Von Gina Shaw

Klingt das nach dir? Während alle anderen bei Starbucks ihren Morgenlatte bekommen, sind Sie am Automaten und nehmen eine Cola Cola auf. Und wenn Sie zu einem Film gehen, wäre das Popcorn ohne ein großes Soda einfach nicht vollständig. Es kann jedoch eine Verbindung zwischen Soda und Osteoporose bestehen, die Ihre Knochen gefährden könnte.

Wenn Soda Milch verdrängt

Experten sind sich nicht sicher, warum Soda mit Osteoporose in Verbindung steht. Es kann einfach sein, dass das Soda gesündere Getränke in Ihrer Ernährung verdrängt. Wenn Sie einen Pepsi beim Abendessen (oder Frühstück!) Verzehren, trinken Sie wahrscheinlich nicht das Glas Milch oder den angereicherten Orangensaft, den die Ernährungswissenschaftler empfehlen.

"Es gibt eine Verbindung zwischen Menschen, die eine hohe Sodaaufnahme und ein Frakturrisiko haben, aber das liegt wahrscheinlich an der Tatsache, dass sie bei einer hohen Sodaaufnahme eine geringe Milchaufnahme haben", stimmt Dr. Robert Heaney, FACP, a Professor für Medizin an der Creighton University in Omaha, Neb., und ein national anerkannter Experte für Osteoporose.

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"Diese Dinge haben sich in verschiedenen Studien als miteinander verbunden erwiesen. Aber wenn man sich die Inhaltsstoffe der Soda ansieht und sie gesunden Menschen gibt und misst, was sie mit ihrer Kalziumzusammensetzung macht, passiert überhaupt nichts."

"Personen, die viel alkoholfreie Getränke trinken, werden nicht so viel nahrhafte Flüssigkeit wie andere trinken", sagt Dr. med. Bess Dawson-Hughes, Professor für Medizin und Direktor des Bone Metabolism Laboratory im Human Nutrition Research Center von Jean Mayer über das Altern an der Tufts University. "Wir werden einfach nicht jeden Tag mehr als eine bestimmte Menge verbrauchen."

Wenn Sie nur daran denken, für jede Dose Cola Cola ein Glas Milch zu trinken, wird es Ihnen gut gehen, oder? Nicht unbedingt.

Soda und Osteoporose: Die Cola-Verbindung

Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Verbindung zwischen Soda und Osteoporose möglicherweise mehr umfasst, als das gute Zeug einfach durch das nutzlose Zeug zu ersetzen.

Forscher an der Tufts University, die mehrere tausend Männer und Frauen untersuchten, fanden heraus, dass Frauen, die regelmäßig Cola-basierte Limonaden - drei oder mehr täglich - tranken, eine um fast 4% geringere Knochendichte in der Hüfte hatten, obwohl die Forscher Kalzium und Kalzium kontrollierten Vitamin D-Aufnahme. Frauen, die alkoholfreie Getränke wie Sprite oder Mountain Dew getrunken hatten, schienen keine geringere Knochendichte zu haben.

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Soda und Osteoporose: Mögliche Schuldige

Laut Leitstudienautorin Katherine Tucker, PhD, ist Phosphorsäure, ein Hauptbestandteil in den meisten Limonaden, schuld.

Phosphor selbst ist ein wichtiges Knochenmineral. Aber wenn Sie im Vergleich zu der Menge an Kalzium, die Sie bekommen, eine unverhältnismäßig hohe Menge an Phosphor bekommen, könnte dies zu Knochenverlust führen.

Ein weiterer möglicher Täter ist Koffein, von dem Experten seit langem wissen, dass es die Kalziumaufnahme stören kann. In der Tufts-Studie waren sowohl koffeinierte als auch nicht koffeinierte Cola mit einer geringeren Knochendichte assoziiert. Aber die koffeinhaltigen Getränke schienen mehr Schaden anzurichten.

Diese Studie ist nicht das letzte Wort zu diesem Thema. Einige Experten weisen darauf hin, dass die Menge an Phosphorsäure in Soda im Vergleich zu Huhn oder Käse minimal ist. Und niemand sagt Frauen, dass sie aufhören sollten, Huhn zu essen.

Intelligente Schritte für Sodaliebhaber

Ob die offensichtliche Verbindung zwischen Soda und Osteoporose auf die Auswirkungen der Soda selbst zurückzuführen ist oder einfach darauf, dass Soda-Trinker weniger von anderen, gesünderen Getränken bekommen, es ist klar, dass Sie besonders auf Ihre Gesundheit achten müssen, wenn Sie ein Sodavergleiter sind.

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"Sodatrinker müssen besonders darauf achten, Kalzium aus anderen Quellen zu beziehen", sagt Dawson-Hughes.

Ein paar Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Knochengesundheit zu verbessern:

• Kann kein Soda ganz aufgeben? Schneiden Sie eine oder zwei Dosen pro Tag aus (abhängig davon, wie viel Sie trinken). Die Tufts-Studie weist darauf hin, dass es möglicherweise hilfreich sein könnte, zu einem Cola-Soda (wie Sprite oder Mountain Dew) zu wechseln.
• Besser noch, für jedes Soda, das Sie überspringen, greifen Sie nach Stattdessen ein Glas Milch oder angereicherten Orangensaft. Sie werden nicht nur den schädlichen Effekt der Soda selbst einschränken, sondern auch Kalzium hinzufügen. (Wenn Sie ein Diät-Soda-Trinker sind, der sich wegen Kalorien Sorgen macht, ist hier ein Plus: fettfreie Milch hat sogar gegessen Mehr Calcium als kalorienreichere Vollmilch.)
• Haben eine Frühstückscerealien mit Kalzium angereichert - und gießen Sie Milch darüber.
• Milch statt Wasser hinzufügen wenn Sie Dinge wie Pfannkuchen, Waffeln und Kakao zubereiten.
• Fügen Sie fettfreie Trockenpulver hinzu auf alle Arten von Rezepten - Pudding, Kekse, Brot, Suppen, Bratensoße und Aufläufe. Ein Esslöffel fügt 52 mg Kalzium hinzu. Sie können drei Esslöffel pro Tasse Milch in Pudding, Kakao und Vanillepudding hinzufügen; vier Esslöffel heißes Müsli (vor dem Kochen); und 2 Esslöffel pro Tasse Mehl in Kuchen, Kekse und Brot.
• Nehmen Sie eine Kalzium- und Vitamin-D-Ergänzung wenn Sie nicht genügend Kalzium (1000-1300 mg, je nach Alter) in Ihrer Ernährung erhalten.
• Holen Sie sich viel Belastung und Widerstand.