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Sie können sich von einer Binge-Eating-Störung erholen. Es braucht jedoch Zeit, um zu lernen, wie man mit dem Essen umgeht.
Sie könnten anfangen, besser zu werden, und dann wieder einen Schock bekommen. Das nennt man einen Rückfall. Bis zur Hälfte der Menschen mit einer Essstörung haben nach Beginn der Behandlung eine solche, besonders wenn sie gestresst sind.
Wenn Sie einen Rückfall haben, können Sie wieder gesund werden. Sie können es als Chance nutzen, um zu lernen und besser auf das nächste Mal vorbereitet zu sein, wenn Sie sich den Dingen stellen, die Sie dazu bringen wollen, zu binge.
Hier finden Sie 11 Möglichkeiten, um einen Rückfall zu vermeiden.
Schritt 1: Seien Sie bereit, Zeit zu nehmen und sich zu bemühen
Es hat wahrscheinlich ein paar Monate gedauert, bis du mit dem Essen aufgehört hast. Es kann noch länger dauern, bis Sie an Ihren neuen, gesunden Gewohnheiten festhalten.
"Erholung erfordert Arbeit. Das Verhalten zu ändern ist schwierig und erfordert anhaltende Anstrengungen, wird jedoch durch Übung einfacher", sagt Angela Guarda, MD. Sie ist die Direktorin des Programms für Essstörungen im The Johns Hopkins Hospital.
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Schritt 2: Kennen Sie die Warnzeichen
Es ist wichtig, nach Hinweisen zu suchen, die Sie wieder nerven. Sie könnten in Ihr altes Muster zurückgleiten, wenn Sie:
- Fühlen Sie sich überwältigt von Arbeit, Familie oder dem Leben im Allgemeinen
- Denken Sie die ganze Zeit über Ihr Gewicht nach und überprüfen Sie häufig den Spiegel und die Waage
- Schämen Sie sich oder schuldig, wie Sie essen
- Versuchen Sie, heimlich zu essen
- Verstecken Sie Ihre Ernährung vor Ihrem Behandlungsteam
Schritt 3: Haben Sie einen Plan
Fragen Sie Ihren Arzt während der Behandlung, was zu tun ist, wenn Sie einen Rückfall beginnen. Zusammen können Sie einen gesunden Plan entwickeln, um sich den Dingen zu stellen, die Sie dazu bringen, sich zu fressen. Dies kann das Führen eines Essensjournals beinhalten, damit Sie Ihr Essen verfolgen können.
Schritt 4: Lassen Sie sich nicht durch einen einzigen Rückschlag entmutigen
Sie könnten hin und wieder ausrutschen. Viele Leute tun es.
Wenn Sie dies tun, "ist der Schlüssel, mit der nächsten Mahlzeit zu einem normalen Essverhalten zurückzukehren, anstatt in einen vollständigen Rückfall zu geraten", sagt Guarda. "Sag mal, ich hatte einen Ausrutscher. Jetzt muss ich mich vergewissern, dass ich mich wieder auf den Weg mache und drei reguläre Mahlzeiten esse."
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Schritt 5: Halten Sie die Trigger außer Sicht
"Machen Sie sich für den Erfolg bereit, indem Sie sich nicht mit Lebensmitteln aussetzen, von denen Sie wissen, dass Sie sich für eine binge Episode entschieden haben", schlägt Kelly Allison, PhD, vor. Sie ist außerordentliche Professorin für Psychologie am Zentrum für Gewichts- und Essstörungen der University of Pennsylvania.
Halten Sie Lebensmittel, die Sie begehren, aus Ihrer Speisekammer und Ihrem Kühlschrank und vermeiden Sie Verkaufsstellen. Wenn Sie jeden Morgen auf dem Weg zur Arbeit an einem Donut-Shop vorbeigehen und der Versuchung nicht widerstehen können, nehmen Sie einen anderen Weg.
Schritt 6: Mahlzeiten nicht überspringen
Sie neigen eher zum Rückfall, wenn Sie sich zu hungrig machen. Essen Sie tagsüber regelmäßig und lassen Sie keine Mahlzeiten aus.
Wenn Sie längere Zeit nicht zu Hause sind, bringen Sie gesunde Snacks wie Weizencracker mit Käse oder Karottenstiften mit.
Schritt 7: Lassen Sie sich gelegentlich verwöhnen
Es ist nicht nötig, jeden Keks oder ein Stück Schokolade für den Rest Ihres Lebens zu meiden. Mit der Behandlung können Sie lernen, wieder regelmäßig zu essen.
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Ihr Ziel sollte es sein, eine Vielzahl von Lebensmitteln einzubeziehen, sie jedoch in Maßen zu essen.
"Patienten mit Essstörungen teilen die Welt in der Regel in" sichere "oder" risikofreie "Lebensmittel, basierend auf dem Kaloriengehalt, und versuchen, die Risikokost nicht zu essen," sagt Guarda. Auf lange Sicht funktioniert das in der Regel nicht und es kann zu einer Wut kommen, sagt sie.
Schritt 8: Ändern Sie die Einstellung
Wenn Sie sich nach Eis sehnen, können Sie es trotzdem essen. Essen Sie es einfach nicht zu Hause. Wenn Sie eine Gallone steinige Straße in Ihrem Gefrierschrank haben, könnten Sie versucht sein, alles auf einmal zu essen.
In einer Eisdiele können Sie eine kleine Schaufel bestellen. Die begrenzte Portionsgröße macht es viel schwieriger, zu viel zu essen.
Schritt 9: Lenken Sie sich ab
Wenn der Stress in Ihrem Leben Sie zum Essen antreibt, finden Sie andere Wege, um ihn zu lindern.
"Rufen Sie einen Freund an, gehen Sie aus dem Haus, machen Sie einen Spaziergang - tun Sie eines der selbstentlastenden Dinge, die Sie zuvor verwendet haben", sagt Allison.
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Schritt 10: Wissen, wann Sie Hilfe erhalten
Wenn sich ein paar Ausrutscher in ausgereiftes Pochen verwandelt haben, ist es an der Zeit, Hilfe zu holen.
"Ich denke, der Schlüssel ist, innerhalb weniger Tage oder höchstens noch einmal auf den richtigen Weg zu kommen", sagt Guarda. "Wenn die Dinge eher schlimmer als besser werden, sollte dies ein Hinweis auf eine Behandlung sein."
Schritt 11: Positiv bleiben
Geh nicht runter Sie haben Binge-Eating schon früher behandelt und können es wieder tun. Denken Sie positiv über sich, Ihre Körperform und Ihre Erfolgsaussichten nach.