Von Regina Boyle Wheeler

Sie wissen, dass es wichtig ist, die Teller Ihrer Kinder mit gesunden Lebensmitteln zu füllen. Aber was Sie in die Gläser gießen, ist auch wichtig. Wenn Ihre Kinder eine Menge Süßigkeiten verspeisen, ist es an der Zeit, ihre Getränke zu überdenken.

Was kannst du ihnen stattdessen geben? Die Antwort ist einfach.

"Es gibt wirklich nur zwei Dinge, die Kinder trinken sollten: Milch und Wasser", sagt Lisa Asta, eine Kinderärztin in Walnut Creek, Kalifornien.

Machen Sie einen Spritzer mit H2O

Das Tolle an Wasser ist, dass es ein kalorienfreier Quencher ist, der den Muskeln und dem Gehirn hilft, hydratisiert zu bleiben, sagt Rene Ficek, RD, ein Ernährungsberater in Chicago.

Wie viel Kinder jeden Tag brauchen, hängt von ihrem Alter ab, ob sie ein Junge oder ein Mädchen sind, wie das Wetter ist und wie aktiv sie sind, sagt Kristi King, RD, leitender pädiatrischer Ernährungsberater im Texas Children´s Hospital in Houston.

In der Regel gilt hier, wie viel H2O-Kinder täglich trinken sollten:

• Kleinkinder: 2 bis 4 Tassen
• 4-8 Jahre: 5 Tassen
• 9 -13 Jahre: 7 bis 8 Tassen
• 14 und mehr: 8 bis 11 Tassen

Wenn Ihre Kinder Sport treiben oder einfach nur herumlaufen, brauchen sie mehr. Gib ihnen vor und nach dem Spiel zwei oder drei Tassen mehr. Bringen Sie in den Pausen sechs bis acht große Schlucke.

Wenn normales Wasser nicht mit dem Boot Ihres Kindes aufschwimmt, jazz es auf, sagt King. Fügen Sie Gurke, Minze, Beeren, Ingwer oder Kirschen hinzu.

Ihre Kinder können auch ihr Wasser „essen“. Früchte und Gemüse wie Wassermelone und Salat seien auch hydratisiert, sagt sie.

Melken Sie Ihre Diäten

Milch gibt Kindern Kalzium und andere Nährstoffe, die sie brauchen, sagt Ficek.

Kinder unter 2 Jahren sollten Vollmilch trinken, sofern sie nicht übergewichtig sind. Aber danach wechseln Sie zu Fett, sagt Asta.

Das Ziel für Kinder zwischen 1 und 9 Jahren ist 2 Tassen pro Tag. Ältere Kinder sollten 3 Tassen haben.

Ihre Kinder mögen keine Milch? Versuchen Sie diese Ideen:

• Machen Sie einen Schluck für die Kleinen, indem Sie ihn in niedlichen Tassen oder mit dummen Strohhalmen servieren.
• Schmecken Sie Milch in Tomatensuppe, Haferflocken und andere Lebensmittel.
• Rühren Sie etwas Schokoladen- oder Erdbeer-Aroma hinzu, um den Geschmack zu würzen.

Fortsetzung

Zu Saft oder nicht zu Saft?

100% Fruchtsaft ist voll mit Vitaminen und Nährstoffen und für Kinder manchmal in Ordnung - aber Sie sollten sich einschränken, wie viel sie bekommen. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt für Kinder zwischen 1 und 6 Jahren nicht mehr als 6 Unzen pro Tag und für Kinder ab 7 Jahren nicht mehr als 12 Unzen.

Warum Säfte einschränken? Sie sind mit Zucker beladen. Acht Unzen Orangensaft wiegen zum Beispiel 22 Gramm Zucker und 110 Kalorien.

Vermeiden Sie Saftgetränke, da sie nur einen Bruchteil an echtem Saft und noch mehr Süßes haben.

Die meiste Zeit werden Getränke getrunken

Bestimmte, die Ihr Kind nur ab und zu haben sollte:

Soda sind im Kino oder auf Geburtstagsfeiern OK, sagt King. Aber machen Sie sie nicht zu einer normalen Sache. "Es ist wie ein Lutscher mit Ihrer Mahlzeit", sagt Asta.

Sportgetränke sind eine einfache Möglichkeit, Mineralien, die als Elektrolyte, Flüssigkeit und Zucker bezeichnet werden, während oder nach einer langen Übung zu ersetzen, beispielsweise beim Fußballspielen, wenn Ihr Kind rennt und schwitzt, sagt Lisa Diewald, RDN. Sie ist Ernährungsberaterin am Zentrum für Prävention und Bildung von Fettleibigkeit an der Universität Villanova. Aber "bewahren Sie diese Getränke für den Einsatz an aktiven Spieltagen auf, keine Lunchpakete und Snacks nach der Schule", sagt sie.

Energy-Drinks haben keinen Platz in der Ernährung eines Kindes oder eines Teenagers. Sie sind voll mit Koffein und Zucker, und der "Energiestoß" kann bei manchen Kindern einen schnellen Herzschlag und Bauchschmerzen auslösen, warnt Diewald.

"Ein flotter Spaziergang und viel Wasser können viel mehr Energie geben, das Gehirn klären und eine bessere Fokussierung ermöglichen", sagt sie.

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