In einer perfekten Welt würden wir das gesamte Kalzium, das wir brauchen, von den Nahrungsmitteln bekommen, die wir essen. Nicht nur die üblichen Verdächtigen wie Joghurt, Milch und Käse, sondern auch Dosenlachs und Sardinen, Broccoli, Grünkohl und Kohlgrün sowie verstärkte Müsli und Säfte. Aber wir leben in einer unvollkommenen Welt.

Untersuchungen haben ergeben, dass mehr als ein Drittel von uns nicht genug Mineralien erhält, das für den Bau und die Pflege starker Knochen unerlässlich ist. Es hilft den Muskeln zu arbeiten und die Nerven transportieren Nachrichten auch zwischen dem Gehirn und anderen Körperteilen.

Ist ein Kalziumzusatz für Sie richtig?

Wie viel sollten Sie einnehmen?

Es hängt davon ab, wie viel Sie bereits in Ihre Ernährung bekommen. Erwachsene brauchen täglich 1.000 Milligramm Kalzium (aus allen Quellen), und diese Menge steigt mit zunehmendem Alter. Frauen über 50 und Männer über 70 benötigen 1200 Milligramm pro Tag. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie eine Nahrungsergänzung benötigen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Je mehr Kalzium Sie gleichzeitig einnehmen, desto schwieriger ist es für Ihren Körper, es zu verarbeiten. Streben Sie 500 Milligramm oder weniger an. Sie können zu jeder Mahlzeit im Laufe des Tages eine kleinere Menge einnehmen, um sich zu Ihrem Gesamtbetrag zu addieren.

Mehr als der empfohlene Tagesbetrag ist nicht gut für Sie. Laut einer Studie aus dem Jahr 2011 könnte es sogar schädlich sein Das Journal für klinische Endokrinologie und Stoffwechsel.

Ihr Körper wird durch die Nieren zusätzliches Kalzium freigesetzt, das in den Urin gelangt und bei manchen Menschen das Risiko von Nierensteinen erhöht. Hohe Mineralstoffkonzentrationen in Ihrem Blut können zu Nierenproblemen sowie verhärteten Blutgefäßen und Gewebe führen. Einige Studien verknüpfen auch eine hohe Kalziumzufuhr, insbesondere bei Nahrungsergänzungsmitteln, mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen, obwohl die Ergebnisse noch nicht geklärt sind.

Calciumcarbonat oder Calciumcitrat?

Kalziumkarbonat ist die üblichere der zwei Hauptarten von Kalziumergänzungen. Sie sollten auch etwas essen, wenn Sie es einnehmen, damit Ihr Körper es am besten nutzen kann. Es ist egal, ob Sie Calciumcitrat mit oder ohne Nahrung einnehmen.

Eine Ergänzung kann mehr Calciumcarbonat als Zutat enthalten als eine mit Calciumcitrat, aber sie könnten gleichermaßen wirksam sein. Überprüfen Sie beim Vergleich von Produkten die Etiketten, um herauszufinden, wie viel Kalzium Sie tatsächlich in einer Dosis erhalten.

Fortsetzung

Nebenwirkungen und Wechselwirkungen

Gas, Völlegefühl und Verstopfung treten bei Calciumcarbonat häufiger auf. Das ist ein weiterer Grund, Ihre Dosis in Portionen zu verteilen und sie mit einer Mahlzeit einzunehmen. Wenn Sie mehr Flüssigkeit trinken, können Sie auch diese Symptome vermeiden.

Versuchen Sie eine neue Art von Kalziumpräparat? Beginnen Sie mit einer kleinen Dosis, etwa 200-300 Milligramm täglich für eine Woche, und bauen Sie sich allmählich auf.

Kalzium kann dazu führen, dass bestimmte Arzneimittel weniger wirksam sind. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, wenn Sie ein verschreibungspflichtiges Arzneimittel gegen Osteoporose, Morbus Paget, Krampfanfälle, Schilddrüsenprobleme oder ein Antibiotikum einnehmen.

Einige Antazida, Abführmittel und Steroide können Kalzium aus Ihrem Körper ziehen oder Sie davon abhalten, es gut zu verwenden.

Die Vitamin D-Verbindung

Ihr Körper benötigt Vitamin D, um Kalzium aufzunehmen und zu verwenden. Und wenn Sie wie 3/4 von Amerikanern sind, erhalten Sie nicht die empfohlene Menge: 400 bis 800 internationale Einheiten pro Tag für Erwachsene unter 50 und 800 bis 1.000 für ältere Menschen. So enthalten viele Kalziumergänzungen auch Vitamin D.