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1. Ihre Gene

Stoffwechsel ist, wie Ihr Körper Nahrung in Energie umwandelt. Wenn Ihr Körper nur langsam Kalorien verbrennt, während Sie sich ausruhen oder schlafen, haben Sie dies wahrscheinlich von Ihren Eltern durch Ihre Gene.

Was du tun kannst: Da Sie Ihre Gene nicht ändern können, konzentrieren Sie sich auf Ihre Gewohnheiten. Eine der besten Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, ist mehr Bewegung. Suchen Sie nach Möglichkeiten, mehr Aktivität in Ihren Tag zu schleichen.

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2. Hormone

Eine Verschiebung Ihrer Hormone kann den Energieverbrauch Ihres Körpers bremsen. Das kann dich müde machen. Einige Bedingungen, wie eine unteraktive oder überaktive Schilddrüse und Diabetes, sind hormonelle Erkrankungen, die den Stoffwechsel beeinflussen. Stress setzt auch Hormone frei, die eine Verlangsamung auslösen können.

Was du tun kannst: Wenn Sie unter einer Krankheit leiden, bleiben Sie mit Ihrer Behandlung auf dem Laufenden. Und machen es zu einer Priorität, Stress im Keim zu ersticken.

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3. Ihr Schlafmangel

Gutes geschlossenes Auge sorgt dafür, dass der Stoffwechsel stabil bleibt. Wenn Sie Nacht für Nacht werfen und wenden, ist es für Ihren Körper schwieriger, Energie gut zu verwenden, was zu Erkrankungen wie Diabetes und Fettleibigkeit führen kann.

Was du tun kannst: Die meisten Erwachsenen brauchen 7-9 Stunden Schlaf. Wenn Sie jetzt nicht da sind, versuchen Sie es eine Woche lang und sehen Sie, wie viel besser Sie sich fühlen.

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4. Strikte Diäten

Wie Sie Gewicht verlieren, ist wichtig. Wenn Sie nicht genug essen, wechselt der Stoffwechsel zu langsam. Schwere Diäten, besonders wenn Sie sich auch bewegen, lehren Ihren Körper, mit weniger Kalorien auszukommen.Das kann nach hinten losgehen, weil Ihr Körper an diesen Kalorien hängt, was es schwieriger macht, Gewicht abzunehmen.

Was du tun kannst: Obwohl es länger dauern kann, halten Sie Ihren Gewichtsabnahmeplan realistisch und nicht drastisch.

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5. Trendiges Salz

Meersalz ist ein Liebling für Feinschmecker und Köche. Sie finden es in Top-Restaurants und Gourmetküchen. Es fehlt jedoch an Jod, das Ihre Schilddrüse für den Stoffwechsel benötigt.

Was du tun kannst: Ein Schuss Jodsalz erfüllt dieses Bedürfnis. Oder genießen Sie eine jodreiche Nahrung wie Garnelen.

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6. Sie sind ausgetrocknet

Ohne ausreichend H2O kann Ihr Stoffwechsel zum Stillstand kommen. Wie wäre es mit einem großen, kühlen Glas Wasser? Einige Studien zeigen, dass es dem Körper hilft, Energie zu verbrennen und Gewichtsverlust zu bewirken. Bei jeder Temperatur hilft Wasser auch beim Auftanken, so dass Sie weniger essen.

Was du tun kannst: Trinken Sie den ganzen Tag über. Sie können auch mehr Lebensmittel essen, die von Natur aus reich an Wasser sind, wie z. B. Wassermelone oder Gurken.

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7. Sie trinken Decaf

Es ist eine gute Option, wenn Sie vor dem Zubettgehen eine Tasse mögen. Aber Sie werden den Koffeinstoß verpassen, der Ihren Stoffwechselmotor zum Laufen bringt. Denken Sie daran, dass einige Untersuchungen zeigen, dass Kaffee den Blutzuckerspiegel beeinflussen kann. Sie müssen es möglicherweise einschränken, wenn Sie an Diabetes leiden.

Was du tun kannst: Wenn Sie mit Koffein nicht umgehen können, lehnen Sie sich in die anderen Tipps dieser Diashow ein. Viele Dinge können Ihrem Stoffwechsel helfen, und Sie möchten so viele davon wie möglich verwenden.

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8. Nicht genügend Kalzium

Sie brauchen es für mehr als Ihre Knochen. Es ist auch ein wichtiger Nährstoff für einen schnellen Stoffwechsel, was sich auch positiv auf Ihren Körper auswirkt. Viele Leute bekommen nicht genug davon.

Was du tun kannst: Es gibt viele leckere Optionen! Natürlich können Sie Kalzium aus Milch und Milchprodukten beziehen. Es ist auch in vielen verstärkten Lebensmitteln (wie Müsli, Orangensaft und Soja- oder Mandelmilch), Lachs in Dosen, Kohlrabi, Grünkohl und Tofu enthalten.

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9. Ihr Thermostat ist zu hoch eingestellt

Es ist nicht immer eine gute Idee, Dinge im Schlafzimmer aufzuwärmen - zumindest nicht, wenn es um den Stoffwechsel geht. 75 ° C Raumtemperaturen verhindern, dass Ihr Körper braunes Fett bildet, das mit Kalorien verbrennenden Zellen beladen ist.

Was du tun kannst: Drehen Sie den Thermostat vor dem Zubettgehen auf 66 Grad, um den Braunfettwert zu erhöhen. Wenn es draußen kalt ist, können dies auch regelmäßige Spaziergänge machen.

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10. Ihre Medikamente

Einige Medikamente können den Stoffwechsel verlangsamen. Dazu gehören viele Antidepressiva und bestimmte Antipsychotika, die Ärzte zur Behandlung von Schizophrenie verwenden. Viele andere Medikamente, z. B. solche, die die Herzfrequenz verlangsamen, können diesen Effekt ebenfalls haben.

Was du tun kannst: Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie glauben, dass Ihre Verschreibungen möglicherweise ein Problem darstellen. Möglicherweise nehmen Sie stattdessen etwas mit.

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11. Schneiden von Kohlenhydraten

Sicher, wenn Sie auf ungesunde Kohlenhydrate verzichten, können Sie schneller mit Ihrem Gewicht umgehen und Fett verbrennen. Aber Ihr Körper braucht sie, um Insulin herzustellen. Gehen Sie die ganze Zeit kohlenhydratarm und Sie machen weniger von diesem Schlüsselhormon. Ihr Stoffwechsel bleibt stehen und Sie verbrennen nicht so viele Kalorien wie früher.

Was du tun kannst: Holen Sie sich Kohlenhydrate aus Obst, Gemüse und Körnern, die reich an Nährstoffen wie Süßkartoffeln und Vollkornmehl sind. Sie werden Ihren Stoffwechsel in Schach halten und die Heißhungerattacken, die Sie vom Weg abbringen können, abwenden.

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12. Nachts sein

Machen Sie den Flug mit dem roten Auge oder arbeiten Sie in der Nachtschicht mit dem natürlichen Schlaf-Wach-Zyklus Ihres Körpers. Diese Veränderungen können zu einem schleppenden Stoffwechsel und anderen Problemen wie Diabetes und Fettleibigkeit führen.
Was du tun kannst: Setzen Sie Ihre Körperuhr zurück. Wenn Sie viele Flüge mit dem Rote-Augen-Flug durchführen, erhalten Sie eine andere Abflugzeit. Wenn Sie nachts arbeiten und sich nicht ändern können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über gesunde Wege, auf denen Sie den richtigen Weg finden können.

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13. Essenszeiten ändern

Wann Sie essen ist so wichtig wie Was du isst. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen oder unterwegs etwas essen, entsteht sozialer und metabolischer Jetlag. Verschobene Essenszeiten können den Stoffwechsel zerstören und das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen.

Was du tun kannst: Erwägen Sie eine regelmäßige Mahlzeit mit Ihrer Familie und halten Sie sich daran.

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14. Chronischer Stress

Wenn Sie sich in einer Stresssituation befinden, produziert Ihr Körper ein Hormon namens Cortisol. Es soll Ihnen einen schnellen Energieschub geben. Wenn Sie jedoch in einer gestressten Zone stecken, glaubt der Körper, dass Sie immer noch kämpfen müssen, sodass Cortisol weiterhin entsteht. Hohe Mengen dieses Hormons erschweren es Ihrem Körper, Insulin zu verwenden. Das bremst den Stoffwechsel und fördert die Gewichtszunahme.

Was du tun kannst: Finden Sie Möglichkeiten, wie Sie Stress abbauen können. Tief einatmen. Tu etwas, was du liebst. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert.

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15. Eine fettreiche Diät

Es ist nie eine gesunde Idee, viele fetthaltige Nahrungsmittel wie fettige Burger und butterartige Leckereien zu sich zu nehmen. Es verändert, wie Ihr Körper Nahrungsmittel und Nährstoffe abbaut. Die Fähigkeit Ihres Körpers, Insulin zu verwenden, ist ebenfalls beeinträchtigt. Das nennt man Insulinresistenz und ist mit Fettleibigkeit und Diabetes verbunden.

Was du tun kannst: Ergreife mehr Obst und Gemüse und trinke mehr Wasser. Bohnen, Paprika und Schalentiere sind ebenfalls eine gute Option.

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Quellen | Medizinisch Bewertet am 01.08.2014 1 Bewertet von Melinda Ratini, DO, MS am 1. August 2018

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