Von Amanda MacMillan

Vielleicht bleiben Sie gerne fit, wenn Sie ein paar Mal pro Woche auf den Tennisplatz schlagen. Oder ist ein Hinterhoffang mit Ihrem Sohn mehr Geschwindigkeit? Was auch immer Ihre sportliche Leidenschaft ist, zusammen mit den gesundheitlichen Vorteilen besteht ein Verletzungsrisiko, das später im Leben zu Arthrose (OA) führen kann. Geben Sie Ihre Trainingsroutine nicht auf, aber einige kluge Entscheidungen können jetzt die Wahrscheinlichkeit von Gelenkschmerzen auf der Straße verringern.

Wie Verletzungen zu Arthrose führen

OA beginnt sich zu entwickeln, wenn Knorpel, das gummiartige Kissen, das Ihre Gelenke umgibt und schützt, beschädigt wird. Im Laufe der Zeit reiben Ihre Knochen aneinander.

Wenn Ihr Knorpelproblem nach einem Unfall oder einer Verletzung, wie z. B. einem gebrochenen Knochen oder einem gerissenen Ligament, einsetzte, kann dies zu einer Art postoperativer Arthritis führen, die als posttraumatische Arthritis bezeichnet wird. Experten schätzen, dass dies die Ursache von 10% bis 15% der Fälle von Arthrose ist.

Die meisten Forschungen zu Sport und Arthritis seien am Knie durchgeführt worden, sagt Guillem Gonzalez-Lomas, MD, Assistenzprofessor für orthopädische Chirurgie am Langone Medical Center der NYU. Ähnliche Verletzungen können jedoch auch bei anderen Gelenken wie Schultern, Knöcheln, Hüften und Rücken auftreten.

Eine der häufigsten Knieverletzungen ist ein Riss im vorderen Kreuzband (ACL). Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es eine Verbindung zu Arthrose gibt. Eine Studie zeigt, dass Athleten, die einen ACL mindestens 14 Jahre zuvor gerissen hatten, dreimal häufiger Arthritis im verletzten Knie hatten als in ihrem unverletzten. Dies war wahr, obwohl sie sich einer Operation unterziehen mussten, um ihre Bänder zu reparieren.

"Es scheint etwas über den Moment zu geben, in dem die Verletzung passiert, der dazu führt, dass Knochen zusammenschlagen und Quetschungen verursachen", sagt Gonzalez-Lomas. "Das ist, was Ihr Risiko auf der Straße erhöht, selbst wenn Sie sich vollständig erholt haben."

Kleinere Verletzungen - wie z. B. winzige Ligamentrisse, die Sie zur Zeit nicht stören - können auch die Polsterung zwischen den Knochen beschädigen. Da Knorpel keine Blutgefäße hat, kann Ihr Körper keine heilenden Nährstoffe liefern und beschädigte oder tote Zellen ersetzen. Anstatt sich im Laufe der Zeit selbst zu reparieren, nutzt sie sich weiter ab.

"Sie knicken vielleicht das Knie oder landen hart auf Ihrer Schulter und fühlen sich nach einer Woche, in der die Schwellung nachlässt, besser", sagt Gonzalez-Lomas. "Aber im Laufe der Zeit sieht dieses Gelenk immer mehr Stress. Und Jahre später beginnt es Sie wieder zu stören."

Fortsetzung

OA kann manchmal früh schlagen

Die 26-jährige Meghan Maher war Ballett-, Klopfer- und Jazz-Tänzerin, bis sie im Alter von 15 Jahren Knieschmerzen bekam. Bei ihr wurde ein Ausrichtungsproblem diagnostiziert, das durch ihre langjährige anstrengende Praxis verschlimmert wurde, und musste operiert werden.

Ungefähr sechs Wochen nach ihrer Genesung gab Meghans Knie nach. Sie fiel und landete direkt auf ihrer Kniescheibe. "Danach haben die Dinge richtig geknallt", sagt sie. "Ich habe versucht, wieder zu tanzen, aber ich konnte nie wieder auf dieselbe Stufe der Aktivität zurückkehren."

Mit 17 Jahren hatte sie eine weitere Operation, um beschädigten Knorpel und Knochen zu ersetzen. Sie fühlte sich einige Jahre besser, aber dann kehrten die Schmerzen und Schwellungen zurück. Ihr Knie störte sie erst nach einem harten Training. Jetzt tut es weh, wenn sie zu lange steht oder die Treppe auf und ab geht.

Dieses Mal benutzte Meaghans Arzt den Begriff Arthritis, um zu beschreiben, was geschah. "Es war definitiv ein Schock", sagt sie. "Das scheint nicht etwas zu sein, was einer gesunden, aktiven Person in ihren 20ern passieren sollte."

Wie man Sport sicherer macht

Bei Sportarten, die Sprünge, Verdrehungen, Kollisionen mit anderen Spielern und schnelle Richtungswechsel beinhalten, ist es am wahrscheinlichsten, dass Verletzungen zu OA führen, sagt Gonzalez-Lomas. "Wir sehen es viel mit Leuten, die Basketball, Fußball und Fußball gespielt haben." Cheerleading und Gymnastik sind ebenfalls große Verletzungsquellen.

Diese Aktivitäten haben jedoch auch Vorteile, die ihre Risiken überwiegen können. Jede Art von Übung kann Ihnen dabei helfen, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten, das vor Arthritis schützt. Und wenn Sie regelmäßig Sport treiben, kann dies auch Ihre Kraft und Koordination verbessern, was Ihre Verletzungsgefahr im Alltag verringern kann.

Übungen, die Ihre Knochen und Gelenke nicht belasten, wie Schwimmen, Gehen und Radfahren, verursachen weniger Verletzungen. Auch wenn Laufen eine starke Auswirkung hat, beweisen die meisten Untersuchungen, dass es tatsächlich vor Arthritis schützt, anstatt es zu verursachen.

Damit Sie sich während des Sports nicht verletzen, wärmen Sie sich immer mit Stretching und Übungsübungen auf. Wenn Sie Techniken wie Schwenken, Springen auf ein Bein und sicheres Landen erlernen, sinkt das Verletzungsrisiko erheblich ", sagt Gonzalez-Lomas." Und wenn Sie Verletzungen vermeiden können, führt das sehr weit in Richtung Arthritis . "

Fortsetzung

Es ist auch wichtig, die Muskeln um die Gelenke zu stärken. Es kann nicht nur vor zukünftigen Verletzungen schützen, sondern kann auch dazu beitragen, dass Sie sich schneller und vollständiger von früheren erholen.

Wenn Sie Muskeln aufbauen, werden Ihre geschädigten Gelenke entlastet, wodurch Schmerzen und Schwellungen verringert werden. Wenn Sie beispielsweise starke Hüften, Quadrizeps und Oberschenkelmuskeln haben, haben Sie weniger Knieschmerzen. "Auch wenn ein Röntgenbild zeigt, dass Sie Arthritis haben, werden Sie möglicherweise nicht so gestört", sagt Gonzalez-Lomas.

Einige Menschen, die unter OA leiden, können ihre Symptome mit Schmerzen, entzündungshemmenden Medikamenten und regelmäßigem Sport bewältigen. Andere müssen möglicherweise operiert werden, um stark geschädigte Knochen und Gewebe zu ersetzen.

Meaghan wird bald eine weitere Operation durchlaufen - ihre vierte in weniger als zehn Jahren -, um mehrere große Löcher im Knorpel unter ihrer Kniescheibe zu reparieren. Sie hofft, dass diesmal ihr Schmerz und ihre Steifheit für immer gelindert werden.

"Als Tänzerin und Sportlerin hielt ich es für selbstverständlich, dass ich meinen Körper bis an die Grenze bringen kann", sagt sie. "Ich freue mich darauf, meinen aktiven Lebensstil zurück zu bekommen."

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