Ihr Arzt kann Ihnen helfen, eine Schlafapnoe-Behandlung zu finden, die für Sie am besten geeignet ist. Sie können aber auch zu Hause etwas tun, um Ihre Symptome zu verbessern. Einige von ihnen werden sogar Ihre Gesundheit insgesamt verbessern und Ihre Chancen für andere medizinische Probleme verringern.

Tipp 1: Abnehmen, wenn Sie brauchen

Nicht alle Menschen mit Schlafapnoe sind übergewichtig oder fettleibig, aber etwa die Hälfte davon. Wenn Sie etwas mehr Gewicht haben, kann das Abnehmen - sogar um ein paar Pfund - die Symptome oft verbessern.

In einer Studie erhielten 71 Menschen mit der Erkrankung entweder eine Lebensstilberatung oder nahmen an einem Programm teil, das eine 12-wöchige kalorienarme Diät beinhaltete. Im Durchschnitt verloren diejenigen in der Diätgruppe 16 Pfund. Nach zwei Jahren war die Schlafapnoe für sie weniger schwerwiegend als für die Menschen, die nur Beratung erhielten.

In einer anderen Studie wurde untersucht, wie das Abnehmen der Pfund die Schlafapnoe bei übergewichtigen Menschen mit Typ-2-Diabetes beeinflusste. Die Menschen traten für 1 Jahr entweder einer Gewichtsabnahme-Gruppe oder einer Diabetes-Management-Gruppe bei. Im Durchschnitt verloren diejenigen in der Gewichtsabnahme-Gruppe fast 24 Pfund, während diejenigen in der anderen Gruppe 1,3 Pfund verloren.

Die Auswirkungen des Abschnitts waren in dieser Studie noch dramatischer. Mehr als dreimal so viele Menschen in der Gewichtsabnahme-Gruppe hatten überhaupt keine Symptome von Schlafapnoe. Und unter den Menschen in dieser Gruppe, die immer noch an der Störung litten, war es nach dem Abnehmen viel weniger ernst.

Tipp 2: Begrenzen Sie Alkohol und hören Sie mit dem Rauchen auf

Sie wissen bereits, dass das Anzünden und Trinken zu viel Alkohol nicht die gesündesten Bewegungen sind, die Sie machen können. Wussten Sie, dass sie auch Ihre Schlafapnoe-Symptome verschlimmern können?

Zigarettenrauchen erhöht die Schwellung in den oberen Atemwegen. Das kann Symptome wie Schnarchen und Atemstillstände verstärken.

Alkohol verringert den Muskeltonus im Hals, was den Luftstrom beeinträchtigen kann - das letzte, was Sie brauchen, wenn Sie bereits Atemprobleme haben.

Tipp 3: Gesund essen

Einige Untersuchungen zeigen, dass Schlafapnoe möglicherweise dazu führt, dass Sie sich bei Mahlzeiten und Snacks häufiger für ungesundes Essen entscheiden.

Fortsetzung

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, werden Sie wahrscheinlich häufiger nach Kohlenhydraten verlangen. Ein Mangel an Zzz und Ermüdung wurde auch mit Veränderungen der Hormone Leptin und Ghrelin in Verbindung gebracht, die Ihre Gefühle von Hunger und Völlegefühl steuern. Wenn Sie müde sind, möchten Sie möglicherweise mehr essen und fühlen sich weniger zufrieden, wenn Sie dies tun.

Sie müssen nicht übergewichtig sein, um eine ungesunde Ernährung zu haben. In einer Studie mit 320 Erwachsenen aßen diejenigen mit schwererer Schlafapnoe mehr Eiweiß, Fett und gesättigte Fette als diejenigen, die ein weniger schwerwiegendes Problem hatten, unabhängig davon, wie viel sie wogen.

Tipp 4: Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Allergien

Es ist keine Überraschung, dass Schlafen und Atmen schwieriger sind, wenn Sie von nasalen Allergien gestopft sind.

Stellen Sie sich Ihre Atemwege als einen langen, muskulösen Schlauch vor, der von Ihrer Nase zu Ihrer Luftröhre verläuft. Wenn Ihre Allergien nicht unter Kontrolle sind, schwillt das Gewebe Ihres oberen Halses an und verengt die Atemwege. Mit weniger Platz für Luft wird das Atmen schwieriger.

Wenn Sie nasale Allergien haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie sie unter Kontrolle bekommen. Es kann hilfreich sein, vor dem Schlafengehen einen Neti-Topf oder ein Salz-Nasenspray zu verwenden.

Tipp 5: Bauen Sie eine Routine für guten Schlaf auf

Das geschlossene Auge ist ein wichtiger Bestandteil einer guten Gesundheit. Der Haken ist, dass Schlafapnoe es schwer macht, genug zu bekommen.

Etwa die Hälfte der Menschen mit der Erkrankung hat die meisten Atemprobleme, wenn sie auf dem Rücken schlafen. Die meisten Ärzte ermutigen die Menschen, in anderen Positionen zu bleiben.

Aber wie kann man sich daran gewöhnen? Einige Ärzte schlagen einen einfachen Trick vor: Stecken Sie zwei Tennisbälle in eine Röhrensocke und stecken Sie sie an die Rückseite Ihrer PJs.

Auch Geräte, die die Atmung für Menschen mit der Erkrankung verbessern, einschließlich einer CPAP-Maschine, können helfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den besten Behandlungsplan für Sie.