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Wenn Sie eine neue Mutter mit postpartaler Depression sind und keine verschreibungspflichtigen Medikamente einnehmen möchten, suchen Sie möglicherweise Komplementär- oder Alternativmedizin sowie Ratschläge und alltägliche Dinge, die Sie tun können, um sich besser zu fühlen.
Komplementäre Behandlungen sind solche, die Sie zusammen mit der regelmäßigen medizinischen Versorgung verwenden. Alternative Behandlungen sind diejenigen, die Sie anstelle der Standardmedizin verwenden würden. Einige davon können Ihre postpartale Depression lindern. Andere sind möglicherweise nicht richtig, wenn Sie stillen.
Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie etwas Neues ausprobieren, insbesondere Diät- oder Kräuterergänzungen. Nur weil sie natürlich sind, bedeutet das nicht, dass sie keine Nebenwirkungen haben.
Welche arbeiten?
Yoga . Übung ist eine bewährte Methode, um leichte bis mittelschwere Depressionen zu heben. In einer Studie mit depressiven jungen Müttern wurden mehr als drei Viertel von ihnen, die acht Wochen lang zweimal wöchentlich Yoga machten, besser.
Massage. Die Heilkraft der Berührung kann sich positiv auf die postpartale Depression auswirken. Obwohl weitere Studien erforderlich sind, deuten die bisherigen Ergebnisse darauf hin, dass die Massage die Symptome verbessert.
Entspannungstraining. Wenn Sie lernen, sich selbst zu beruhigen, können Sie mit Depressionen fertig werden. Mehr als ein Dutzend Studien haben gezeigt, dass Entspannungstraining Ihnen dabei helfen kann, sich zu erholen.
Beispiele für Entspannungstechniken sind:
- Tiefes Atmen
- Geführte Bilder
- Selbsthypnose
Meditation. Wenn Sie meditieren lernen, können Sie „im Moment existieren“. Sie konzentrieren sich auf Ihre Atmung und lassen Ihre Gedanken los. Es könnte Ihnen bei Ihrer Depression helfen.
Welcher Hafen wurde nicht gezeigt?
Kräuter- und Nahrungsergänzungsmittel. Es muss noch weiter erforscht werden, wie Nahrungsergänzungsmittel die postpartale Depression beeinflussen. Studien zu Johanniskraut, einer häufigen pflanzlichen Behandlung von Depressionen, haben gemischte Ergebnisse gezeigt.
Studien zu Omega-3-Fettsäuren deuten darauf hin, dass die Symptome bei Anwendung von Antidepressiva die Symptome verbessern können. Es ist jedoch mehr Analyse erforderlich - und es war kein Ersatz für Arzneimittel.
Studien zu den Ergänzungsmitteln Inositol, einem B-Vitamin, und SAMe oder S-Adenosylmethionin deuten auch darauf hin, dass sie für Depressionen nicht hilfreich sind.
Akupunktur. Es ist sicher zu versuchen, aber es kann nicht helfen, Ihre Depression. Einige Berichte zeigen, dass es nicht besser war als ein Placebo.
Lichttherapie Die Einwirkung von hellem Licht kann bei einigen Formen der Depression helfen, auch während der Schwangerschaft. Untersuchungen an Frauen mit postpartaler Depression haben jedoch nicht gezeigt, dass die Therapie mit hellem Licht wirksam ist.