Wie sich die bipolare Störung auf den Schlaf auswirkt: Bipolare Störung sorgt für einen besseren Schlaf

Veränderungen des Schlafes, die länger als zwei Wochen andauern oder Ihr Leben beeinträchtigen, können auf einen zugrunde liegenden Zustand hinweisen. Natürlich können viele Dinge zu Schlafstörungen beitragen. Hier ist, was Sie über die vielen Verbindungen zwischen bipolarer Störung und Schlaf wissen müssen und was Sie tun können, um Ihren Schlaf zu verbessern.

Wie wirkt sich die bipolare Störung auf den Schlaf aus?

Bipolare Störungen können den Schlaf in vielerlei Hinsicht beeinflussen. Zum Beispiel kann es zu:

• Schlaflosigkeit, die Unfähigkeit, einzuschlafen oder lange genug einzuschlafen, um sich ausgeruht zu fühlen (was am nächsten Tag müde wird).
• Hypersomnie oder Überschlaf, die manchmal sogar häufiger auftritt als Schlaflosigkeit während Depressionen bei bipolarer Störung.
• Vermindertes Schlafbedürfnis, bei dem (anders als bei Schlaflosigkeit) jemand mit wenig oder gar keinem Schlaf auskommt und sich am nächsten Tag nicht müde fühlt.
• Verzögertes Schlafphasensyndrom, eine Schlafstörung im zirkadianen Rhythmus, die zu Schlaflosigkeit und Tagesmüdigkeit führt.
• REM-Schlafanomalien (schnelle Augenbewegungen), die Träume sehr lebhaft oder bizarr machen können.
• Unregelmäßiger Schlaf-Wach-Zeitplan, der manchmal aus einem Lebensstil resultiert, der nachts übermäßige Aktivitäten mit sich bringt.
• Gleichzeitig auftretende Drogensucht, die den Schlaf stören und bereits bestehende Symptome einer bipolaren Störung verstärken kann.
• Gleichzeitig auftretende Schlafapnoe, die bis zu einem Drittel der Menschen mit bipolaren Störungen betreffen kann, was zu übermäßiger Schläfrigkeit und Müdigkeit während des Tages führen kann.

Während der Höhen der bipolaren Störung (Perioden der Manie) sind Sie möglicherweise so erregt, dass Sie tagelang ohne Schlaf auskommen können, ohne sich am nächsten Tag müde zu fühlen. Bei drei von vier Personen mit bipolarer Störung sind Schlafstörungen das häufigste Signal, dass eine Manie auftreten wird. Schlafentzug sowie Jetlag können bei manchen Menschen mit bipolaren Störungen auch manische oder hypomanische Episoden auslösen.

Wenn der Schlaf knapp ist, kann jemand mit bipolarer Störung ihn nicht so verfehlen, wie es andere Menschen tun würden. Aber auch wenn Sie so wenig Schlaf zu haben scheinen, kann Schlafmangel einen Tribut fordern. Zum Beispiel können Sie:

• Sei extrem launisch
• Fühlen Sie sich krank, müde, deprimiert oder besorgt
• Haben Sie Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder Entscheidungen zu treffen
• Erhöhen Sie das Risiko eines versehentlichen Todes

Möglicherweise wissen Sie bereits, wie die bipolare Störung den Schlaf beeinflusst. Aber auch zwischen akuten bipolaren Episoden kann der Schlaf immer noch beeinträchtigt werden. Sie haben vielleicht

• Erhöhte Angst
• Sorgen, dass man nicht gut schläft
• Trägheit während des Tages
• Eine Tendenz, falsche Einschätzungen über den Schlaf zu haben

Fortsetzung

Besserer Schlaf mit bipolarer Störung

Schlafstörungen können eine Stimmungsstörung wirklich verschlimmern. Ein erster Schritt besteht darin, alle Faktoren zu ermitteln, die den Schlaf beeinflussen können, und diese mit Ihrem Arzt zu besprechen. Es kann hilfreich sein, ein Tagebuch zu führen. Fügen Sie Informationen hinzu über:

• Wie lange dauert das Einschlafen?
• Wie oft bist du in der Nacht aufgewacht?
• Wie lange schläfst du die ganze Nacht?
• Wenn Sie Medikamente einnehmen oder Koffein, Alkohol oder Nikotin verwenden
• Wann und wie lange

Bestimmte bipolare Medikamente können den Schlaf als Nebenwirkung beeinflussen. Zum Beispiel können sie den Schlaf-Wach-Zyklus unterbrechen. Eine Möglichkeit, dies anzusprechen, besteht darin, die Schlafenszeit und die Weckzeit später und später jeden Tag zu verschieben, bis Sie Ihr gewünschtes Ziel erreichen. Zwei weitere Möglichkeiten, um mit dieser Situation umzugehen, sind die Lichttherapie am Morgen und die Verwendung des Hormons Melatonin vor dem Zubettgehen sowie die Vermeidung von hellem Licht oder überstimulierender Aktivität in der Nähe des Schlafens. Dies kann Übungs- und Fernsehgeräte, Telefone und Computerbildschirme umfassen.

Natürlich kann Ihr Arzt bei Bedarf eine Änderung der Medikation empfehlen. Stellen Sie sicher, dass Sie andere Medikamente oder Erkrankungen besprechen, die Ihren Schlaf beeinflussen können, wie Arthritis, Migräne oder eine Rückenverletzung.

Die Wiederherstellung eines regelmäßigen Zeitplans der täglichen Aktivitäten und des Schlafes - möglicherweise mit Hilfe der kognitiven Verhaltenstherapie - kann dazu beitragen, gleichmäßigere Stimmungen wiederherzustellen.

Schritte wie diese können auch dazu beitragen, den Schlaf wiederherzustellen:

• Beseitigen Sie Alkohol und Koffein spät am Tag.
• Halten Sie das Schlafzimmer so dunkel und leise wie möglich und halten Sie eine Temperatur, die nicht zu heiß oder zu kalt ist. Verwenden Sie bei Bedarf Lüfter, Heizungen, Jalousien, Ohrstöpsel oder Schlafmasken.
• Sprechen Sie mit Ihrem Partner über Möglichkeiten, das Schnarchen oder andere Schlafgewohnheiten, die sich möglicherweise auf Ihren Schlaf auswirken, zu minimieren.
• Übung, aber nicht zu spät am Tag.
• Versuchen Sie es mit Visualisierung und anderen Entspannungstechniken.
• Trennen Sie zuvor den Fernseher, den Laptop oder das Telefon.

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Leitfaden zur bipolaren Störung

1. Überblick
2. Symptome und Typen
3. Behandlung & Prävention
4. Leben & Unterstützung