Von Sharon Liao

Wenn Ihr Kind übergewichtig oder fettleibig ist, ist es eines der besten Dinge, die Sie jetzt und in der Zukunft für sein gesundes Gewicht erreichen können. Was ist der richtige Weg, dies zu tun? Das hängt normalerweise vom Alter Ihres Kindes ab.

Es gibt keine einzige Zahl auf der Skala, die alle Kinder erreichen müssen, um gesund zu sein. Der richtige Bereich hängt von ihrer Größe, ihrem Geschlecht und ihrem Alter ab. Tatsächlich sollten die meisten Kinder nicht tatsächlich abnehmen - sie sollten es nur beibehalten, wenn sie größer werden oder langsamer an Gewicht zunehmen.

Wie können Sie feststellen, ob Ihr Kind abnehmen muss? Sprechen Sie mit seinem Arzt. Sie kann Ihnen helfen, einen sicheren Plan zu entwickeln. Einige Ratschläge von Experten können Ihnen dabei helfen zu wissen, worauf Sie sich konzentrieren sollten, damit Ihr Kind unabhängig von seinem Alter ein gesundes Gewicht erreichen kann.

Alter von 1 bis 6 Jahren

Tor: In den meisten Fällen sollten Kinder in diesem Alter das gleiche Gewicht beibehalten oder es langsamer gewinnen.

Fortsetzung

Was du tun kannst: Wenn Kinder sehr jung sind, sind Sie für ihre Routine zuständig. Vergewissern Sie sich, dass der Tag Ihres Kindes genügend Zeit hat - mindestens 60 Minuten -, um aktiv zu sein, egal ob Sie im Dschungel-Fitnessstudio im Park klettern, im Hinterhof spielen oder im Wohnzimmer herumspringen. Er muss nicht alle Übungen auf einmal machen. Kurze Aktivitätssprünge im Laufe des Tages, die sich auf eine Stunde summieren, sind gut.

Bieten Sie ihm zum Essen und zu den Imbisszeiten eine Auswahl an nahrhaften Speisen an. Ihr Kind - und die ganze Familie - können mit wenigen einfachen Schritten gesünder essen:

• Reduzieren Sie verarbeitete und Fast Food. Sie neigen dazu, mehr Kalorien und Fett zu haben. Füllen Sie stattdessen den Teller Ihres Kindes mit Obst und Gemüse und tauschen Sie Weißbrot, Reis und Teigwaren gegen die Vollkornversion. Sie haben Ballaststoffe, die Ihrem Kind helfen können, sich länger satt zu fühlen. Wenn Ihr Kind von diesen Veränderungen zunächst nicht begeistert ist, geben Sie nicht auf. Untersuchungen zeigen, dass Kinder häufiger etwas essen, nachdem sie es einige Male auf ihren Tellern gesehen haben.
• Servieren Sie keine zuckerhaltigen Getränke. Tauschen Sie Soda, Saft und Sportgetränke gegen Wasser und Magermilch oder fettarme Milch.
• Ermutigen Sie zu guten Essgewohnheiten. Drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag können Ihr Kind vor Hunger schützen, wodurch es weniger wahrscheinlich wird, zu viel zu essen.
• Nehmen Sie kleine Änderungen vor. Wenn Sie die Ernährung Ihrer Familie auf einmal überarbeiten, kann Ihr Kind verärgert oder verwirrt sein. Beginnen Sie mit ein paar Änderungen pro Woche. „Sprechen Sie mit Ihrem Kind über die Entscheidungen, die Sie treffen“, sagt Mollie Greves Grow, ein Kinderarzt im Seattle Children´s Hospital. Erklären Sie, dass einige Lebensmittel ihm mehr Energie zum Spielen geben.

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7 bis 10 Jahre

Tor: In den meisten Fällen bleiben Sie bei demselben Gewicht oder nehmen es langsamer zu.

Was du tun kannst: Kinder in diesem Alter haben ihre eigene Meinung. Sie brauchen aber immer noch Hilfe von den Eltern. Jetzt ist es an der Zeit, Ihrem Kind die Werkzeuge und Lektionen zu geben, die es braucht, um gesunde Entscheidungen während des gesamten Lebens zu treffen. Die folgenden Strategien können helfen:

• Bestücken Sie Ihre Küche mit nahrhaften Lebensmitteln. Mittlerweile können sich Kinder zu Snacks bedienen. Sie können gesunde Entscheidungen leichter treffen, indem Sie Junk Food aus dem Haus fernhalten. "Es ist einfacher für Ihr Kind, die richtige Wahl zu treffen, wenn Sie sich zwischen einem Apfel oder einer Banane statt eines Apfels oder Kekses entscheiden", sagt George Datto, MD, Chef der pädiatrischen Gewichtsmanagementabteilung im Nemours / Alfred I. duPont Hospital für Kinder.
  Und es wird wahrscheinlich nicht funktionieren, diese Leckerbissen einfach für nichtig zu erklären: Die Forschung zeigt, dass das Einschränken von Lebensmitteln dazu führen kann, dass Ihr Kind sie noch mehr essen möchte.
• Legen Sie Grundregeln für die Fernseh- und Computerzeit fest. Die Zeit, in der Kinder vor einem Bildschirm sitzen, ist Zeit, in der sie nicht aktiv sind. Wenn dies zur Gewohnheit wird, führt dies zu einer Gewichtszunahme. Vergewissern Sie sich, dass Ihr Kind weiß, dass es nur eine bestimmte Zeit zur Verfügung steht, um Fernseher, Smartphone, Videospiele oder Computer zu verwenden.
  Wenn der Bildschirm abgelaufen ist, ermutigen Sie ihn, aufzustehen und zu spielen. Kinder in diesem Alter brauchen genauso viel Bewegung wie jüngere Kinder - insgesamt 60 Minuten den ganzen Tag. Das könnte bedeuten, mit dem Fahrrad zu fahren, schwimmen zu gehen oder Fangen oder Basketball zu spielen.
• Bring sie in die Küche. Es ist eine gute Zeit, ihnen das gesunde Essen beizubringen, sagt Grow. Lassen Sie sie dabei helfen, Ihr Menü zu planen, Lebensmittel einzukaufen und Mahlzeiten zuzubereiten. Die Chancen stehen gut, dass sie sich mehr auf eine gesunde Mahlzeit freuen, wenn sie bei der Zubereitung mitbestimmt haben.
• Holen Sie sich die ganze Familie an Bord. Sie möchten nicht, dass sich Ihr Kind aufgrund seines Gewichts ausgezogen fühlt. Sprechen Sie mit der ganzen Familie über die Wichtigkeit gesunder Entscheidungen. Und denken Sie daran: Kinder kopieren die Gewohnheiten ihrer Eltern. Das heißt, wenn Sie möchten, dass Ihr Kind mehr Gemüse isst oder sich mehr bewegt, müssen Sie es auch tun.

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Alter 11 bis 17

Tor: Viele Kinder müssen bei gleichem Gewicht bleiben oder langsamer zunehmen, je größer sie werden. Nach der Pubertät kann Ihr Kind bis zu 1 oder 2 Pfund pro Woche verlieren. Sprechen Sie mit seinem Arzt, um zu entscheiden, was für ihn richtig ist.

• Was du tun kannst: Jugendliche und Jugendliche sind alt genug, um Entscheidungen über ihre eigene Gesundheit zu treffen. Aber deine Führung ist immer noch wichtig. Arbeiten Sie mit Ihrem Kind zusammen, um ihm zu helfen, kluge Entscheidungen zu treffen. Noch besser? Machen Sie einen Plan, um die gesamte Familie mit Essen, Bewegung und weniger Bildschirmnutzung auf die richtige Spur zu bringen.
• Gesundheit zum Ziel machen. Die falschen Kommentare über das Gewicht Ihres Kindes können seinem Selbstwertgefühl schaden. Nehmen Sie den Fokus von der Gewichtsabnahme. "Bei dem Gespräch sollte es darum gehen, gesund und aktiv zu sein", nicht über das Erreichen einer bestimmten Größe oder Anzahl auf der Skala, sagt Dr. med. Natalie Muth, Kinderärztin und eingetragene Ernährungsberaterin.
• Halten Sie Ihre Essenszeiten aufrecht. Die Teenager haben viel zu tun. Es ist jedoch wichtig, sich so oft wie möglich mit der Familie zu ernähren. In einer Studie wurde festgestellt, dass Kinder, die mindestens dreimal in der Woche Familienspeisen hatten, eine um 24% höhere Wahrscheinlichkeit hatten, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, als diejenigen, die dies nicht taten.
• Bieten Sie Unterstützung an. Wenn Ihr Kind sagt, dass es schlanker werden will, ist es wichtig, seine Motivation zu verstehen. Mobben andere Kinder ihn wegen seiner Größe? Versucht er, den Körper eines Prominenten zu modellieren? Das sind keine guten Gründe, um abzunehmen. Stellen Sie sicher, dass er versteht, dass das Aussehen nicht das Wichtige ist. Es geht darum, gesunde Entscheidungen zu treffen, damit er die Energie hat, sich zu bewegen und nachzudenken.
  Dann können Sie über konkrete Möglichkeiten sprechen, wie Sie ihn unterstützen können, z. B. Junk Food aus dem Haus fernhalten oder jeden Abend einen Familienspaziergang oder eine Radtour planen.
  Will Ihr Kind einen Gewichtsverlustplan ausprobieren? Einige Programme sind auf ältere Kinder zugeschnitten. Sie können sicher und hilfreich sein, sprechen Sie jedoch immer mit dem Arzt Ihres Kindes, bevor Sie einen eigenen Plan beginnen.
• Ermutigen Sie sie, sich zu bewegen. Wie die jüngeren Kinder brauchen Kinder und Jugendliche jeden Tag eine Stunde körperlicher Aktivität. Sie müssen nicht alles auf einmal angehen - kürzere Sitzungen im Tagesverlauf funktionieren genauso gut. In diesem Alter haben sie wahrscheinlich kein Interesse daran, auf dem Spielplatz herumzulaufen. "Helfen Sie ihnen, eine Art von Übung zu finden, die ihnen Spaß macht, wie etwa Tanz oder eine bestimmte Sportart", sagt Muth.

Denken Sie daran, dass mehr Zeit für das Umsetzen wahrscheinlich weniger Zeit für Videospiele oder Smartphones bedeutet. Helfen Sie Ihrem Teenager, seinen Bildschirm auf ein Minimum zu beschränken. Ein guter Weg: Legen Sie Ihre eigenen Geräte weg und werden Sie gemeinsam aktiv.