Osteoarthritis kann Ihre täglichen Aktivitäten schmerzhaft und schwieriger machen. Aber Sie müssen nicht zulassen, dass Schmerzen und Gelenkschmerzen Ihr Leben oder Ihre Hobbys außer Gefecht setzen. Zwar gibt es keine magische Kugel, aber hier sind ein paar einfache Tricks und Anpassungen, damit Sie sich mit OA jeden Tag besser fühlen.

Mit OA gesund bleiben

Eine der besten Methoden zur Behandlung Ihrer Arthrose ist, so gesund wie möglich zu bleiben. Zu den gesunden Gewohnheiten, die OA-Symptome verbessern können, gehören:

• Gewicht verlieren . Fettleibigkeit ist ein wesentlicher OA-Risikofaktor, insbesondere bei Arthritis der Knie, Hüften und der Wirbelsäule. Für jedes zusätzliche Pfund Gewicht erhöhen Sie den unteren Körper um vier Pfund. Nehmen Sie 10 Pfund ab und Sie nehmen bei jedem Schritt, den Sie ausführen, 40 Pfund Einschlag ab.
• Aktiv werden . Selbst wenn Sie nicht abnehmen müssen, ist es der beste Weg, um aktiv zu bleiben! Und wenn Sie ein paar Kilo abnehmen müssen, wirkt der Gewichtsverlust in Kombination mit regelmäßigen Übungen besser als der Gewichtsverlust allein bei der Linderung von OA-Schmerzen. Geringes Training ist für Menschen mit Arthrose sehr vorteilhaft. Versuchen Sie zu Fuß, mit dem Fahrrad oder mit dem besten von allen möglichen OA-Workouts: Schwimmen. So können Sie Ihr Herz-Kreislauf-System ohne Krafteinwirkung trainieren und stärker werden. Achten Sie darauf, auch Krafttraining zu absolvieren. Man hat festgestellt, dass es die Arthritisschmerzen lindert, indem es stärkere Muskeln aufbaut, um die Gelenke zu unterstützen. Beweglichkeitsübungen sind ein Muss, um geschmeidig zu bleiben und die Gelenksteifigkeit zu reduzieren.
• Richtig essen. Eine ausgewogene, gesunde Ernährung sorgt dafür, dass Sie Ihren Tag mit Genuss besser bewältigen können. Stellen Sie sicher, dass Sie viele wichtige Nährstoffe wie Vitamin C und andere Antioxidantien erhalten, die dazu beitragen können, das Fortschreiten der OA zu verlangsamen.

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Ergonomisch werden

Ergonomie ist die Wissenschaft, wie wir uns bewegen, und die Art, wie Sie sich bewegen, hat einen großen Einfluss auf Ihre Gelenke.

• Passen Sie die Sitzposition an. Wenn Sie viel Zeit am Computer verbringen, Spiele spielen oder online chatten, stellen Sie sicher, dass Sie einen Stuhl mit guter Rückenlehne haben. Die Füße sollten flach auf dem Boden stehen, die Knie sind um 90 Grad gebogen und der obere Rand des Computerbildschirms in Augenhöhe. Wenn Sie keinen verstellbaren Stuhl bekommen können, verwenden Sie Kissen und / oder einen Fußhocker, um alles an seinen Platz zu bringen.
• Pausen machen. Wenn Sie sich wiederholende Aufgaben erledigen, z. B. Wäsche falten oder Gemüse zerkleinern, halten Sie alle 15 Minuten an und strecken.
• Erleichtern Sie sich - an den von Ihnen verwendeten Haushaltsgeräten. Holen Sie sich einen leichteren Staubsauger oder einen superleichten elektrischen Kehr- / Wischmop, damit Sie keine schweren Lasten zum Reinigen des Hauses anheben.
• Verwenden Sie Ihre größeren, stärkeren Gelenke zum Tragen und Bewegen von Gegenständen. Versuchen Sie, statt zu ziehen, und drücken Sie beim Anheben an den Knien, sodass Sie Ihre Beine verwenden können, anstatt den Rücken zu belasten.

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Finden Sie die richtigen OA-Tools

Wiederholte Bewegungen, steife Haltungen und übermäßige Belastung können die Arthrose verstärken. Glücklicherweise gibt es viele Tools, um die täglichen Aufgaben zu erleichtern.

• Spezialisierte Griffe. Viele Küchenaufgaben können für jemanden mit OA schmerzhaft sein. Suchen Sie daher nach Küchenwerkzeugen - beispielsweise Messern oder Dosenöffnern - mit speziell entwickelten, größeren, gepolsterten Griffen. Sie erleichtern den Griff, ohne fest zu drücken.
• Hilfsgeräte. Suchen Sie einfach nach „Arthritis-Hilfsmitteln“ und Sie finden eine Vielzahl von Helfern. Egal, ob Sie Probleme haben, Hemden zu knöpfen, Türknöpfe zu öffnen, im Garten zu arbeiten, die Fernbedienung des Fernsehers zu verwenden oder in hohen Regalen nach Dingen zu greifen, es gibt ein Werkzeug für Sie.
• Sicherheitselemente Eines der größten Risiken bei Arthrose geht zurück. Installieren Sie Haltegriffe in Ihrer Dusche oder neben Ihrer Toilette, nehmen Sie einen erhöhten Toilettensitz und fügen Sie Ihrer Treppe ein zweites Geländer oder eine andere Unterstützung hinzu. Sie können auch einen Ergotherapeuten bitten, eine „Sicherheitsüberprüfung“ Ihres Hauses auf Sturzgefahren wie kleine Teppiche und lose Kabel durchzuführen.
• Passen Sie Ihre Hobbys an. Hat es Ihnen OA in Ihren Händen oder Handgelenken schwer gemacht, Ihre Lieblingsaktivitäten wie Stricken, Häkeln oder Basteln fortzusetzen? Bitten Sie um Hilfe bei Ihrem örtlichen Hobby-, Bastel- oder Textilgeschäft. Oft verfügen sie über Fachwissen darüber, welche Arten von Werkzeugen und Techniken diese Aktivitäten mit OA erleichtern.

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OA-Schmerz

Ihr Arzt wird Ihnen das richtige Schmerzmittel für Ihre Arthritis empfehlen, aber es gibt auch Methoden zur Schmerzlinderung, die Sie auch zu Hause ausprobieren können.

• Holen Sie sich eine Massage von einem zertifizierten Masseur. Diese entspannende Behandlung kann helfen, Ihre Schmerzen und Steifheit zu verringern.
• Verwenden Sie Kühlpackungen, um Schmerzen und Schwellungen um die entzündeten Gelenke zu lindern. Sie können sie in der Apotheke kaufen.
• Hitze kann auch bei Arthritisschmerzen und Gelenksteifigkeit helfen: Versuchen Sie, lange in einer warmen Wanne zu liegen oder eine heiße Dusche zu nehmen.
• Versuchen Sie es mit rezeptfreien Medikamenten. Manchmal reicht eine einfache rezeptfreie entzündungshemmende Droge oder Creme aus, um einen Krampf der Schmerzen zu lindern. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt darüber alles die Medikamente, die Sie einnehmen, einschließlich Ergänzungen.

Erhalten Sie OA-Support

Wenn einige Aufgaben zu schwierig sind, z. B. Lebensmitteleinkauf oder Wäsche waschen, sollten Sie Hilfe in Betracht ziehen. Es gibt viele Liefermöglichkeiten für Ihr Zuhause, und in vielen Städten gibt es einen Wäscheservice, der Sie abholen und liefern kann. Es kann etwas mehr kosten, aber wie viel kosten zusätzliche Medikamente, Arztbesuche und sogar Krankenhausaufenthalte? Oder fragen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, ob Sie bei Ihnen einkaufen oder Wäsche tragen möchten.

Sie können sich unwohl fühlen, wenn Sie um Hilfe bitten, aber Sie müssen OA nicht alleine verwalten. Sie haben wahrscheinlich vielen Familienmitgliedern und Freunden im Laufe der Jahre geholfen. lass sie dir im Gegenzug helfen.