Verkürzen Sie in dieser Saison Ihre Urlaubsliste und entspannen Sie Ihre innere Martha.

Von Charlotte Libov

Denise McVey kennt den Urlaubsstress nur zu gut. Natürlich liebt sie die Feiertage: gehen, singen, einkaufen, Karten kaufen, den ersten Schnee genießen und vor allem den Blick auf das Gesicht ihres Kleinkindes am Weihnachtsmorgen lieben. Aber als die Tage bis zu den Feiertagen schwinden und die Linien in der Mall immer länger werden, ist McVey so von saisonbedingtem Stress geplagt, dass sie, wenn das neue Jahr herumgeht, sie verbracht hat. „Erkältungen, Grippe, du nennst es jedes Jahr, ich bekomme es; Ich hatte achtmal Gürtelrose “, sagt der 40-jährige Inhaber einer Kreativagentur in Boonton, N.J.

Warum fühlen viele Menschen zu dieser Jahreszeit so viel Stress? Wir neigen dazu, die Verschlechterung des Verkehrs, überfüllte Einkaufszentren und unaufhörliche Werbespots, die den Konsum von Ferien vorantreiben, zu beschuldigen, aber ein Hauptschuldiger sind unsere eigenen Erinnerungen, so Dr. Ronald Nathan, klinischer Professor am Albany Medical College in New York. „Wenn wir über die Feiertage nachdenken, betrachten wir die Vergangenheit und das, was schiefgegangen ist, oder wir romantisieren es und machen es unmöglich, sie neu zu gestalten“, sagt er.

Er rät den Menschen, ihre Gedanken und Erwartungen sorgfältig zu prüfen und sich nicht verrückt zu machen, "das perfekte Geschenk" zu finden oder "die perfekte Party" zu planen. "Stattdessen", sagt er, "senken Sie Ihre Erwartungen und überschätzen Sie, anstatt sie zu unterschätzen." - deine Zeit."

Stress und das Immunsystem

Sich über die Feiertage aufzuhalten, ist wichtig, weil der Zusammenhang zwischen Stress und Krankheit real ist, sagt Simon A. Rego, PsyD, Assistenzprofessor für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften am Albert Einstein College of Medicine und stellvertretender Leiter der psychologischen Ausbildung bei Montefiore Medical Zentrum in Bronx, NY

„Die Kontroverse, dass Stress Krankheiten auslöst, ist ziemlich vorbei. Wir versuchen jetzt herauszufinden, wie Stress das macht “, sagt er. Tatsächlich erklärt eine neue Studie, wie Stress das Immunsystem schwächen kann. Jede Zelle enthält eine winzige "Uhr", Telomer genannt, die sich bei jeder Teilung der Zelle verkürzt. Um diesem Effekt entgegenzuwirken, produziert der Körper auch ein Enzym, die Telomerase, die die Zelle schützt und eine weitere Verkürzung verhindert, indem mehr DNA am Ende des Telomers hinzugefügt wird.

So weit, so gut - aber unter Stress pumpt der Körper Cortisol, ein Hormon, das dieses schützende Enzym unterdrückt. Die Studie ergab, dass Menschen unter chronischem Stress kürzere Telomere haben, was nach Ansicht der Forscher für eine Reihe von Beschwerden anfälliger ist.

Fortsetzung

Gesundheitliche Auswirkungen von Stress

Wie kann man Abnutzung, Riss und Elend reduzieren, die Urlaubstress verursachen kann? Wenn Ihre Urlaubs-To-Do-Liste länger ist als der Bart des Weihnachtsmanns, entfernen Sie alles unnötige. Dadurch kann das Risiko verringert werden:

-Herzkrankheit, einschließlich Herzinfarkte

- Hauterkrankungen, einschließlich Psoriasis und Gürtelrose

-Defekte der Verdauungsstörung, wie Symptome des Reizdarmsyndroms, Colitis ulcerosa und Morbus Crohn

-Immunerkrankungen, einschließlich Aufflammen von Multipler Sklerose und Lupus

- Angst, Depression und Schlaflosigkeit

-Erweichungsschmerzen, wenn Sie bereits eine Schmerzstörung wie Arthritis, Rückenschmerzen und Muskelkrämpfe haben

Was McVey betrifft, so reduziert sie ihre Urlaubserwartungen. "Ich habe vor, einen Tag frei zu nehmen, nach Manhattan zu fahren und die weihnachtliche Atmosphäre zu genießen."