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So wie die Lauffläche Ihrer Reifen mit der Zeit nachlässt, kann auch der Knorpel, der Ihre Gelenke abfedert, zusammenbrechen. Es ist eine Erkrankung, die Arthrose genannt wird. Und ohne genügend Polsterung werden Ihre Knochen schmerzen, wenn sie aneinander reiben.
Ausgefranster Knorpel kann nicht heilen oder nachwachsen. "Es gibt keine Möglichkeit, die Arthritis wieder rückgängig zu machen," sagt Michaela Schneiderbauer, orthopädische Chirurgin an der University of Miami Miller School of Medicine. Sie können jedoch den Schmerz lindern und den Knorpel schützen, den Sie noch haben. Verwenden Sie diese Tipps, um den Schaden zu verlangsamen.
1. Schlank werden, wenn Sie übergewichtig sind. Es wird helfen, Ihre Knie und Hüften zu entlasten. Jedes Pfund, das Sie verlieren, entfernt 4 Pfund Druck von Ihrem Knie. Das verringert den Verschleiß in der Verbindung, sagt Schneiderbauer. "Sie können das Fortschreiten der Arthritis verlangsamen, wenn Sie erheblich an Gewicht verlieren."
Was ist "signifikant"? "Alle 10 Pfund, die Sie verlieren, reduzieren die Schmerzen um 20%", sagt Dr. Charles Bush-Joseph vom Rush University Medical Center.
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2. Aerobic-Übungen durchführen. Arthritis-Schmerzen können dazu führen, dass Sie nur ungern trainieren, aber die Forschung zeigt, dass sich Schmerzen und Steifheit verschlimmern, wenn Sie nicht aktiv genug sind. Regelmäßige Bewegung, die Ihr Herz zum Pumpen bringt, wird Ihren Blutfluss steigern, wodurch der Knorpel gut genährt wird. Und ein zusätzlicher Vorteil: Er hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu erreichen.
"Bleib so aktiv, wie du tolerieren kannst", sagt Schneiderbauer. "Vermeiden Sie aber starke Aktivitäten wie Springen und Laufen." Eine bessere Wahl sind Dinge wie Wandern, Radfahren und Schwimmen. Versuchen Sie sich mindestens 5 Tage pro Woche für 30 Minuten Aerobic.
3. Bauen Sie stärkere Muskeln um Ihre Gelenke auf. Es kann Ihrem Körper helfen, einen Teil des Schocks aufzufangen, der normalerweise durch Ihr Gelenk geht, wenn Sie sich tagsüber bewegen.
"Ein starker Muskel verhindert, dass eine Gliedmaße auf die Fahrbahn fällt und das Gelenk erschüttert", sagt Bush-Joseph.
Versuchen Sie, die Muskeln aufzubauen, die Ihr Gelenk umgeben. Um die Symptome in Ihrem Knie zu verbessern, stärken Sie beispielsweise die Muskeln des Quadrizeps, die sich im Oberschenkel befinden. Ein Physiotherapeut oder Personal Trainer mit Erfahrung in der Arbeit mit Menschen mit Arthritis kann Ihnen Übungen zeigen, die helfen.
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4. Dehne jeden Tag. Es wird Ihnen helfen, Ihre Gelenke zu bewegen. Dies bekämpft nicht nur die Steifigkeit, sondern trägt auch dazu bei, den Knorpel vor mehr Verschleiß zu schützen.
"Je mehr Gelenke sich bewegen, desto mehr wird der Knorpel von der Gelenkflüssigkeit genährt", sagt Bush-Joseph. Er empfiehlt Yoga oder Pilates, um Sie flexibler zu machen. "Fühle dich nicht so, als müsstest du im Unterricht perfekt sein. Instructoren werden Menschen mit Einschränkungen unterbringen."
5. Versuchen Sie es mit Glucosamin und Chondroitin. Sie können helfen, Ihren Knorpel zu schützen, obwohl es keinen Beweis dafür gibt, dass entweder der Knorpel wieder aufgebaut wird oder Ihre Arthritis verlangsamt. Einige Studien legen nahe, dass sie Ihre Schmerzen lindern können.
6. Verwenden Sie rezeptfreie Schmerzmittel für Aufflackern. Einige der häufigsten sind Naproxen (Aleve), Ibuprofen (Advil, Motrin), Aspirin und Acetaminophen (Tylenol). Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um zu entscheiden, welcher für Sie sicher ist. Lesen Sie das Etikett unbedingt und nehmen Sie es nur gemäß den Anweisungen.
Over-the-counter-Schmerzmittel sind eine gute Wahl für die kurzfristige Linderung von Arthritis-Schmerzen, sagt Schneiderbauer. Wenn Sie glauben, Sie brauchen jeden Tag einen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber.
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"Wenn Sie es für Monate oder Jahre einnehmen, kann es an der Zeit sein, über eine Gelenkersatzoperation nachzudenken", sagt Schneiderbauer.
7. Wenn Hausmittel fehlschlagen, fragen Sie Ihren Arzt nach Injektionen. Kortisonschüsse eignen sich gut für kurzfristige Schübe.
Hyaluronan-Injektionen können ebenfalls helfen. Es kann als Gleitmittel und Entzündungshemmer in Ihrem Gelenk wirken.