Diese Schwangerschaftspfunde zu verlieren, könnte in Ihrem Kopf sein. Aber es gibt noch etwas, das für Ihren Körper nach der Ankunft Ihres Babys noch wichtiger ist: Essen von Lebensmitteln, die Ihnen die Energie geben, die beste Mutter zu sein, die Sie sein können.

Wenn Sie den ganzen Tag über gesunde Nahrung zu sich nehmen, wird die geringe Energie, die Sie als neue Mutter wahrscheinlich haben, maximiert. Wenn Sie stillen, bleibt die Qualität Ihrer Muttermilch gleich, egal was Sie essen. Aber es gibt einen Haken: Wenn Sie nicht die benötigten Nährstoffe aus Ihrer Ernährung bekommen, stellt Ihnen Ihr Körper diese aus Ihren eigenen Läden zur Verfügung. Stellen Sie also sicher, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie und Ihr Baby benötigen. Es wird euch beiden nützen.

Versuchen Sie, diese gesunden Lebensmittel zu einem festen Bestandteil Ihrer Ernährung zu machen.

Lachs

Es gibt kein perfektes Essen. Aber Lachs ist ziemlich nah dran, wenn es um ein Kraftpaket für neue Mütter geht. Wie andere fette Fische wird auch Lachs mit einer Art Fett namens DHA beladen. DHA ist entscheidend für die Entwicklung des Nervensystems Ihres Babys. Die gesamte Muttermilch enthält DHA, in der Milch von Frauen, die mehr DHA durch ihre Ernährung erhalten, ist jedoch mehr Milch in der Muttermilch enthalten.

Das DHA in Lachs kann auch Ihrer Stimmung helfen. Studien legen nahe, dass es eine Rolle bei der Prävention von postpartalen Depressionen spielen kann.

Eine Warnung: Die FDA empfiehlt, dass stillende Frauen, Frauen, die schwanger sind, und Frauen, die möglicherweise schwanger werden, die Lachsmenge einschränken. Die Richtlinien empfehlen durchschnittlich 12 Unzen oder zwei Hauptportionen pro Woche. Der Grund ist, die Menge an Quecksilber zu begrenzen, der Ihr neues Kind ausgesetzt ist.

Der Quecksilbergehalt im Lachs gilt als niedrig. Einige andere Fische wie Schwertfisch oder Makrele haben einen hohen Quecksilberanteil und sollten daher ganz vermieden werden. Die 12 Unzen sind ein Durchschnitt. Innerhalb einer Woche mehr zu essen - beispielsweise drei statt zwei -, schadet nicht, solange Sie in der folgenden Woche weniger essen.

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Fettarme Milchprodukte

Egal, ob Sie Joghurt, Milch oder Käse bevorzugen, Milchprodukte sind ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Stillens. Milch liefert einen Schub an knochenstärkendem Vitamin D.Milchprodukte sind nicht nur Protein und B-Vitamine, sondern auch eine der besten Calciumquellen. Wenn Sie stillen, ist Ihre Milch mit Kalzium gefüllt, um die Entwicklung der Knochen Ihres Babys zu unterstützen. Es ist daher wichtig, dass Sie ausreichend Kalzium zu sich nehmen, um Ihren eigenen Bedürfnissen zu entsprechen. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens drei Tassen Milchprodukte in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Mageres Rindfleisch

Steigern Sie Ihre Energie als neue Mutter mit eisenhaltigen Lebensmitteln wie magerem Rindfleisch. Ein Eisenmangel kann Ihre Energie abbauen und es Ihnen schwer machen, mit den Anforderungen eines Neugeborenen Schritt zu halten.

Stillende Mütter müssen zusätzliches Eiweiß und Vitamin B-12 essen. Mageres Rindfleisch ist eine ausgezeichnete Quelle für beide.

Hülsenfrüchte

Eisenreiche Bohnen, vor allem dunkle Bohnen wie schwarze Bohnen und Kidneybohnen, sind vor allem für Vegetarier ein hervorragendes Stillmittel. Sie sind eine budgetfreundliche Quelle für hochwertiges, nicht tierisches Protein.

Blaubeeren

Stillende Mütter sollten sicher sein, täglich zwei oder mehr Portionen Obst oder Saft zu sich zu nehmen. Blaubeeren sind eine ausgezeichnete Wahl, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Diese befriedigenden und leckeren Beeren sind mit Vitaminen und Mineralien für Sie gefüllt und enthalten eine gesunde Dosis Kohlenhydrate, um Ihre Energie hoch zu halten.

Brauner Reis

Sie könnten versucht sein, die Kohlenhydrate zu reduzieren, um das Gewicht des Babys zu reduzieren. Nicht Zu schnell abnehmen kann dazu führen, dass Sie weniger Milch machen und sich träge fühlen. Mischen Sie gesunde Vollkorn-Kohlenhydrate wie brauner Reis in Ihre Ernährung, um Ihre Energie zu halten. Lebensmittel wie brauner Reis liefern Ihrem Körper die Kalorien, die er benötigt, um die beste Milch für Ihr Baby herzustellen.

Orangen

Tragbare und nahrhafte Orangen sind ein hervorragendes Nahrungsmittel, um die Energie zu steigern. Orangen und andere Zitrusfrüchte sind ausgezeichnete Stillmittel, da stillende Mütter mehr Vitamin C benötigen als schwangere Frauen. Sie können keine Zeit finden, sich für einen Snack zu setzen? Trinken Sie etwas Orangensaft, während Sie den Tag über gehen - Sie profitieren von Vitamin C und können sich für mit Calcium angereicherte Sorten entscheiden, um noch mehr aus Ihrem Getränk zu ziehen.

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Eier

Eier sind eine vielseitige Möglichkeit, Ihren täglichen Proteinbedarf zu decken. Machen Sie ein paar Eier zum Frühstück, werfen Sie ein oder zwei hart gekochte Eier auf Ihren Mittagssalat oder essen Sie ein Omelett und einen Salat zum Abendessen. Entscheiden Sie sich für DHA-angereicherte Eier, um den Gehalt dieser essentiellen Fettsäure in Ihrer Milch zu erhöhen.

Weizenvollkornbrot

Folsäure ist entscheidend für die Entwicklung Ihres Babys in den frühen Stadien der Schwangerschaft. Aber seine Bedeutung endet nicht dort. Folsäure ist ein wichtiger Nährstoff in Ihrer Muttermilch, den Ihr Baby für eine gute Gesundheit benötigt, und es ist wichtig, dass Sie auch genug für Ihr eigenes Wohlbefinden essen. Angereicherte Vollkornbrote und Teigwaren werden damit angereichert und geben Ihnen außerdem eine gesunde Dosis Ballaststoffe und Eisen.

Blattgemüse

Blattgrünes Gemüse wie Spinat, Mangold und Broccoli sind mit Vitamin A gefüllt, was für Sie und Ihr Baby gut ist. Die Vorteile hören nicht dort auf. Sie sind eine gute Kalziumquelle ohne Milchprodukte und enthalten Vitamin C und Eisen. Grünes Gemüse ist auch mit herzgesunden Antioxidantien gefüllt und kalorienarm.

Vollkorn Müsli

Nach einer weiteren schlaflosen Nacht ist eines der besten Lebensmittel, um morgens die Energie für neue Mütter zu steigern, ein gesundes Frühstück mit Vollkorngetreide. Viele kalte Cerealien sind mit wichtigen Vitaminen und Nährstoffen angereichert, um Ihren täglichen Bedarf zu decken. Genießen Sie ein gesundes, warmes Frühstück, indem Sie Heidelbeeren und Magermilch in eine köstliche Portion Haferflocken rühren.

Wasser

Stillende Mütter sind besonders gefährdet für die Entwässerung durch Energie. Damit Ihre Energie und Ihre Milchproduktion auf einem hohen Niveau bleiben, sollten Sie sicherstellen, dass Sie ausreichend Wasser aufnehmen. Sie können Ihre Optionen variieren und einige Ihrer Flüssigkeitsanforderungen erfüllen, indem Sie Saft und Milch trinken. Seien Sie vorsichtig, wenn es um koffeinhaltige Getränke wie Kaffee oder Tee geht. Trinken Sie nicht mehr als 2-3 Tassen pro Tag oder wechseln Sie zu kaltem Wasser. Koffein gelangt in Ihre Muttermilch und kann dazu führen, dass Ihr Baby reizbar wird und schlecht schläft.