Schlagen und behandeln Sie dünne Knochen mit einem ausgewogenen Fitnessplan

Von Gina Shaw

Als bei Betty Bullock im Alter von 66 Jahren 1997 Osteoporose diagnostiziert wurde, war dies ein Schock. Sie war schon immer gesund und aktiv gewesen, eine begeisterte Sportlerin, die Tennis spielt, schwimmt, mit ihren Hunden spaziert und tanzt.

„Ich dachte:‚ Was habe ich falsch gemacht? '“, Sagt die 76-jährige Urgroßmutter, die in Albuquerque, New Jersey, lebt.„ Ich hatte angenommen, dass ich mir keine Sorgen um Osteoporose machen muss, seit ich so gesund und gesund bin Meine Mutter hatte es nie gehabt. "

Übung und Osteoporose

Aber die Gene auf der anderen Seite von Bullocks Familie könnten sie verraten haben: Ihr Vater verlor in späteren Jahren viel an Größe und hatte sogar einen kleinen Buckel auf dem Rücken. "Mein Arzt sagte mir:" Sie haben nichts unternommen. Es muss in Ihrem Fall Vererbung sein. “

Und ihr Leben in Bewegung hatte sich schließlich ausgezahlt. Bullock erkannte, dass all die Jahre, in denen er aktiv war, sie wahrscheinlich vor Verletzungen geschützt hatte, obwohl ihre Knochen geschwächt waren. In den Fünfzigern, als sie mit ihrer Tochter in San Francisco reiste, stolperte sie und wäre beinahe schwer umgekippt - hatte sich aber selbst erwischt. „Gute Genesung, Mom - du musst gute Knöchel haben!“, Sagte ihre Tochter.

Kraftübungen profitieren auch direkt von den Knochen, sagt Bullocks Arzt Michael Lewiecki, der das New Mexico Clinical Research & Osteoporosis Center leitet. „Es stimuliert das Wachstum sowohl in den Knochen, die das Gewicht tragen, als auch in den Muskeln, die an diesen Knochen befestigt sind. Starke Beinmuskeln bedeuten weniger Absturzgefahr, da wir wie Betty stolpern können, wenn wir stolpern. “Nicht nur, dass das Tragen von Gewicht den Knochenabbau verhindert, es gibt sogar Anzeichen dafür, dass es sogar beim Aufbau von neuem Knochen helfen kann.

Fortsetzung

Gleichgewicht und Osteoporose

Bullock hat auch eine gute Balance. Und das, sagt Lewiecki, hält Bullock wahrscheinlich mit einem gebrochenen Knochen auf den Beinen und aus der Notaufnahme.

Nachdem Bullock diagnostiziert worden war, verordnete Lewiecki zusätzlich zu ihren regulären Aktivitäten Gewichtstraining. Sie trainiert jetzt auf Nautilus-Maschinen. Andere gute Übungen für Menschen mit Osteoporose sind Gehen, Yoga und Tai Chi.

Sowohl Bullock als auch Lewiecki glauben, dass, obwohl sie nicht an Osteoporose erkrankt war, sie sich in einem viel schlechteren Zustand befunden hätte, wenn sie ein sitzendes Leben gehabt hätte. "Ich denke, es ist viel besser für mich, die ganze Zeit trainiert zu haben", sagt Bullock. "Wir wurden nicht gebaut, um nichts zu tun."