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Möchten Sie einen Weg finden, um Ihre Kniearthrose (OA) besser zu fühlen, ohne dabei eine Pille zu knallen? Eine dünnere Taille könnte die Antwort sein. Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie Ihre Schmerzen reduzieren, wenn Sie ein paar Kilo abnehmen. Ein schlankeres "Sie" kann den Druck auf Ihre Gelenke verringern, Entzündungen verringern und Ihnen helfen, sich leichter zu bewegen.
Selbst wenn Sie derzeit keine Knie-OA haben, können Sie Ihr Risiko verringern, wenn Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle halten.
Warum ist Gewicht wichtig?
Wenn Sie gehen, bekommen Ihre Gelenke einen Schlag. Für jeden Schritt nimmt das Knie eine Kraft auf, die dem 3-6-fachen Ihres Gewichts entspricht. Was summiert sich das? Wir machen die Rechnung für Sie. Schon 10 zusätzliche Pfund belasten Ihr Knie zusätzlich mit 30-60 Pfund.
Wenn Sie nur einen Schritt pro Tag gemacht haben, ist dies möglicherweise keine große Sache. Aber natürlich nehmen Sie wahrscheinlich Tausende, was für Ihre Knie viel Stress bedeutet. Je mehr Sie wiegen, desto größer ist der Stress. Das langfristige Ergebnis - steife, geschwollene und schmerzende Gelenke.
Wenn Sie zusätzliche Pfunde tragen, beschleunigen Sie auch den Knorpelverlust in den Knien. Das ist das Zeug, das ein Kissen zwischen den Knochen schafft. Wenn Sie nicht genug haben, reiben Ihre Knochen aneinander. Und das führt zu Reizungen, Schmerzen und Schwellungen.
Wenn Sie ein paar Pfund fallen lassen, können Sie Ihren OA nicht umkehren oder neuen Knorpel anlegen. Es kann jedoch die Symptome lindern, die Bewegungsqualität verbessern und weitere Schäden an den Gelenken vermeiden.
Wie viel muss ich verlieren?
Schon kleine Gewichtsveränderungen können einen Unterschied machen. Wenn Sie nur 1 Pfund verlieren, nehmen Sie 4 Pfund Druck von den Knien. Wenn Sie 10 Pfund fallen lassen, nehmen Sie 40 Pfund Druck ab.
Je mehr Pfunde Sie verlieren, desto besser. Wenn Sie übergewichtig sind, schlagen Experten vor, Sie streben 10% des Gewichts an, das Sie jetzt wiegen.
Forschung unterstützt das. In einer Studie hatten Menschen, die mindestens 10% ihres Gewichts verloren hatten, eine stärkere Linderung von Schmerzen und Entzündungen als Personen, die weniger als das verloren hatten.
Versuchen Sie sich ein 10% -Ziel für sich selbst zu setzen. Wenn Sie zum Beispiel jetzt 200 Pfund wiegen, versuchen Sie, 20 Pfund zu verlieren. Streben Sie einen Verlust von 1-2 Pfund pro Woche an.
Sie können Diät, Bewegung oder eine Kombination aus beiden probieren. Wenn Sie sehr übergewichtig sind oder andere Gesundheitsprobleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Optionen wie kalorienarme Diäten, Magenoperationen oder Medikamente zur Gewichtsreduktion.