Von Tony Rehagen

Wenn Sie einen unregelmäßigen Herzrhythmus durch Vorhofflimmern (AFib) haben, ist es nicht langwierig, über sanftes Yoga nachzudenken.

"Der Herzrhythmus im Körper wird durch die Kommunikation zwischen Herz und Gehirn gesteuert", sagt Dhanunjaya Lakkireddy, MD. Seine Studie zu Yoga und AFib ist im veröffentlicht Zeitschrift des American College of Cardiology.

Yoga, sagt er, hat einen beruhigenden Einfluss, der helfen kann, die Beschleunigung oder Verlangsamung des Herzschlags zu verhindern, die bei Vorhofflimmern üblich ist.

Atme ruhig

Bevor Sie die Matten schlagen, wählen Sie die Art von Yoga, die für Sie geeignet ist. Andrew Tanner, Chefbotschafter der Yoga Alliance und seit 13 Jahren Ausbilder, warnt Menschen mit Herzproblemen vor anstrengenden wie heißem Yoga und Power Yoga.

"Ein bisschen Yoga ist überhaupt nicht entspannend", sagt er. "Du solltest stattdessen in sanftes Yoga schauen."

Sie könnten mit den Typen Iyengar oder Hatha beginnen. Sie konzentrieren sich auf Körperausrichtung und Gleichgewicht durch Meditations- und Atemkontrollübungen, die mit Ihren Bewegungen synchron sind. Wenn diese jedoch nicht helfen, sollten Sie andere Stile ausprobieren, die möglicherweise besser für Sie sind.

Wenn Sie AFib haben, schlägt Tanner drei Atemübungen vor, oder Pranayama. Sie können diese alleine üben.

Ozean klingender Atem (Ujjayi). Dies wird helfen, Ihre Atmung zu verlangsamen und zu kontrollieren. Setzen Sie Ihre Zunge hinter Ihre oberen Zähne. Ziehen Sie Ihre Halsmuskeln leicht an, um den Luftstrom so lange wie möglich zu verlangsamen, während Sie einatmen und durch die Nase ausatmen. Sie sollten es hören, während es durchgeht.

Alternative Nasenlochatmung (Nadi Shodhanaor). Stellen Sie sich dies als eine Möglichkeit vor, Ihren Atem zurückzustellen. Folge diesen Schritten:

• Legen Sie Ihren rechten Daumen auf Ihr rechtes Nasenloch, um die Luft zu blockieren, während Sie durch die linke Luft einatmen.
• Blockieren Sie dann das linke Nasenloch mit dem rechten Ringfinger, während Sie den Daumen entfernen und durch das rechte Nasenloch ausatmen.
• Halten Sie die linke geschlossen, während Sie durch die rechte atmen.
• Schließen Sie die rechte Seite und atmen Sie nach links aus.
• Machen Sie 10 bis 12 Sätze von zwei.

"Es gibt dem Geist etwas zu tun, während Sie atmen", sagt Tanner.

Dreiteiliges Atmen (Dirgha Pranayama). Verlangsamen Sie Ihre Atmung wie bei der Ujjayi-Methode, und konzentrieren Sie sich dann auf die drei Teile Ihres Torsos. Sie werden spüren, wie sich Ihr Unterbauch zieht, und dann dehnen sich Brustkorb, Brustkorb und Oberteil an Ihrem Schlüsselbein aus.

"Es massiert im Wesentlichen Ihren gesamten Torso", sagt Tanner.

Fortsetzung

Eine Pose einnehmen

Wenn Sie sich bereit fühlen, können Sie einige der körperlicheren Teile des Yoga ausprobieren. Es dauert einige Zeit und eine konsequente Übung, um die Vorteile zu erzielen. Lakkireddy sagt, dass die Leute in seiner Studie nach dreimonatigem Yoga mindestens zweimal pro Woche eine Verbesserung zeigten.

Tanner warnt jedoch davor, dass viele Posen zu anstrengend und riskant sein können, wenn Sie an einem Herzleiden leiden. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt und üben Sie immer Yoga mit einem erfahrenen und zertifizierten Ausbilder.

Wenn Ihr Arzt Ihnen das OK gibt, probieren Sie diese zwei einfachen Haltungen aus, die Sie zu Hause ausführen können.

Katze und Kuh Folge diesen Schritten:

• Steigen Sie auf allen Vieren mit den Händen direkt unter den Schultern und Knien direkt unter den Hüften, die Zehen unter sich zusammengerollt.
• Atmen Sie ein, während Sie Ihren Kopf anheben und Ihren Rücken wie eine Kuh beugen, wobei der Bauch nach unten wiegt.
• Dann atmen Sie aus, bücken Sie Ihren Rücken wie eine Katze, ziehen Sie Ihren Bauch in Ihre Rippen und lassen Sie Ihr Kinn zur Brust fallen.
• Wiederholen Sie das 7 bis 10 Mal.

Beine die Mauer hoch. So geht's:

• Lege dich auf deinen Rücken.
• Gehen Sie mit den Füßen die Wand hinauf, sodass Ihre Beine dagegen gedrückt werden.
• Halten Sie die Position für 2 bis 5 Minuten.

Mehr als kurzfristige Hilfe

Es kann sich gut anfühlen, wenn Sie in den Posen sind und die Atemübungen üben. Aber es verbessert auch langfristig Ihr Leben.

"Yoga kann zweifellos langfristige Vorteile für Menschen mit AFib haben", sagt David Meyerson, MD, Kardiologe bei Johns Hopkins.

"Jeder kann es - nicht nur für Sportler", sagt er. "Und es verringert die Angst, verbessert die Depression und die Kontrolle des Blutdrucks. Menschen, die Yoga machen, sind seltener überessen und haben eine bessere Gewichtskontrolle." All diese Dinge helfen, Ihre AFib in Schach zu halten.

"Yoga scheint gut zu funktionieren", sagt Myerson.