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Übung ist gut für dein Herz, oder? Aber wenn Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, löst dies das unregelmäßige Muster des Vorhofflimmerns (AFib) aus? Mach dir nicht zu viele Sorgen. Experten sagen, dass körperliche Aktivität für Menschen mit AFib normalerweise gut ist.
Ärzte klären viele Menschen mit dieser Herzerkrankung, um sofort mit dem Training zu beginnen. Bevor Sie jedoch mit dem Training beginnen, fragen Sie Ihren Kardiologen (Herzarzt), ob Sie Tests benötigen.
Möglicherweise haben Sie Probleme, die zuerst behandelt werden müssen. Ihr Kardiologe schlägt möglicherweise ein Herzrehabilitationsprogramm vor. Reha-Spezialisten entwickeln gemeinsam mit Ihnen ein individuelles Übungsprogramm, achten auf Probleme und helfen Ihnen dabei, herauszufinden, wann Sie sich sicher bewegen können.
Nachdem Sie von Ihrem Arzt das OK erhalten haben, helfen Ihnen diese Tipps, Ihr Training sicher zu halten. Erkundigen Sie sich auch bei Ihrem Arzt, ob es andere spezifische Dinge gibt, die Sie beachten oder beachten müssen.
Schritt für Schritt aufbauen
Wenn Sie eine AFib haben, kann ein zu schnelles Einstiegsprogramm - mit hoher Intensität oder langem Training - Symptome verursachen. Beginnen Sie stattdessen langsam mit 5 bis 10 Minuten am Tag. Fügen Sie jede Woche eine oder zwei Minuten hinzu.
Ihr Endziel ist eine Gesamtaktivität von 30 Minuten pro Tag, 5 Tage pro Woche. Sie möchten Ihre Herzfrequenz steigern, schneller atmen und für ein gutes Training ein wenig schwitzen.
Überprüfen Sie Ihren Puls
Fragen Sie Ihren Arzt, wie Ihre Herzfrequenz sein soll, wenn Sie trainieren und sich abkühlen.
Lassen Sie sich beraten, was Sie tun können, wenn Ihr Puls zu schwach ist: Sollten Sie länger trainieren oder sich stärker anstrengen?
Wenn Ihr Puls zu hoch ist, haben Sie häufiger Symptome. Finden Sie heraus, was Sie tun müssen, um ihn herunterzufahren.
Achten Sie auf Symptome
Wenn das Training Schmerzen, extreme Atemnot oder Erschöpfung verursacht, hören Sie auf. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie wieder trainieren. Möglicherweise benötigen Sie Tests, um sicherzustellen, dass Sie kein neues Problem haben.
"Abgesehen von den Herzensvorteilen fühlen Sie sich wirklich besser, wenn Sie Ihrem Leben mehr Bewegung geben", sagt Gordon Tomaselli, MD, Chef der Kardiologie der Johns Hopkins University School of Medicine. "Regelmäßige Bewegung hilft den Menschen, mehr aus dem Leben zu bekommen."