Kein Teenager ist zum Übergewicht verdammt. Eine europäische Studie aus dem Jahr 2010 hat gezeigt, dass sogar Teenager mit genetisch gebundener Adipositas dies durch 60 Minuten tägliches Training überwinden können. Für die Teenager in der Studie, die regelmäßig Sport taten, zahlte es sich aus in niedrigerem Körperfett, einem niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) und einer kleineren Taille.

Aber eine Stunde Bewegung pro Tag kann viel erscheinen. Wenn Ihr übergewichtiger Teenager nicht körperlich aktiv ist oder sich seines Körpers bewusst ist, kann er sich überwältigend anfühlen.

Da kommen Sie, die Eltern, herein. Sie können helfen Sie Ihrem Teenager dabei, sich zu bewegen und trainieren Sie täglich bis zu 60 Minuten. Der Schlüssel ist, klein anzufangen und auf dem Weg eine Menge Vorbilder und Unterstützung anzubieten.

Hier sind fünf Tipps, die Ihnen helfen, Ihrem Teenager beim Training zu helfen und motiviert zu bleiben, damit es die Vorteile spürt.

Teen Fitness-Tipp 1: Langsam bauen

Kinder, die nicht an das Training gewöhnt sind, sind möglicherweise nur bereit, ein wenig körperliche Aktivität zu tolerieren, bevor sie aufhören möchten. Beginnen Sie also mit kleinen Schritten, z. B. nach der Schule jeden Tag einen 10-minütigen Spaziergang. (Wenn der Gedanke, jeden Tag zu trainieren, überwältigend erscheint, beginnen Sie jeden zweiten Tag zu laufen.) Fügen Sie jedes Mal eine Minute mehr zu Fuß hinzu, und lassen Sie ihn seinen Fortschritt verfolgen.

Kleine Ziele wie diese festzulegen ist bei Kindern wichtig. Durch das Zusammenfassen der Minuten kann die Motivation gesteigert werden. Sie könnten auch einen Vertrag mit ihm abschließen, der Belohnungen für mehr Minuten bietet.

Kleine Erfolge werden auch das Selbstbewusstsein Ihres Kindes stärken und ermutigen, Bewegung zu einem Teil seines Lebens zu machen. Loben und ermutigen Sie ihn für alle positiven Schritte, die er unternimmt, um gesünder zu sein.

Teen Fitness-Tipp 2: Bildschirmzeit zählt

Die ganze Zeit, die Ihr Teenager vor einem Fernseher oder Computer verbringt, ist die Zeit, in der er oder sie nicht aktiv ist. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt, täglich nicht mehr als zwei Stunden fernzusehen oder Videos oder Computerspiele zu spielen. Arbeiten Sie also zusammen, um Hausregeln für die Bildschirmzeit festzulegen.

Fortsetzung

Und wenn Ihre Familie Zeit vor dem Bildschirm verbringt, versuchen Sie Folgendes:

Bauen Sie in einer kleinen Übung auf. Sehen Sie, wer die meisten Push-Ups oder Beinlifts während der Werbeunterbrechungen ausführen kann, oder planen Sie Aktivitätspausen beim Spielen.

Sei ein Vorbild. Selbst wenn Ihr Teenager zögert, während der TV-Zeit auf den Boden zu klopfen, wird er es bemerken. Machen Sie regelmäßig Crunches oder andere Übungen, während Sie fernsehen. Oder bewahren Sie kleine Hanteln und elastische Bänder in einer Box neben dem Fernsehgerät auf, um sie für Werbespots oder Shows zu verwenden. Diese fitnessorientierte Herangehensweise an die Fernsehzeit kann sie dazu motivieren, ihr zu folgen.

Teen Fitness-Tipp 3: Machen Sie Workouts angenehm

Das beste Übungsprogramm ist das, das Ihr Teenager tatsächlich tun wird. Mag dein Sohn die Natur und Tiere? Besuchen Sie lokale Outdoor-Clubs oder Organisationen, die Outdoor-Aktivitäten wie Camping, Wandern und Vogelbeobachtung unterstützen. Wenn Ihre Tochter Kampfsport, Tanz oder Gymnastik mag, suchen Sie nach Kursen, die sie in Ihrem örtlichen YMCA, in der Schule, in der Kirche oder im Gemeindezentrum interessieren könnten. Sogar Aktivitäten wie Drama können Jugendliche aus ihren Stühlen und von ihren Betten holen.

Denken Sie daran, dass jede Bewegung vom Sitzen weg zählt. Dazu gehören Arbeiten innerhalb und außerhalb des Hauses. Planen Sie eine Reinigungsstunde ein oder holen Sie sich die Hilfe Ihres Teenagers, wenn Sie Unkraut ziehen, Büsche schneiden oder freiwillig in einem örtlichen Park bereinigen.

Teen Fitness-Tipp 4: Betrachten Sie Gewichtstraining

Krafttraining oder Widerstandstraining kann eine gute Aktivität für Jugendliche sein, die noch nicht an Aerobic-Übungen gewöhnt sind. Eine Studie aus dem Jahr 2009 zeigte, dass Widerstandsübungen an drei Tagen in der Woche das Körperfett deutlich senken und Muskeln, Kraft und Kraft bei übergewichtigen Kindern erhöhen können.

Um an einem Krafttraining teilzunehmen, ist es nicht erforderlich, an einem Fitnessstudio teilzunehmen. Ihr Kind kann Liegestütze und Crunches ausführen, Gewichte heben oder zu Hause mit Widerstandsstreifen trainieren, und zwar zu geringen oder keinen Kosten. Sprechen Sie unbedingt mit seinem Arzt, bevor Ihr Teenager mit einem Krafttraining beginnt.

Teen Fitness-Tipp 5: Ermutigen Sie die Teilnahme am Sport

Wenn Ihr Teenager gerne Sport sieht, kann er sie genauso gerne spielen. Übergewichtige Jugendliche profitieren möglicherweise davon, einer Sportmannschaft beizutreten, die nach Alter statt nach Alter geordnet ist. Wenn Ihr Teenager die Idee des Leistungssports ablehnt oder sich unwohl fühlt, fordern Sie einen Sport wie Radfahren oder Laufen an.

Es ist eine gute Idee, mit dem Trainer zu sprechen, um ein Gefühl für seinen oder ihren Stil zu bekommen. Ein gutes Spiel kann für alle eine Win-Win-Situation bedeuten.

Denken Sie am Ende daran, dass die Entwicklung eines aktiven und gesunden Lebensstils kein Rennen ist. Es ist wahrscheinlicher, dass Ihr Teenager dorthin kommt, indem Sie einen Schritt nach dem anderen machen. Als Elternteil kann Ihr Beispiel und Ihre Ermutigung ihr dabei helfen.