Wenn Sie der Werbung glauben, braucht jedes Kind täglich Flintstones oder Gummibärchen-Vitamin. Aber stimmt das?

Nicht unbedingt so, sind sich die Experten einig. Idealerweise sollten Kinder ihre Vitamine durch eine ausgewogene, gesunde Ernährung erhalten, die Folgendes umfasst:

• Milch und Milchprodukte wie Käse und Joghurt
• Viel frisches Obst und grünes Blattgemüse
• Protein wie Huhn, Fisch, Fleisch und Eier
• Ganze Körner wie stahlhafer und brauner reis

Welche Kinder brauchen Vitaminpräparate?

In Anbetracht der Tatsache, dass die Eltern Zeit haben, sind diese gut abgerundeten, hausgemachten Mahlzeiten nicht immer möglich. Aus diesem Grund empfehlen Kinderärzte täglich ein Multivitamin- oder Mineralstoffpräparat für:

• Kinder, die keine regelmäßigen, ausgewogenen Mahlzeiten aus frischen Vollwertkost essen
• Heikle Esser, die einfach nicht genug essen
• Kinder mit chronischen Erkrankungen wie Asthma oder Verdauungsproblemen, insbesondere wenn sie Medikamente einnehmen. (Sprechen Sie unbedingt mit dem Arzt Ihres Kindes, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen, wenn Ihr Kind Medikamente nimmt.)
• Kinder, die viel Fast Food, Fertiggerichte und verarbeitete Lebensmittel essen
• Kinder, die sich vegetarisch oder vegan ernähren (sie benötigen möglicherweise ein Eisenpräparat), eine milchfreie Diät (sie benötigen möglicherweise ein Kalziumpräparat) oder eine andere eingeschränkte Diät
• Kinder, die viel kohlensäurehaltige Limonaden trinken, die dem Körper Vitamine und Mineralien entziehen können

Top Sechs Vitamine und Mineralien für Kinder

In der Buchstabensuppe mit Vitaminen und Mineralien fallen einige als kritisch für wachsende Kinder auf.

• Vitamin A fördert normales Wachstum und Entwicklung; Reparatur von Gewebe und Knochen; und gesunde Haut, Augen und Immunreaktionen. Gute Quellen sind Milch, Käse, Eier und Gelb-Orange-Gemüse wie Karotten, Yamswurzeln und Kürbis.
• Vitamin Bs. Die Familie der B-Vitamine B2, B3, B6 und B12 unterstützt den Stoffwechsel, die Energieproduktion und ein gesundes Kreislauf- und Nervensystem. Gute Quellen sind Fleisch, Hühnchen, Fisch, Nüsse, Eier, Milch, Käse, Bohnen und Sojabohnen.
• fördert gesunde Muskeln, Bindegewebe und Haut. Gute Quellen sind Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Kiwi, Tomaten und grünes Gemüse wie Brokkoli.
• Fördert die Bildung von Knochen und Zähnen und hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen. Gute Quellen sind Milch und fetter Fisch wie Lachs und Makrele. Die beste Quelle für Vitamin D ist Sonnenlicht.
• Kalzium hilft beim Aufbau starker Knochen, wenn ein Kind wächst. Gute Quellen sind Milch, Käse, Joghurt, Tofu und mit Calcium angereicherter Orangensaft.
• Eisen baut Muskeln auf und ist wichtig für gesunde rote Blutkörperchen. Eisenmangel ist ein Risiko in der Pubertät, besonders für Mädchen, wenn sie mit der Menstruation beginnen. Gute Quellen sind Rindfleisch und anderes rotes Fleisch, Truthahn, Schweinefleisch, Spinat, Bohnen und Pflaumen.

Megavitamine - große Mengen an Vitaminen - sind für Kinder keine gute Idee. Die fettlöslichen Vitamine (Vitamine A, D, E und K) können giftig sein, wenn Kinder zu viel davon bekommen. Dito mit Eisen. Ihre Kinder können zu viel von einer guten Sache bekommen.

Fortsetzung

Schauen Sie sich frische Lebensmittel für die besten Vitamine an

Gesunde Kinder erhalten ihren besten Start von dem, was Sie in Ihren Einkaufswagen legen.

Eine gute Ernährung beginnt mit dem Servieren einer großen Auswahl an frischen Lebensmitteln. Das ist weitaus besser, als Fast Food oder Convenience-Food zu servieren - und zu hoffen, dass die Einnahme eines Vitamins für Kinder die No-No-Werte der Kinder zunichte macht. Sie finden die meisten Vitamine und Mineralstoffe in Lebensmitteln, die reich an Kohlenhydraten und Proteinen sind (und nicht an Fetten). Bei weitem die meisten Vitamine mit hohem Vitamingehalt sind frisches Obst und Gemüse.

Um Kindern mehr Vitamine zu geben, zielen Sie darauf ab mehr Vielfalt -- nicht einfach mehr Essen . Heute sind doppelt so viele Kinder übergewichtig wie noch vor zwei Jahrzehnten. Verwenden Sie daher Portionen in Kindergröße, die 1/4 bis 1/3 der Größe von Erwachsenenportionen ausmachen.

Verteilen Sie die Vielfalt der Speisen im Laufe des Tages in mehrere kleine Mahlzeiten und Snacks. Wenn Ihr Kind ein paar Tage lang keine bestimmte Nahrung zu sich nimmt - z. B. Gemüse -, machen Sie sich keine Sorgen. Aber diese Lebensmittel wieder ein oder zwei Tage später wieder einführen, vielleicht anders zubereitet. Kinder "Essensstreiks" enden normalerweise für sich.

Vitamine und gesunde Kinder: Fünf Tipps

Wenn Sie Ihren Kindern Vitamine verabreichen, folgen Sie diesen Tipps:

1. Legen Sie Vitamine fern von Kindern, damit sie nicht wie Süßigkeiten behandelt werden.
2. Versuchen Sie nicht, mit Ihren Kindern über Lebensmittel zu kämpfen, oder verwenden Sie Desserts als Bestechung, um "Ihren Teller zu reinigen". Geben Sie Ihrem Kind stattdessen nach der Mahlzeit ein kaubares Vitamin. Fettlösliche Vitamine können nur mit der Nahrung aufgenommen werden.
3. Wenn Ihr Kind Medikamente einnimmt, sollten Sie unbedingt den Arzt Ihres Kindes über Wechselwirkungen mit bestimmten Vitaminen oder Mineralien fragen. Dann wird das Medikament die Medikamentendosis nicht erhöhen oder senken.
4. Versuchen Sie es mit einem kaubaren Vitamin, wenn Ihr Kind keine Pille oder Flüssigkeit zu sich nimmt.
5. Warten Sie, bis ein Kind das Alter von 4 Jahren erreicht hat, um ein Multivitaminpräparat zu verabreichen, sofern der Arzt Ihres Kindes nichts anderes vorschlägt.

Eine gesunde Ernährung spielt beim Lernen und bei der Entwicklung Ihres Kindes eine Rolle. Anstatt sich auf Comic-Figuren zu verlassen, die Ergänzungen verkaufen, verpflichten Sie sich, Ihren Kindern eine Reihe von gesunden Lebensmitteln zuzuführen.

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