Ein paar Melodien zu spielen, ist genau das, was der Arzt befohlen hat, um die negativen Auswirkungen von chronischem Stress zu bekämpfen.

Von Susan Kuchinskas

Dana Marlowe, 33, aus Washington, DC, macht etwas Lärm, wenn sie Entlastung vom Mühen bei der Abgabe großer Vorschläge braucht. "Ich fahre direkt ins Spielzimmer meines Kleinkindes und jammere einfach mit seinen Spielsachen - dem Xylophon, dem Babyklavier.Ich habe fast 'Twinkle, Twinkle, Little Star' am Boden ", sagt Marlowe, ein Berater für Technologiezugänglichkeit.

Diese Art von gelegentlichem Musizieren kann die Stressreaktion kurzschließen, Untersuchungen zeigen und verhindern, dass sie chronisch werden. Stress beginnt im Gehirn und löst eine Kettenreaktion aus, die die Stressreaktion in jeder Zelle unseres Körpers einschaltet. Im Laufe der Zeit können diese zellularen Schalter in der "Ein" -Position hängen bleiben und zu Burnout, Ärger oder Depression sowie zu einer Reihe körperlicher Beschwerden führen.

Forscher wissen jetzt, dass das Spielen eines Musikinstruments die Stressreaktion abschalten kann, wodurch die körperliche und emotionale Gesundheit verbessert wird. Wenn unsere Sinne eine mögliche Bedrohung in der Umgebung erkennen, durchläuft der Körper eine Kettenreaktion, bei der die Gene in jeder Zelle eingeschaltet werden und die Zellen anweisen, mit der Stressreaktion verbundene Chemikalien zu produzieren. Musik spielen löst eine entgegengesetzte Kettenreaktion aus, die diese Gene wieder abschaltet.

Freizeitmusik ist der Schlüssel

Hier sind noch bessere Neuigkeiten: Sie müssen nicht so geschickt sein wie der Violinist Joshua Bell, um die Vorteile zu nutzen. Ganz im Gegenteil. Je ernsthafter man sich dem Musikerlebnis nähert, desto weniger entspannend kann es sein.

"Typisches Musizieren basiert auf Übung, Leistung und Meisterschaft. Beim Musizieren in der Freizeit wollen wir uns in einer kreativen Erfahrung ohne jeglichen Druck wohlfühlen und pflegen", sagt Barry Bittman, Geschäftsführer und medizinischer Direktor von Das Mind-Body Wellness Center des Meadville Medical Center in Meadville, Pennsylvania.

Studien, die den entlastenden Nutzen des Musizierens belegen, häufen sich: Es reduziert die Prävalenz von Burnout bei Krankenschwestern und Langzeitpflegern und verbessert die Schulleistung und das Verhalten einer Gruppe gefährdeter Jugendlicher in der Innenstadt . Denken Sie daran, sagt Bittman, dass Sie Musik nicht als Endprodukt, sondern als Instrument für Gesundheit und Wohlbefinden betrachten sollten.

Das hört sich für Marlowe gut an. "Es ist eine lustige Befreiung vom Alltag", sagt sie. "Nach fünf oder zehn Minuten kann ich meine Arbeit beenden - nachdem ich das Spielzimmer aufgeräumt habe."

Fortsetzung

So starten Sie die Musik zur Stressreduzierung

Was ist der beste Weg für nicht-so-musikalische Neigungen, in die Schaukel zu kommen? Barry Bittman, MD, hat einige Hinweise:

Nimm keine Gitarre mit. Die grundlegende Fingertechnik zu beherrschen dauert zu lange, sagt Bittman. Ihr Ziel ist es, die Erfahrung hier und jetzt zu genießen. Es ist wichtig, ein Instrument zu wählen, für das nicht viel Technik erforderlich ist, um gut zu klingen. Er schlägt digitale Keyboards vor, mit denen Sie durch Drücken von Tasten angenehme Klänge erzeugen können. Oder einfach auf eine Dose schlagen.

Nach dem Gehör spielen. Machen Sie sich keine Sorgen, Lieder zu lernen oder Musik zu lesen. Nimm stattdessen ein Trinkgeld von Dana Marlowe und jammere einfach aus Spaß. "Ich werde in Kürze keine Platte veröffentlichen", sagt sie. "Es ist nur eine laute Klangkakophonie."

Genießen Sie oft. Es braucht Zeit, bis die Vorteile des Musizierens dauerhafte Veränderungen in Ihren Zellen bewirken. Studien haben gezeigt, dass eine Woche pro Woche für eine Stunde die Stressreaktion verringern kann. Musik machen ist wie jede andere Wellness-Aktivität; Sie sollten es zu einer dauerhaften Änderung des Lebensstils machen.