Von Jeanie Lerche Davis

Wenn bei Ihnen gerade Osteoarthritis (OA) diagnostiziert wurde, sind Sie nicht alleine. Viele Frauen über 50 Jahre entdecken, dass OA der Grund für die Knie, Rückenschmerzen und schmerzenden Finger ist. Plötzlich dreht sich alles um Arthrose - aber zum Glück muss Arthritis nicht die Kontrolle übernehmen.

Arthritis ist "die häufigste Form der Behinderung. Sie ist auch ein natürlicher Bestandteil des Alterns", sagt Primal Kaur, MD, Direktor der Osteoporose-Klinik der Temple University School of Medicine in Philadelphia.

In den USA hat jeder fünfte Erwachsene eine Arthrose - 24 Millionen Frauen und 17 Millionen Männer - laut Arthritis Foundation.

"Ich sage den Leuten ständig, dass der Körper wie ein Auto ist. Wenn wir älter werden, wird es Abnutzung geben", erzählt der Arthritis-Spezialist Kaur. Männer fühlen sich normalerweise früher im Leben als Frauen, sagt sie. "Aber nach dem 55. Lebensjahr werden mehr Frauen als Männer es entwickeln - und Frauen haben es oft schwerer."

Alles über Osteoarthritis: Was ist hier los?

Osteoarthritis (OA) ist eine Erkrankung, die den Knorpel beeinflusst. Das gummiartige Kissen bedeckt die Knochen in den Gelenken und hält sie flexibel. Mit der Zeit beginnt der Knorpel zu versteifen und wird leichter geschädigt - und allmählich verliert er seine "Stoßdämpfer" -Qualität. Die Knochen reiben sich aneinander und der Schmerz beginnt.

Fortsetzung

Frauen leiden häufiger unter Arthrose als Männer. Vererbung erhöht das Risiko: Ein Gendefekt, der einen defekten Knorpel oder eine Gelenksstörung auslöst, kann zu Arthrose führen. "Wenn Ihre Mutter Nippelfinger hatte, entwickeln Sie dort eher Arthritis", sagt Kaur.

Andere Risikofaktoren sind beteiligt: ​​Fettleibigkeit belastet Knie und Hüfte zusätzlich, was zu einem Zusammenbruch des Knorpels führt. Eine Sportverletzung, eine schwere Rückenverletzung oder ein gebrochener Knochen beansprucht die Gelenke - und schon bald dreht sich alles um Arthrose.

"Schmerz ist das Symptom, das alle Aufmerksamkeit erregt", erzählt Kaur.

13 Tipps: Rein in Ihrem Osteoarthritis-Schmerz

In Ihrem Leben muss es nicht nur um Arthrose gehen. Es gibt viel zu tun, um eine bessere Lebensqualität zu genießen. Wenn Sie etwas über Ihre Krankheit erfahren und Änderungen vornehmen, können Sie gut leben.

1. Gewicht verlieren Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, belasten Sie die tragenden Gelenke zusätzlich. Abnehmen verringert das Risiko weiterer Gelenkverletzungen. Es erhöht auch Ihre Mobilität.

Fortsetzung

2. Arbeit an deiner Diät. Wenn Abnehmen ein Ziel ist, sprechen Sie mit einem Ernährungsberater, um mit gesunden Essgewohnheiten Schritt zu halten. Außerdem können Antioxidationsmittel und Kalziumergänzungen die Knochenfestigkeit steigern: Vitamin D (400 IE täglich) und Kalzium (1.000-1.200 mg täglich). Die antioxidativen Vitamine C und E können auch den Knochen schützen.

3. Bleiben Sie aktiv. Übung ist zweifellos die beste Behandlung für Arthrose. Bewegung hilft beim Abnehmen, erhöht die Flexibilität, lindert Schmerzen, stärkt die Stimmung, stärkt das Herz und verbessert die Durchblutung. Mall Walking, Schwimmen und Wassergymnastik sind beliebt, weil sie gelenkschonend sind. Wenn Bewegung zunächst schmerzhaft ist, bleiben Sie dabei … es wird einfacher und verringert auf lange Sicht die allgemeinen Schmerzen. Aber sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen neuen Fitness- oder Ernährungsplan beginnen.

4. Stark werden. Muskeln werden schwach, wenn Sie Arthrose haben, und dies führt zu mehr Schmerzen. Durch Übungen zur Stärkung der Muskulatur lindern Sie die Schmerzen und entwickeln mehr Stabilität in den Gelenken - so dass weniger Sturzgefahr besteht. Spezielle Übungen können auch die Bewegungsfreiheit Ihrer Gelenke erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass Sie diese Übungen richtig ausführen.

Fortsetzung

5. Spaß haben. Lass dein Leben nicht nur von Arthrose sein. Raus, gute Zeit! Wenn Sie von den Schmerzen abgelenkt sind, fühlen Sie sich glücklicher. Sport, Hobbys, ehrenamtliche Projekte und andere Aktivitäten können Sie von den Schmerzen ablenken. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, an Lieblingsaktivitäten teilzunehmen, sprechen Sie mit einem Ergotherapeuten über Ihre Möglichkeiten.

6. Nehmen Sie Anpassungen vor. Sinnvolle Veränderungen können die Gelenke und Muskeln entlasten und schmerzhaften Krämpfen vorbeugen. Wenn Sie eine Arthrose im Rücken haben, stellen Sie sicher, dass sie beim Sitzen eine gute Unterstützung erhält. Das bedeutet, auf einem Stuhl zu sitzen und nicht im Bett zu lesen. Wenn Sie Arthritis in Ihrer Hüfte haben, hilft es, den Toilettensitz oder die Sitzmöbel auf ein bequemes Maß einzustellen.

7. Verwenden Sie Hitze und Kälte. Heizkissen, heiße Packungen, ein warmes Bad oder eine Dusche, Anwendungen mit warmem Wachs (Paraffin) erhöhen die Durchblutung, lindern Schmerzen und Steifheit. Kalte Packungen können Entzündungen in einem wunden Bereich reduzieren. Viele Leute halten Tüten mit Eis oder gefrorenem Gemüse (wie Erbsen) bereit. Eingepackt in ein Handtuch passen sich diese kalten Packungen leicht an ein schmerzendes Gelenk an, wie ein Knie.

Fortsetzung

8. Mach eine Pause. Während Bewegung für Arthrose gut ist, kann Überanstrengung noch mehr Schmerzen verursachen. Es ist wichtig, langsamer zu werden oder anhalten, wenn Sie es brauchen. Stimmen Sie sich in Ihren Körper ein und lernen Sie, wenn Sie zu viel tun.

9. Fang viele ZZZs. Das Leben ist besser, wenn Sie gut schlafen. Sie haben weniger Schmerzen und kommen insgesamt besser zurecht. Wenn Sie nicht schlafen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten. Möglicherweise benötigen Sie eine bessere Matratze oder eine andere Schlafposition. Die Einnahme von Medikamenten nach einem anderen Zeitplan kann auch zur Schmerzlinderung nachts beitragen. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad, um Muskelkater zu entspannen.

10. Holen Sie sich eine wohltuende Massage. Für die Behandlung von Schmerzen schätzen die Amerikaner die Massage genauso hoch wie die Medikamente. Jeder fünfte Erwachsene erhielt im vergangenen Jahr eine therapeutische Massage - und drei Viertel von ihnen würden es anderen empfehlen, zeigte eine Umfrage. Die Massage lindert Schmerzen, indem sie den Blutfluss und die Wärme in schmerzenden Bereichen erhöht.

11. Nehmen Sie die Medikamente richtig ein. Nicht verschreibungspflichtige Schmerzmittel wie Tylenol oder nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Advil oder Aleve können zur Linderung von Arthroseschmerzen beitragen. Es ist jedoch wichtig, sie gemäß den Anweisungen auf dem Etikett zu nehmen. "Viele Patienten nehmen täglich eine Pille und sagen, dass sie nicht wirkt", sagt Kaur. "Bevor du es aufgibst, musst du es wie angewiesen rund um die Uhr nehmen."

Fortsetzung

Cremes, Reiben und Sprays auf die Haut können ebenfalls zur Schmerzlinderung beitragen. Diese können zusätzlich zu oralen Schmerzmitteln verwendet werden - verwenden Sie sie jedoch auch wie vorgeschrieben, um einen maximalen Nutzen zu erzielen. Zostrix, Icy Hot und Bengay gehören zu den nicht verschreibungspflichtigen topischen Schmerzmitteln.

12. Alternative Therapie. Wenn herkömmliche Schmerzbehandlungen nicht funktionieren, wenden sich viele Menschen für ergänzende oder alternative Therapien. Untersuchungen zeigen, dass Akupunktur zur Linderung von Gelenkschmerzen beitragen kann, indem sie natürliche, schmerzlindernde Chemikalien stimuliert, die vom Nervensystem produziert werden.

Glucosamin und Chondroitin sind bekannte und erforschte Ergänzungen für Arthritis. Beides sind natürliche Substanzen in der Gelenkflüssigkeit. Es wird angenommen, dass jeder die Steigerung der Knorpelproduktion anregt und Entzündungen verringert. Studien hatten gemischte Ergebnisse; Eine große Studie fand heraus, dass das Supplement keine Wirkung bei leichter Arthrose hatte, aber bei mittelschwerer bis schwerer Arthritis half. Eine andere Studie ergab, dass Glucosamin das Fortschreiten der Arthrose im Knie verlangsamte.

Es schadet nicht, Glucosamin oder Chondroitin zu probieren, sagt Kaur. "Wenn es nicht funktioniert, können Sie die Liste streichen."

Fortsetzung

13. Verwenden Sie Hilfsmittel. Wenn Sie sich instabil auf den Füßen fühlen - als könnten Sie fallen - ist es Zeit für einen Stock, einen Spaziergänger oder eine Knieorthese. "Assistive-Geräte helfen, das Gelenk zu entlasten und Schmerzen zu lindern. Außerdem fühlen Sie sich stabiler auf den Füßen", sagt Kaur.

Sie ist vorsichtig: Stellen Sie sicher, dass Sie einen Stock auswählen, der zu Ihnen passt. Dann lernen Sie, wie man es richtig benutzt. "Viele Leute wissen nicht, wie sie einen Stock auswählen sollen - die richtige Länge des Stockes", erzählt sie. "Sie halten es nicht fest, wie man es benutzt, wie man es benutzt. Sie verwenden einen Stock nicht auf der gleichen Seite wie die Schmerzen. Sie möchten diese Seite entlasten."

Im Leben geht es nicht nur um Arthrose. Je mehr Sie wissen, wie Sie mit Schmerzen umgehen, desto leichter können Sie Ihre Arthritis behandeln - und Ihr Leben.