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Karpaltunnelsyndrom

Ihr N. medianus und neun Sehnen durchlaufen eine Röhre, den Karpaltunnel, die vom Unterarm zur Handfläche führt. Wiederholte Bewegungen, wie z. B. SMS, Tippen oder Videospiele, können die Röhre entzünden und auf den Nerv drücken. Dies kann zu Handschmerzen, Taubheitsgefühl, Kribbeln und einem schwachen Griff führen.

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Plantarfasziitis

Es ist die häufigste Ursache für Schmerzen an der Unterseite der Ferse. Das Band, das die Vorder- und Rückseite Ihres Fußes verbindet und Ihren Bogen stützt, wird geschwollen und irritiert.

Obwohl es schwierig ist, die genauen Ursachen dafür zu kennen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie es bekommen, wenn Sie den gleichen Aufprall auf Ihre Füße wiederholen (z. B. beim Laufen). Es ist üblicher, wenn Sie anfangen.

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Schulter-Bursitis

Kleine, mit Flüssigkeit gefüllte Beutel, Bursa genannt, dämpfen die Gelenke und glätten die Reibung zwischen Muskel und Knochen. Sie können sich entzünden, wenn Sie dieselbe Bewegung immer und immer wieder ausführen, z. B. Boxen anheben oder einen Tennisball bedienen. Es kann genug weh tun, um es schwieriger zu machen, grundlegende Dinge wie Anziehen oder Kämmen der Haare zu tun.

Die Schulter ist die häufigste Stelle bei Schleimbeutelentzündung, sie kann jedoch im Ellenbogen, in der Hüfte, im Knie und an anderen Stellen auftreten, an denen sich Knochen treffen.

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Tennis Ellenbogen

Fast die Hälfte der Erwachsenen, die Schlägersportarten (Tennis, Squash, Racquetball) ausüben, wird dies irgendwann bekommen. Der wiederholte Armschwung entzündet die Sehnen, die Ihre Unterarmmuskeln mit der Außenseite Ihres Ellbogens verbinden (Tendinopathie, manchmal auch Tendinitis genannt).

Andere Bewegungen - ein Schraubendreher drehen, Unkraut ziehen, einen Hammer schwingen - können dies ebenfalls verursachen. Sie können Schmerzen und Brennen haben, insbesondere wenn Sie Ihren Arm verwenden. Ihr Griff kann auch schwächer werden.

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Jumper's Knie

Dies ist auch eine Art Tendinopathie. Wiederholtes Laufen oder Springen entzündet die Patellasehne am unteren Rand Ihrer Kniescheibe.

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Schienbeinschienen

Wenn Sie viel laufen, wie beim Joggen oder beim Basketball, können Sie den Knochen, den Muskel und die Sehnen am Rand des Schienbeins entzünden. Auf harten Oberflächen wie Beton kann es besonders schlecht werden. Die falschen Schuhe könnten es noch schlimmer machen.

Danach könnte es sich zärtlich anfühlen. Ein neues Training oder ein plötzlicher Sprung in der Zeit, in der Sie es machen, könnte es verursachen und es möglicherweise verschlimmern.

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Stressfrakturen

Beim Laufen, Basketball, Tennis oder bei anderen Aktivitäten, bei denen Sie Ihre Füße hin und her schlagen, kann es zu kleinen Rissen in den Knochen kommen, insbesondere im Unterschenkel und im Fuß. Wenn Sie es öfter machen, ist es schmerzhafter. Wenn Sie die Dinge nicht verschlimmern möchten, benötigen Sie mehrere Wochen Ruhe.

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IT-Band-Syndrom

Das IT- oder Iliotibial-Ligament verläuft an der Außenseite Ihres Beines. Wiederholte Bewegungen wie Laufen, Radfahren oder Gewichtheben können dieses „Band“ am Knochen reiben und Reizungen, Schmerzen und Schwellungen verursachen. Es kann mehr weh tun, wenn Sie einen Hügel oder eine Treppe hinunter laufen oder rennen.

Ein Aufwärmen kann die Schmerzen lindern, aber lassen Sie sich davon nicht täuschen: Wenn Sie die Verletzung nicht ruhen lassen, um sich eine Chance zu geben, besser zu werden, kann es zu einer Verschlimmerung kommen.

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Finger auslösen

Dies wird auch als stenosierende Tenosynovitis bezeichnet, wenn einer Ihrer Finger in einer verbogenen Position stecken bleibt. Die Bedingung hat ihren Namen, denn wenn der Finger gerade wird, kann er mit einem Schnappschuss wie mit einem Abzug betätigt werden. Wenn Sie an Arthritis leiden, insbesondere an RA, ist dies ziemlich üblich. Dies kann auch passieren, wenn Sie zum Beispiel im Garten arbeiten, ausschneiden oder eine Computermaus verwenden.

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Prävention: Aufwärmen

Wie verhindern Sie, dass diese Verletzungen bei Ihnen passieren? Das Aufwärmen, bevor Sie sich selbst schieben, ist ein guter Anfang. Egal, ob Sie eine intensive Partie Basketball spielen oder eine Runde Golf spielen, es ist eine gute Idee, Muskeln, Bänder, Sehnen und Gelenke zu lockern. Laufen, laufen oder Sprünge machen. Es dauert nur 5-10 Minuten - ein geringer Preis, um Verletzungen zu vermeiden.

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Prävention: Starten Sie langsam

Möglicherweise werden Sie gepumpt, um mit Ihrem neuen Trainingsplan zu beginnen. Aber übertreiben Sie es nicht. Wenn Sie ein Training beginnen, das Sie noch nicht gemacht haben, muss Ihr Körper sich daran gewöhnen. Abhängig von Ihrer Trainingsform können Sie dann langsam Geschwindigkeit, Distanz, Gewicht oder Intensität hinzufügen und Ihre Reaktion auf dem Weg nachverfolgen.

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Prävention: Tu es richtig

Die häufigste Ursache für Überbeanspruchungsverletzungen im Sport ist schlechte Technik. Die kleinsten Fehler oder Änderungen in der Form können große Auswirkungen haben. Sogar Musiker können sich auf diese Weise verletzen. Trainer, Trainer, Lehrer und Physiotherapeuten können sicherstellen, dass Sie die Dinge sicher ausführen.

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Prävention: Mischen Sie es auf

Sie können helfen, Überbeanspruchung zu vermeiden, wenn Sie Ihre Aktivitäten variieren. Sie können zum Beispiel für Ihr Herz schwimmen, Gewichte für Ihre Muskeln heben und sich dehnen, um flexibel zu bleiben. Oder versuchen Sie etwas abseits der ausgetretenen Pfade: Yoga kombiniert Kraft-, Bewegungs- und Gleichgewichtstraining und fügt Meditation hinzu, die für die psychische Gesundheit von Vorteil ist.

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Hausbehandlung: Reis

Es ist die erste Behandlung, wenn Sie Schmerzen aufgrund einer Überbeanspruchung oder einer anderen Verletzung haben. Es steht für:

• Ruhe: Leg dich hin und halte dein Gewicht ab
• Eis: jeweils 20 Minuten
• Kompression: Verwenden Sie eine Wickelbandage zur Unterstützung
• Elevation: Heben Sie den verletzten Bereich an (über Ihre Nase, wenn möglich)

Sie können auch entzündungshemmende Medikamente verwenden, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern.

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Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen

Vereinbaren Sie einen Termin, wenn die Schmerzen nach ein paar Tagen hängen bleiben oder sich verschlimmern. Gehen Sie sofort in eine Notaufnahme, wenn ein Gelenk ungewöhnlich geformt ist oder wenn der Schmerz stark ist. Informieren Sie Ihren Arzt über Änderungen in Ihrem Training. Sie schlagen wahrscheinlich vor, dass Sie den Sport oder die Bewegung, die Ihre Schmerzen verursacht, zumindest für eine Weile einstellen. Möglicherweise können Sie noch andere Übungen machen, die die Dinge nicht verschlimmern.

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Behandlung

Dies hängt davon ab, was den Schmerz verursacht und wo er ist. Neben RICE kann Ihr Arzt Physiotherapieübungen vorschlagen, um den Bereich zu stärken. Schienen, Güsse und Zahnspangen können dazu beitragen, die Dinge ruhig zu halten und die verletzte Stelle vor weiteren Verletzungen zu schützen. Verschreibungspflichtige Medikamente können Schmerzen und Schwellungen lindern. In einigen Fällen benötigen Sie möglicherweise eine Operation, um sich vollständig zu erholen.

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Quellen | Medizinisch Bewertet am 11.12.2014 Bewertet von Tyler Wheeler, MD am 11. Dezember 2018

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QUELLEN:

American Academy of Orthopaedic Surgeons: "Schulterschmerzen und häufige Schulterprobleme", "Stressfrakturen", "Plantarfasziitis und Knochensporen", "Schienbeinschienen", "Tennisellenbogen (laterale Epicondylitis)".

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Emory Healthcare: "IT-Band-Syndrom"

George Mason University Center für Kunst und Wellness: "Überbeanspruchung bei Musikern".

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Enzyklopädie des Medical Center der University of Rochester: "Verletzungen durch Überbeanspruchung"

UpToDate: "Bursitis (über die Grundlagen hinaus)".

Bewertet von Tyler Wheeler, MD am 11. Dezember 2018

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