Als Elternteil gibt es viele Situationen, in denen Sie in Stresssituationen sind. Sie können sie auf eine Weise lösen, die es Ihnen und Ihren Kindern leicht macht, gute Entscheidungen zu treffen.

Hier finden Sie fünf häufige stressige Zeiten und Ideen für einfache, gesunde Lösungen.

1. Morgen Hauptverkehrszeit zu Hause

Wenn alle versuchen zu essen, zusammenzupacken und rechtzeitig die Tür zu verlassen, kann es schwierig sein, ruhig zu bleiben. Es ist einfacher, wenn Sie am Vorabend Mittagessen gemacht und Rucksäcke vorbereitet haben - aber egal was eilig ist, lassen Sie niemanden das Frühstück auslassen.

Ein gutes Frühstück spendet Energie für den Tag, hilft beim Fokussieren und hält Sie bis zum Mittagessen voll, so dass Sie weniger wahrscheinlich ungesunde Snacks zu sich nehmen. Probieren Sie Vollkorngetreide oder Haferflocken und fettarme Milch. Für die wirklich anstrengenden Tage müssen Frühstücke wie fettarmer Joghurt und Obst serviert werden.

2. Nachmittagsstresszeit

Ihre Kinder kommen mit Hausaufgaben und Verpflichtungen für alle Arten von Aktivitäten nach der Schule nach Hause. Sie müssen einige E-Mails beantworten und Chauffeur spielen. Jeder hat zu viel zu tun. Schicken Sie die Kinder erst einmal zum Laufen oder schießen Sie zehn Minuten lang auf Reifen, bevor sie mit den Hausaufgaben beginnen. Es wird ihnen helfen, den Schulstress abzubauen und ihr Gehirn zum Lernen vorzubereiten.

Später, lassen Sie eine Familie darüber sprechen, zu viel zu tun. Entscheiden Sie sich, die Dinge auf eine Sportart pro Saison und vielleicht eine andere Aktivität zu beschränken. Helfen Sie Ihren Kindern, die zu priorisieren, denen sie am meisten Spaß machen. Halten Sie sich einen Tag pro Woche ein, an dem die Kinder nach Hause kommen, und haben nichts anderes zu tun.

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3. Keine Zeit zum Abendessen

Wenn Sie zu hektisch oder zu müde sind, um ein heißes, gesundes Abendessen zuzubereiten, gehen Sie nicht zum Durchfahren. Es gibt wahrscheinlich einige gesunde Entscheidungen in Ihrer Speisekammer oder Ihrem Kühlschrank.

Frühstück zum Abendessen - Vollkorn-Müsli mit fettarmer Milch, dazu frische Früchte. Machen Sie Erdnussbutter-Sandwiches auf Vollkornbrot. Fügen Sie Karottenstifte oder Äpfel als Seite hinzu. Dann machen Sie diese Mahlzeit mit wenig Aufwand mehr Spaß, indem Sie die Decke auf dem Boden ausbreiten und ein Picknick machen.

Um das Gefühl "Es gibt nichts zu essen" zu vermeiden, sollten Sie das nächste Mal, wenn Sie in den Supermarkt gehen, einen Plan erstellen. Kaufen Sie genug, um doppelte Mengen Ihrer Mahlzeiten für die Woche herzustellen. Frieren Sie das Extra ein, damit Sie das nächste Mal, wenn Sie eine leichte Mahlzeit benötigen, einfach aufwärmen und essen können.

Wenn Sie von der Schule aus Rennen fahren, um zu üben und sich beim Durchfahren befinden, treffen Sie kluge Entscheidungen. Wählen Sie einfache, gegrillte Hühnchen-Sandwiches oder Hamburger. Überspringen Sie die Pommes Frites und Soda. Bestellen Sie Obst oder Salat für Ihre Seite und fettarme Milch zu trinken. Übergröße nicht!

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4. Vor dem Schlafengehen ist ein Zoo

Nach einem Abend mit Aktivitäten nach der Schule, Hausaufgaben, Abendessen und allem, was sonst noch in Ihrem geschäftigen Haus passiert, sind alle zu aufgewühlt, um schlafen zu können, bevor Sie schlafen gehen? Schalten Sie den Fernseher nicht in der Hoffnung ein, dass Kinder sich entspannen. Kinder, die mehr Zeit damit verbringen, Bildschirme kurz vor dem Schlafengehen zu beobachten, können schwerer einschlafen als diejenigen, die dies nicht tun. Schalten Sie stattdessen die gesamte Elektronik mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen aus und bringen Sie die Dinge mit einer beruhigenden Schlafenszeit herunter.

Schalten Sie sanfte Musik ein und schalten Sie das Licht aus. Helles Licht von Bildschirmen und allgemeines Licht hindert das Gehirn daran, Hormone zu bilden, die Sie müde machen.

Lassen Sie Ihre Kinder ein beruhigendes Bad nehmen (auch Sie, wenn sie im Bett sind). Wenn der Körper warm wird und sich abkühlt, kann er auch schlafen.

Kuscheln Sie sich dann zusammen, um ein Buch zu lesen. Nach einer entspannenden Routine ist Ihr Körper bereit für den Schlaf.

5. Für Komfort zu nahe

Alle sind schlecht gelaunt und das Wetter ist schlecht, also können Sie die Kinder nicht zum Spielen nach draußen schicken. Es ist verlockend, sich mit Videospielen unterhalten zu lassen, während Sie sich zu Ihrem Laptop zurückziehen.

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Aber es ist besser, einen Weg zu finden, um die Familie zu bewegen und Spaß zu haben. Kommen Sie mit einem Hindernisparcours rund um die Möbel und die Treppe hinauf und hinunter. Seilspringen in der Garage. Es ist sogar in Ordnung, ein Videospiel anzulegen, wenn es ein aktives ist, das alle, auch Sie, in Bewegung hält.

Kinder neigen eher dazu, einen aktiven Lebensstil anzunehmen, wenn ihre Eltern den Weg weisen. An den meisten Tagen benötigen Sie 30 Minuten körperliche Aktivität, und Kinder brauchen täglich eine Stunde. Das gemeinsame Bewegen lindert Stress und macht Spaß!