Emotionales Wellness ist Teil von Fit. Die Stimmung beeinflusst, wie Sie essen, sich bewegen und ausruhen.

"Manchmal trennen wir das emotionale Wohlbefinden willkürlich und künstlich vom physischen Wohlbefinden", sagt David Ermer, MD, Kinderpsychiater beim FIT-Bildungspartner von Sanford Health. "Sie sind eng miteinander verbunden. Positiv zu sein, sich selbst zu schätzen, sich zu respektieren und ein gutes Selbstwertgefühl zu haben, gehört auch dazu, fit zu sein." Tatsächlich ist die emotionale Gesundheit einer der vier Bereiche der FIT-Plattform: MOOD, FOOD, MOVE und RECHARGE. Alle vier Lebensbereiche wirken sich auf Sie und die Gesundheit Ihrer Familie aus - und alle vier interagieren miteinander und beeinflussen sich gegenseitig.

So können Sie mit MOOD die Entscheidungen für FOOD und MOVE sowie die Möglichkeit des erneuten Ladens beeinflussen.

MOOD kann Ihre Motivation beeinflussen, Ihren Körper zu bewegen

Wenn Sie nach einem besonders egoistischen Tag eine Sitzung im Fitnessstudio abgeblasen haben, wissen Sie, dass Stress zu einer schlechten Lebensweise führen kann. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie nicht die Zeit und die mentale Energie haben, sich mit Übungen zu beschäftigen.

"Ich habe gesehen, wie Menschen, die nervös oder gestresst sind, Sportaktivitäten abbrechen", sagt Ermer. Das ist bedauerlich, denn wenn sie nur diesen ersten Schritt tun könnten, würden sie feststellen, dass sie sich beim Bewegen besser fühlen können. Stattdessen führt das Abblasen eines Trainings dazu, dass sich diese Spirale des Übels schlecht fühlt, sich nicht bewegt, sich schlechter fühlt, nicht trainiert und weiter und weiter.

MOOD beeinflusst oft unsere Fähigkeit zum Aufladen

Sie liegen im Bett und wissen, dass eine Arbeitsstichtag bevorsteht. Während Sie am meisten schlafen müssen, haben Sie gerade zum fünften Mal die Uhr überprüft. Es ist 2 Uhr morgens - und Sie sind immer noch hellwach.

"Sicherlich, wenn Sie gestresst sind, kann dies Ihren Schlaf beeinflussen. Stress kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sich zu beruhigen", sagt Ermer. "Sie können über Dinge nachdenken, sich Sorgen machen und vielleicht auch nicht so gut schlafen." In der Tat ist Schlaflosigkeit ein häufiges Symptom von Depressionen.

Die Stimmung kann auch den Schlaf von Kindern beeinflussen. Eine Umfrage der National Sleep Foundation aus dem Jahr 2006 ergab, dass von den Kindern im Alter von 11 bis 17 Jahren, die angaben, unglücklich zu sein, 73% angaben, nachts nicht genug zu schlafen.

MOOD kann dazu führen, dass wir LEBENSMITTEL wählen, die nicht so gesund sind

Oft sind die Nahrungsmittel, die wir am meisten essen möchten, um uns nach einem schlechten Tag zu beruhigen, die schlimmsten für uns. (Und bei Drive-Through-Fast-Food-Pickup-Fenstern viel zu leicht verfügbar.) "Die Leute reden über Komfortnahrung oder Essen, um Stress abzubauen", sagt Ermer. "Das ist eine Bewältigungsstrategie, die Sie ziemlich schnell umdrehen wollen." Sich mit Essen zu beruhigen, ist ein sicherer Weg zur Gewichtszunahme. (Um mehr über die Auswirkungen von MOOD auf das Gewicht zu erfahren, lesen Sie FIT-Verbindung: Gewichtsverwaltung.)

Und wenn Ihre Kinder sehen, dass Sie mit einer ungesunden Ernährung oder übermäßigem Essen mit emotionalen Problemen konfrontiert sind, werden sie wahrscheinlich Ihrem Beispiel folgen. Sie können das Problem verschlimmern, wenn Sie durch das Stressgefühl das Gefühl haben, dass Sie keine Zeit haben, gesunde Mahlzeiten zuzubereiten. Dann kann die Ernährung Ihrer gesamten Familie leiden.

Fortsetzung

So machen Sie die Verwaltung von MOOD zu einer Priorität

Das Beste ist, dass jeder seine Stimmungen auf gesunde Art und Weise bewältigen kann. Genau das erfahren Sie in den Artikeln im Abschnitt MOOD von Raising FIT Kids.

Das Erlernen gesunder Methoden zur Bewältigung von Stress in der Familie und die Kontrolle der emotionalen Gesundheit jedes Einzelnen sind ebenso wichtig wie die Auswahl gesunder Lebensmittel, die Zeit für körperliche Aktivität und ausreichend Schlaf.

Gesunde Familienzeit kann nicht nur die Stimmung eines jeden verbessern, sondern wirkt sich auch auf jede FIT-Komponente aus.

• Finden Sie Wege, sich zusammen zu bewegen - gehen Sie spazieren, spielen Sie oder tanzen Sie zu Musik.
• Nehmen Sie sich Zeit, um gemeinsam Mahlzeiten zu planen und zuzubereiten. Familien, die zusammen essen, treffen mit größerer Wahrscheinlichkeit bessere Essensentscheidungen und sind seltener übergewichtig.
• Setzen Sie sich zum Essen zusammen an den Tisch, damit Sie herausfinden können, was im Leben Ihrer Kinder vor sich geht. Kindern Zeit und Aufmerksamkeit zu geben, ist eines der besten Dinge, die Sie für ihre emotionale Gesundheit tun können - und Ihre.