Willst du einen gesünderen Lebensstil? Beginne damit, dein Denken zu ändern

Von Heather Hatfield

Das Aufgeben von Cookies hilft. So schwimmt ein oder zwei zusätzliche Runden im Pool. Experten sagen, egal wie religiös Sie sich ernähren und Sport treiben, Sie werden ohne die richtige Einstellung niemals dauerhaft zu einem gesünderen Lebensstil wechseln.

Elaine Wicks aus Canastota, New York, weiß das nur zu gut. Bei 195 Pfund brauchte es eine Umstellung, wie sie sich selbst sah - und wie sie sich fühlte -, um etwas zu ändern.

"Die Haltung und die unterstützende Haltung der Menschen um Sie herum … ist ein so großer Teil des Gewichtsverlusts und der Annahme eines gesünderen Lebensstils", sagt Wicks, der jetzt 135 wiegt. "Wenn Sie absolut positiv sind und das" Ich "haben Ich kann es tun, Sie gehen um den Block herum, anstatt sich mit einer Tüte Chips zu setzen. "

Experten sagen, der erste Schritt bei der Änderung Ihrer Einstellung besteht darin, zu erkennen, dass Sie beide Körper trainieren müssen und Dein Verstand.

"Diät und gutes Essen sind sowohl eine Übung in körperlichen als auch in mentalen Fähigkeiten", sagt Susan Moores, eingetragene Diätassistin und Sprecherin der American Dietetic Association. "Es geht um die Materie - das ist es, was das Verhalten antreibt." Ihr bester Schutz gegen schlechte Angewohnheiten ist etwas, das als Selbstwirksamkeit bezeichnet wird, sagt Brian Wansink, PhD, ein Verbraucherpsychologe.

"Es ist der Glaube, dass Sie es schaffen können, und mit der richtigen Einstellung, dass Sie Ihre Gewichtsabnahme-Ziele erreichen können, und die Kraft und Ausdauer haben, um es zu tun", sagt er.

Aber was ist, wenn Sie eine solche Einstellung nicht aufbringen können? Gönnen Sie sich die Pep-Gespräche, erhalten Sie Unterstützung - und fangen Sie einfach an, diese gesünderen Gewohnheiten zu übernehmen.

"Gewohnheiten machen Essstile aus und Essstile bestimmen, wie und was man isst", sagt Moores. "Sie sind direkt mit Psychologie, Emotionen und geistiger Einstellung verbunden."

Mit anderen Worten, wenn Sie Ihre Gewohnheiten ändern und vielleicht sogar ein paar besonders böse loswerden - wie dreifaches Schokoladenfondanteis -, kann dies tatsächlich dazu beitragen, Ihre Einstellung zu ändern.

Wenn der Zweifel einsinkt

Zu glauben, dass Sie es tun können, bedeutet, dass Sie es können. Zweifel haben jedoch die Ursache, dass der Ausfallwebstuhl größer wird.

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"Es wird Tyrannei des Augenblicks genannt", sagt Wansink, der auch Direktor des Food and Brand Lab an der University of Illinois ist. "Es ist keine solide Haltung. … Sie rationalisieren in jeder Situation, in der Sie sich befinden, das Essen, von dem Sie wissen, dass es das Problem verursacht." Woher kommt diese Art des negativen Denkens, gerade wenn Sie versuchen, neue Gewohnheiten anzunehmen?

"Es ist Frustration, Depression, ein Gefühl des Mangels an Kontrolle oder Macht über Ihre Fähigkeiten; Ablehnung; mangelnde Unterstützung; oder ein Gefühl der Entbehrung", sagt Moores. Für viele Menschen ist es der Glaube, dass gesunde Veränderungen "keinen Spaß machen oder Spaß machen werden. Sie haben das Gefühl, dass ihnen das Leben entgehen wird."

Das ist nicht unbedingt der Fall, wie Elaine Wicks herausfand. Tatsächlich, so sagt sie, habe sie mit ihrer positiven Einstellung und ihrem Standpunkt eine völlig neue Welt erkundet.

"Wenn Ihr Gewicht abnimmt, werden Sie immer positiver", sagt Wicks. "Und als mir das passierte, wurde ich noch abenteuerlicher, wenn ich Dinge tat, die ich normalerweise nicht gemacht hätte - Rollerblading, Rollschuhlaufen, Langlaufen, Vierradfahren, Dinge, die ich noch nie gemacht hatte."

Aber wenn Sie gerade erst anfangen, wie bekommen Sie die Einstellung, die Sie brauchen, um erfolgreich zu sein? Wicks, Moores und Wansink bieten einige Vorschläge:

1. Haben Sie ein gutes Unterstützungssystem. "Es ist leicht für Ihre Haltung, sich zu verlieren, besonders wenn Sie jemanden haben, der jeden Abend mit einer Schüssel Eiscreme in das Wohnzimmer geht", sagt Wicks. "Es ist so wichtig, ein Unterstützungssystem zu haben, das an Sie glaubt und helfen möchte - Freunde, Familie und die Person, mit der Sie zusammen sind.

"Ich habe jemanden, der meine Lebensader für alles ist, nicht nur für das hier. Er bemüht sich, das zu kochen, was ich haben soll, zu kaufen, was ich haben soll, und er ist ein Resonanzboden und steht hinter mir der Spiegel und sagt: "Du siehst in diesem roten Kleid großartig aus."

Als Mitglied der Weight Loss Clinic ist es leicht, diese Unterstützung zu finden. Sie können sich mit einem Gewichtsabnahme-Buddy verbinden oder einfach eine Einstellung der Haltung vornehmen, wann immer Sie diese in unseren Community-Messageboards benötigen.

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2. Werfen Sie die alten Kleider weg. "Ich habe meine fetten Klamotten ausgeworfen - es ist sehr einfach, wenn sie wieder zu diesen Größen passen", sagt Wicks. "Wenn du sie rausschmeisst, sagst du:" Ich kann es mir nicht leisten, einen neuen Kleiderschrank zu kaufen. " Wenn Ihre Hose eng wird, wissen Sie, dass Sie darauf achten müssen, und diese positive Einstellung für Ihren Körper und Ihre Brieftasche beibehalten. "

3. Schauen Sie in den Spiegel - und mögen Sie, was Sie sehen. "Eines der großen Dinge, die mir geholfen haben, war, als ich jeden Morgen ins Bad ging, ich in den Spiegel schaute und mir selbst ein Pepgespräch gab, ob sie in meinem Kopf oder laut waren", sagt Wicks. "Ich würde mir sagen:" Hallo, schön! " Es klingt dumm, aber es hat mir wirklich geholfen, mich besser zu fühlen und morgens einen guten Start zu geben, damit mein Tag richtig beginnt. "

4. Bleiben Sie mit Ihrem Tagebuch auf dem Laufenden. Sie wissen bereits, dass die Überwachung Ihrer Nahrungsaufnahme und körperlichen Aktivität dazu beitragen kann, gesündere Gewohnheiten auf den Weg zu bringen. Sie können Ihr Journal jedoch auch dazu verwenden, eine gesündere Haltung einzunehmen. Verwenden Sie den Abschnitt "Notizen" Ihres Journals, um die Höhen und Tiefen Ihrer Gefühle zu verfolgen.

"Überlegen Sie, wie Sie aus den Tälern lernen können, um mehr Gipfel zu erreichen", sagt Moores.

5. Lernen Sie von anderen. "Finden Sie andere, die erfolgreich waren", sagt Moores. "Sprich mit ihnen über die Fallstricke und wie sie die Willenskraft aufbrachten, um weiterzumachen." Solche Rollenmodelle finden Sie in den Community-Messageboards der Weight Loss Clinic. Besuchen Sie The New You: Maintenance Board, um mit Menschen zu sprechen, die ihre Gewichtsabnahme-Ziele erreicht haben.

6. Bring die Kavallerie ein. "Treffen Sie sich mit einem Diätassistenten, wenn es schwierig wird", sagt Moores. "Bring die Kavallerie herein, um dich über den Buckel zu bringen." Die Diätetikerin Kathleen Zelman, MPH, RD, Gewichtsverlustklinik, ist immer nur eine E-Mail von Ask the Dietitian entfernt.

7. Machen Sie bei Versuchungen eine Pause. "Gönnen Sie sich eine Pause, damit sich Ihre Haltung in diesen verlockenden Momenten behaupten kann", sagt Wansink. "Wenn Sie mit Ihren Freunden unterwegs sind und sie gerade gebratene Mozzarellasticks bestellt haben - etwas sehr Verlockendes - ist es Ihre Haltung, die Sie davon abhält, zu sagen:" Was zum Teufel? "

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"Also gönnen Sie sich eine Pause. Legen Sie einen physischen, ablenkenden Abstand zwischen Ihnen und dem Essen ein - gehen Sie ins Badezimmer, setzen Sie Lippenstift auf - alles, was Ihnen Zeit gibt, sich mit dieser Einstellung auseinanderzusetzen."

8. Niemals niemals aufgeben. "Eine völlig neue Einstellung ist nicht etwas, was weggeht", sagt Wicks. "Wenn man Gewicht verliert, ist es nicht das Ende, wenn man es verliert, kann man es leicht wieder gewinnen und mehr. Also muss man immer seine Haltung und seine Tapferkeit behalten."

Ursprünglich am 14. August 2004 veröffentlicht
Medizinisch aktualisiert am 26. Juli 2005.