einer andauernden Krankheit leiden, insbesondere an einer schmerzhaften und unvorhersehbaren Krankheit, ist der stimmungssteigernde Effekt von Yoga ein großer Vorteil. "Es hilft wirklich bei erhöhtem Stress, der mit dem Leben mit einer chronischen Krankheit einhergeht", sagt Bartlett.

"Wir wissen, dass Stress die RA-Symptome und sogar die Krankheit selbst verschlimmert. Daher ist es wichtig, effektiv mit Stress umzugehen und auf Ihren Körper zu hören", sagt sie. "Wenn Sie Yoga praktizieren, lernen Sie, auf Ihren Körper zu hören und ihn zu respektieren, so wie er heute und hier ist. Sie lernen, sich auf sich selbst zu konzentrieren und Ihren Körper zu beruhigen und zu beruhigen. Durch Yoga lernen Sie, sich zu entspannen und zu entspannen Lass die Muskelverspannungen los. "

Fortsetzung

Sichere Praxis

Wählen Sie eine sanfte Art von Yoga wie Hatha, Anusara oder Iyengar. Wenn Sie gerade erst anfangen, sollten Sie Power Yoga, Ashtanga, Bikram oder Hot Yoga oder Kundalini vermeiden.

"Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Sie Einschränkungen oder Einschränkungen in Bezug auf Ihre Gelenke haben", sagt Bartlett. Wenn einige Gelenke stärker geschädigt sind als andere, kann es sein, dass Ihr Rheumatologe möchte, dass Sie besonders vorsichtig sind, wie Sie sie verwenden, um Schmerzen oder Steifheit zu vermeiden.

Lernen Sie von einem erfahrenen, zertifizierten Fachmann. Bartlett empfiehlt, einen Yogalehrer mit fortgeschrittenem Training und Erfahrung in der Arbeit mit Menschen zu finden, die an Arthritis leiden. (Finden Sie einen in der Yoga Alliance.) Es ist keine gute Idee, mit einem Video oder dem Fernseher, der Sie führt, selbst Yoga zu machen. Informieren Sie Ihren Lehrer über mögliche Einschränkungen, bevor Sie mit dem Unterricht beginnen. Sie können oft Modifikationen anbieten, wenn einige Posen zunächst zu schwierig sind.

Gehen Sie vorsichtig vor. Wenn etwas weh tut, tu es nicht. Wenn Sie eine RA-Fackel haben, hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie Ihre Posen an, machen Sie Ihre Sitzung weniger intensiv oder kürzer oder warten Sie auf einen anderen Tag.

Fortsetzung

Positive Resultate

Die Erforschung von Yoga für RA befindet sich noch im Anfangsstadium. Während einige Studien vielversprechende Ergebnisse mit einer besseren Gelenkgesundheit, körperlichen Fähigkeiten und psychischem und emotionalem Wohlbefinden gezeigt haben, waren die Studien in Umfang und Umfang gering.

Bartlett führte eine Studie durch, um zu sehen, ob Yoga für Menschen mit der Krankheit sicher und effektiv ist und ob sie sich bei regelmäßiger Behandlung besser fühlen.

Nach 8 Wochen Hatha-Yoga (zweimal pro Woche mit einem Lehrer und einmal pro Woche zu Hause) sagten die Leute, dass sie sich sowohl physisch als auch psychisch viel besser fühlten. Es gab keine schlechten Nebenwirkungen: Niemand musste aufhören, Yoga zu machen, und niemand wurde schlimmer.

Bartlett sagt, die Studie sei ein guter erster Schritt. Sie ist optimistisch, dass zukünftige Forschungen ihre Ergebnisse unterstützen werden. "Für viele der Personen in unserer Studie, die Vertrauen in ihre Fähigkeit, körperlich zu trainieren und auf ihren Körper zu hören, zu gewinnen, hatten sie das Gefühl, mehr und verschiedene Arten von Aktivitäten auszuprobieren", sagt sie. Einige sagten, es habe ihr Leben verändert, ihre Beziehung zu ihrem Körper und wie sie das Gefühl hatten, RA zu haben.

Die Leute in der Studie "genossen Yoga zu machen", sagt Bartlett. "Tatsächlich taten es viele von ihnen noch lange nach Ende der Studie."